רוב הסיכויים שאם צפית אי פעם בספורט פרו או באולימפיאדה, אתה מסתכל על ספורטאים מובילים וחושב שיש להם משהו שאין לך. אמנם, יש להם שעות להקדיש לאימון יומיומי וייתכן שאתה דוחף אותו לסחיטה תוך 45 דקות.
דיברתי עם מארק וסטסטן על המערכת שהוא השתכלל עם ספורטאים ברמה עולמית שנחשף בספרו, ביצועי ליבה. אם אתה מוצא זמן להתאמן, ועוד פחות מכך מתחיל משטר המיועד לספורטאי עילית לא יכול להיות גבוה ברשימת העדיפויות שלך. החדשות הטובות הן שמארק מפרט אימון מקוצר למשך הזמן הקשה בספרו אותו תוכלו להזמין www.coreperformance.com.
ביצועי ליבה כתוב כך שספורטאים שאפתנים ואנשים יומיומיים כמוך וכמוני יכולים להשיג במהירות פנטסטיות 
התוצאות עובדות פחות משעה ביום. זה עובד על אותם תחומים מרכזיים שכולנו כל כך דואגים להם: ישבן, ירכיים ובטן והכי חשוב, טכניקות אלה מונעות את סוג הפציעות מאשר כמעט כל אדם פעיל שאני מכיר סובל מעת לעת זְמַן. לא משנה באיזו רמה אתה נמצא, יש מקום התחלה לכולם עם התוכנית שלו. אנא המשך לקרוא כדי ללמוד על תכנית ההכשרה האינטראקטיבית בת שלושה שבועות שהציע מארק בנדיבות לקוראי sheknows.com.
התכונן להתאמן במכל המכנסיים הנינוחים והבסיס של ג'וקי. אני יכול להעיד על בגדי ספורט כותנה רכים ונוחים להפליא שלקחו אותי בחינניות ליוגה בכיתה, ברחבי העיר כדי לעשות שליחויות, והצליח לעבור כמה אימונים מפרכים עם האולטימטיבי החדש של בילי בלנק DVD Bootcamp. מכנס רגוע 32 $ וטנק בסיסי 22 $, זמין ב www.jockey.com. אל תפספסו את ההצעה המיוחדת של ג'וקי לקוראי sheknows.com בסוף מאמר זה. Bootcamp האולטימטיבי זמין ב www.billyblank.com.
מארק וסטסטן אימן ספורטאים ברמה עולמית כמו טניסאית ה- WTA מגאן שושי; כוכבת הכדורגל מיה חאם; בייסבול של Nomar Garciaparra, רוברטו Alomar, ורנון וולס, בתוספת רשימה של כוכבי NFL, הוקי ו- NBA ארוכים מכדי לציין. כוכבת הטניס מרי פירס מייחסת את הטכניקות שלמדה ממארק ורסטגן כמפתחות ברגע הבלתי נשכח ביותר הקריירה שלה - ניצחה את מרטינה הינגס בחצי אליפות צרפת הפתוחה בשנת 2000 לפני שהמשיכה לזכות בזוגות ובסינגלים. כותרות. כאשר מארק מאמן ספורטאי, מיליוני דולרים מונחים על הכף. הוא צריך להביא את הלקוחות לביצועי שיא כמו גם לאמן אותם באופן שימנע מהם להיפגע. אלו טכניקות החלות על כולם.
לשמור על קור רוח
אם יש לך מצב רוח לפסי מירוץ ספורטיביים, נסה את הטריקו הכפול הזה חסום מכותנה של צ'מפיון. אחת מחברות בגדי הספורט המקוריות - זוכרים את סווטשירטים המעולים עם סוודרים? צ'מפיון הציגה אותם מחדש בבד מהונדס מחדש המונע הצטמקות יחד עם שורה חדשה של טיז, טנקים, ז'קטים, חזיות העשויות מבד ה- Double Dry שלהן המסיט לחות מהעור לשכבה חיצונית שנייה בה היא נמצאת במהירות מתאדה. בדוק את הלבוש האינטנסיבי, הפעיל והבינוני שלהם בכתובת www.championusa.com.
בכל הנוגע להישארות יבשה והימנעות מכתמי זיעה, משי ה- Radiant Silv החדש של Dove ממשיך להבהיר ומספק הגנה יוצאת דופן. למידע נוסף היכנסו אל www.dove.com.
