מזל טוב! בחרת לצאת למסע לקראת אורח חיים בריא יותר. לאחר מחקר רב, הוצאת מזונות מעובדים וסוכר מהתזונה שלך והגדלת את החלבון שלך. כל יום מתחיל בכך שאתה גורר את עצמך מהמיטה כדי לוודא שאתה נכנס למשטר האימון החדש שלך, כולל אימוני אירובי ואימוני כוח.
יום השקילה מתגלגל ואתה קופץ על המשקל, עצבני ונרגש כמו ילד בבוקר חג המולד. ההתרגשות הופכת במהירות לגועל כפי שאתה מבין שהקנה מידה אפילו לא זז... או גרוע מכך, הוא למעשה עלה!
למרות שזה עשוי להיות מפתה פשוט לזרוק את המגבת ולהתפרץ מול הטלוויזיה כדי להטביע את הצער שלך בחצי ליטר של בן אנד ג'ריס, אל תמהר כל כך לוותר. בניגוד למה שנהוג לחשוב, הסולם אינו המדד הטוב ביותר לרמת הכושר שלך. ניתן להשתמש בו בשילוב עם מספר כלים אחרים כדי לעזור למדוד את ההתקדמות שלך, אך לעולם אין להסתמך עליו כאמצעי המדידה היחיד.
שומן גוף
ניתוח שומן בגוף הוא כלי שימושי מאוד בשאיפה להיות בריא יותר, ובזכות המודרני טכנולוגיה, קל לגלות איזה אחוז ממשקל הגוף הכולל שלך הוא מסת שריר רזה וכיצד הרבה זה שמן.
ישנן מספר שיטות לניתוח שומן גוף, כולל מאזני משקל גוף ומנתחי שומן בגוף, שתיהן שולחות דופק חשמלי ללא כאבים דרך הגוף שלך. מאמן אישי או תזונאי יכולים גם לנתח את אחוזי השומן בגוף או תשלום סמלי, בדרך כלל באמצעות מכשיר המכונה קליפרים. כל שיטה יכולה להשתנות מעט, לכן חשוב לבחור שיטה ולהשתמש בה באופן עקבי כדי להבטיח שהתוצאות שלך יהיו מדויקות ככל האפשר.
מידות
קילו אחד של שריר תופס 2/3 שטח של קילו אחד של שומן. הם אולי שוקלים אותו הדבר, אבל הם לא נראים זהים! צריך דימוי נפשי? שקלו קילו אחד של ג'ל-או יושב ליד קילו אחד של בשר בקר רזה ומבושל. מה לדעתך יתפוס יותר מקום? ברור שה-Jell-O יהיה וזה גם יהיה "מצמרר". בשר הבקר יהיה דחוס ומוצק יותר - רזה יותר.
למה אני עושה את ההשוואה הזו? כאשר אתה מתחיל להתאמן, במיוחד אם אתה משלב אימוני כוח בשגרה שלך, אתה תבנה שרירים. במקרים רבים, תחילה תבנה שריר מהר או מהר יותר ממה שאתה מאבד את השומן. הסולם לא יזהה את ההבדל בין השומן לשריר, כך שזה בהחלט אפשרי לראות רק ירידה קטנה במשקל, להחזיק מעמד, או אפילו לעלות במשקל למרות שמבנה הגוף שלך כן מִשְׁתַנֶה!
על ידי מעקב אחר מדידות בפועל, תהיה לך הערכה טובה יותר של האופן שבו מבנה הגוף שלך משתנה ומשתפר, גם אם נראה שהסקאלה לא תתאים. מידות מוצעות להשוואה הן חזה, מותניים, בטן, ירכיים, ירכיים, שוקיים ודו-ראשי. הקפד למדוד בדיוק את אותו נקודה בכל פעם כדי לשמור על התוצאות מדויקות ככל האפשר. הזן את המדידות שלך בגיליון אלקטרוני או בתרשים, עדכן מדי חודש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך!
תמונות לא משקרות
השיטה הטובה ביותר למדידת הירידה במשקל שלך היא לראות זאת בעצמך. בקש מבן הזוג, חבר או בן משפחה שלך לצלם אותך חשוף כמו שאתה מעז. זכור שאף אחד מלבדך לא יצטרך לראות את התמונות האלה, אז בחרי בתלבושת חושפנית כמו בגד ים, מכנסי אימון וחזייה, או אפילו את החולצות שלך!
צלמו תמונות חדשות בכל חודש, תמיד לובשים את אותה התלבושת. אתה תהיה בהלם מהשינויים שאתה רואה ואתה צריך להישאר מספיק מוטיבציה כדי לעבור עוד חודש.
כשאתה כן שוקל
הקפידו לשקול ללבוש את אותם בגדים, ובאותן נסיבות. כדי לעשות את זה הכי קל, פשוט שקלו דבר ראשון בבוקר, לאחר ריקון שלפוחית השתן, וללא בגדים. זכור כי קשקשים יכולים להיות מושפעים ממספר גורמים כולל רטיבות ומידת הרמה של הרצפה. נסו לוודא שהאבנית ממוקמת באותו מקום על הרצפה (אני משתמש באריח מסוים כדי ליישר קו) ושאין לחות מוגזמת באותו זמן.
זכור, זה לא הכל על קנה המידה!
השיטה הבטוחה והמעשית ביותר לרדת במשקל היא לאכול מזונות בריאים ונקיים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות טריים ובשר רזה, כמו גם פעילות גופנית יומיומית. יש לשלב אימוני כוח בשגרת האימון שלך מספר פעמים בשבוע וכן לפחות 30 דקות של אירובי ביום.
מצא קבוצת תמיכה שיש לה מטרות דומות לשלך כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. אתה עשוי למצוא אחד בחדר הכושר המקומי שלך, עם ארגונים כמו שומרי משקל, או אפילו באינטרנט.
אל תתייאש רק בגלל שהסקאלה לא זזה מהר כמו שהיית רוצה. לא העלית את המשקל העודף הזה בן לילה, וגם הוא לא יירד כל כך מהר. השתמש במספר שיטות למעקב אחר ההתקדמות שלך ואל תסתמך כל כך על קנה המידה - אתה תהיה הרבה יותר מאושר ונוטה להישאר עם זה!
