מה שלומך עם החלטת השנה החדשה שלך? אולי החלטתם לאכול פחות פחמימות, או לאכול פחות שומן, להתאמן טוב יותר, או לאכול יותר פירות וירקות טריים. אתה באמת בעניין?
אולי התעצלת בפני פיתוי. אולי התחמשת בתזכורות קטנות למניעים שלך לאכול טוב יותר, לרדת במשקל ולהיות בריא. אולי אתה מקל על ידי הרחקת הזבל שנהגת לאכול ולהצטייד בבית במזונות הטובים שאתה צריך ליהנות ממנו.
אבל לא משנה מה עוד תעשה, עדיין יהיו לך תשוקה שתוקפת אותך משום מקום. זה כמו שיש אויב גרילה שמנסה לערער את הכוונות התזונתיות הטובות ביותר שלך. הדחפים החוזרים והבלתי רצויים הללו עלולים להרוס את מאמצי ההרזיה שלך ולשחוק את בטחונך. אבל אתה לא צריך לתת להם.
הבנת האויב התשוקות נובעות מגורמים פיזיים, פסיכולוגיים וסביבתיים שונים המשפיעים על תפקוד הגוף והמוח שלך. הסיבות מתחלקות בערך לארבע קטגוריות כלליות: שעה ביום, מקומות, פעילויות ותחושות.
רוב האנשים מרגישים רעבים בסביבות 'שעת ארוחת הערב', מה שזה לא יהיה עבורם. ללכת לבית אמך, או אפילו לעבור את חנות הסופגניות המקומית, יכול לעורר חשק לאכול. צפייה בטלוויזיה היא פעילות הידועה לשמצה בהעלאת הדחף לאכול.
רגשות יכולים להיות הגירוי המשכנע מכולם. פעמים רבות, תחושות לא נוחות כמו חרדה או טינה גורמות לאנשים להגיע לאוכל. אבל תחושות טובות יכולות לעורר גם מסע אכילה. אנשים רבים אוכלים יותר מדי כאשר מתחשק להם לחגוג, כאשר הם נהנים עם חברים, או כאשר הם פשוט מוצאים את עצמם במצב רוח טוב בצורה יוצאת דופן. אוכל טוב הוא שיפור לחוויות המהנות ביותר.
אני באמת לא יכול להדגיש יתר על המידה את המשמעות שיש לתשוקות עבור אנשים עם בעיות משקל מושרשות. הם חלק גדול מהבעיה. כתוצאה מכך, אנו משקיעים מאמץ ניכר כדי לעזור לאנשים לזהות ולהבין את הטריגרים האישיים שלהם, ובסופו של דבר לשבור את האסוציאציות שגורמות להם.
אבל גם אם אין לך גישה מובנית לשבירת שורש בעיית הכמיהה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגיב בצורה יעילה כאשר מתעוררת השתוקקות. כאן ארסנל הגנתי. הַסָחַת הַדַעַת יש פתגם שאומר: 'אם אתה לא אוהב את מה שאתה מרגיש, שנה את מה שאתה עושה.' אתה יכול ליישם אותו כמעט על כל תחושה, אבל זה מועיל במיוחד להתמודדות עם הדחף לאכול. תזוזה פשוטה בפעילות הנוכחית שלך היא לרוב כל מה שנדרש כדי להוריד מהפסים את הכמיהה, במקום לתת לתשוקה להרוס אותך. אז כשאתה מרגיש שתשוקה עומדת להכריע אותך, עשה משהו אחר.
תחשוב על חופשת החלומות שלך. צאו מהבית וצאו לטייל, התקשרו לחבר, כל דבר שירחיק את תשומת הלב מהדחף לאכול. אם התחמשת ברשימה או בכרטיסי הערה המפרטים את המניעים שלך לירידה במשקל, בכל האמצעים, קח רגע וקרא אותם, רצוי בקול רם.
בדרך כלל, אתה רק צריך להסיח את דעתך לתקופה קצרה, שכן התשוקות חולפות בדרך כלל תוך דקות או אפילו שניות. אבל אם התשוקות מפציצים אותך כל היום, התמודדות עם האויב עשויה להיות אסטרטגיה טובה יותר.
עימות גישת העימות מעמידה אותך מול הדחפים שלך כאילו הם באמת היו אויבך. אם נתקפת חשק לגלידה, אתה יכול להעמיד פנים שהחשק הוא אדם אחר שמנסה לשכנע אותך לאכול את הגלידה. אתה יכול להתווכח עם האדם הזה ולטעון שלא תיכנע, ולציין את הסיבות שלך למה לא.
גישה נוספת היא להמחיש את האוכל עצמו, מונפש בצורה מצוירת וקורץ לך הבטחות למימוש. אבל אתה יצור חושב והגיוני. לא תוליך שולל על ידי קרטון גלידה בלבד. אתה מזהה את הכמיהה ולוקח אחריות. אתה יכול להגיד את זה, 'אתה רק דחף חולף. אתה לא הבוס שלי. אני שולט בחיי ובמשקל שלי.’ סוף הדיון!
יתרון אחד של עימות הוא שזה יכול להיות מאוד מעצים ככל שאתה משתפר בזה יותר ויותר עם השימוש. ויש לזה את היתרון המעשי של להיות כלי שאתה יכול להשתמש בו גם כאשר אתה לא יכול לשנות אחרת את מה שאתה עושה. אם אתם יושבים בפגישה ומישהו מניח צלחת של כיבוד ממש לפניכם, כנראה שלא תוכלו לזוז לכיסא אחר או לצאת לטיול מהיר. אבל ממש שם במושב שלך, אתה יכול להכיר ולדחות את הפיתוי. זכור מי אחראי; אתה יכול לגרום לעוגיות האלה להתפורר.
כלי לחץ בעוד שכלי לחץ נופלים בערך בקטגוריה של הסחות דעת, הם ממוקדים יותר ויכולים להיות יעיל יותר ואנו מלמדים מטופלים כמה מהם הם יכולים לשאוב בהתאם להם נסיבות. אבל כמעט כולם מכירים כמה כלים כאלה. טכניקות בסיסיות לניהול מתחים כמו תרגילי הדמיה מנטלית, הליכה קצרה או אפילו עיסוי צוואר יוצרות שינויים ביוכימיים מסוימים בגופך שמועילים במיוחד בפיזור הדחף לאכול, שלא לדבר על כך שהם גם בדרך כלל נותנים לגוף ולנפש שלך אוויר לנשימה מכל גורמי לחץ אחרים המצטברים. בהתאם לתשוקה בהישג יד, אלה יכולים להיות כמו להוציא את הרובים הגדולים.
תרגיל שוב אנחנו חוזרים על זה! אבל עובדה היא שפעילות גופנית הוכחה במחקר אחר מחקר כתגובה יעילה ויעילה לניהול התשוקות ושליטה במשקל באופן כללי. וזה לא רק שזה הסחת דעת מנטלית, אם כי זה חלק מהערך שלה בקרב המיידי עם הבראוניז הקודמות.
פעילות גופנית משפיעה על תאי השריר שלך בשתי דרכים חשובות, על ידי פיתוח יותר מיטוכונדריה בתאים האלה. שיש לך יכולת משופרת לשרוף שומן, ועל ידי פיתוח יותר קולטני אינסולין על פני השטח של תאים. זה משפר את יכולת הגוף להעביר סוכר מהדם לתאי השריר ולייצב את הסוכר בדם, מה שבתורו עוזר לשלוט בתשוקה!