בביקורם הראשון, רוב הספורטאים המובילים המבקרים בהופעת הספורטאי המפורסמת בעולם של מארק וסטסטן מרכזים בטמפה, אריזונה וקרסון, קליפורניה, מגלים שיש להם לפחות קבוצת שרירים אחת שהיא לגמרי לכבות. כולנו יכולים להיות בטוחים שיש לנו כמה קבוצות שרירים שאינן בשימוש. המשמעות היא שאזורים אחרים בגוף צריכים לפצות, וזה מה שבסופו של דבר מוביל לפציעה. מארק מרגיש שרבים מאיתנו סובלים מבעיות ירך וגב תחתון מכיוון שאיננו מאמנים את גופנו לתנועות אלה. למרבה המזל, עם שגרת הכנת התנועה שלו, לוקח רק יום או יומיים להפעיל מחדש אזורים לא פעילים אלה.
הפעל מחדש את קבוצות השרירים הבלתי פעילות שלך בזוג ריבוקס המופלאים האלה עם תחושה רטרו. דירת המירוץ פרמייר תחרות II של ריבוק עולה $ 84.99. לריבוק יש גם שורה נרחבת של בגדי אימון מעולים כולל כמה מחזיות הספורט האהובות עלי, מכנסיים קצרים, מכנסי אימון, טיז ומעילים ב www.rbk.com.
לדברי מארק ורסטגן, אינך צריך להיות מריון ג'ונס, האצן ברמה עולמית, כדי ללמוד כיצד ליישם את אותם מנהלים המאפשרים לה לרוץ במהירות כה גבוהה. אימון הליבה שלו יעזור לך לבנות "כוח עמוד" על ידי למידה של יישור פלג גוף עליון (אזור הליבה שלך), הירך וכתף כך שתעביר בצורה חלקה אנרגיה בכל הגוף שלך. המשמעות של זה היא שלימוד הטכניקות שלו יכול למעשה למנוע פציעות אימון בזמן שאתה מגביר את הסיבולת והגמישות שלך.
בנה חוזק עמוד בקולטני Reese החדישים ביותר המעוצבים עם מבנה אנטומי תחת כף הרגל וסוליה מיוחדת מגומי לאחיזת אחיזה בטוחה בכל תנאי. 79.95 $ ב www.eccousa.com.
אף אחד מעולם לא התייחס למה הייתי צריך להוסיף זמני התאוששות לאימונים השבועיים שלי עד שמארק הסביר לי שימים של "התחדשות" או "טעינה" למעשה עוזרים לגוף שלך להתאושש מהר יותר. קיום ימי "מנוחה פעילה" עוזר לך להימנע מאימון יתר, מה שעלול לגרום לפציעה.
קח יום "מנוחה אקטיבית" בנעלי ההליכה הנפלאות האלה של ניו באלאנס. תתפנקו בנוחות בטיפול קמעונאי, קנו מה עוד - בגדי ספורט חדשים, כמובן! ה- New Balance Cardio Walker מגיע בלבן וליים או כחול. כדי למצוא קמעונאי לידך לך אל www.newbalance.com.
התחמם והתקרר בסטייל עם מעיל ה- REI Old School meets High Tech. ל- REI, הידועה בלבוש החוץ המצויין שלהם, יש גם סדרה מצוינת של בגדי ספורט כולל קו חדש המיועד לאימוני טריאתלון. נורת 'פייס רייאן ג'קט 65 דולר ב- www.rei.com.
כששאלתי את מארק כיצד הוא שומר על מוטיבציה של ספורטאים מובילים או כל מי שעוקב אחר משטרו, הוא אמר לי, "רוב האנשים צריכים להבין מה ההגדרה שלהם להצלחה. האם הם עובדים קשה מהסיבות הנכונות ולא רק בגלל שהם רוצים להיראות טוב יותר? במקום להיות מונע מציפיות לא ריאליות משערי מגזינים, Core Performance עוסק בבניית עצמי מרוכז ". לא יכולתי להסכים יותר. כמתנה מיוחדת לקוראי sheknows.com, מארק מציע תקופת ניסיון של שלושה שבועות כדי לנסות תוכנית אימון כושר אינטראקטיבית משלך, תוכנית הרזיה או תכנית כושר מותאמת. לך ל www.coreperformance.com ובתיבת הגישה האפורה, לחץ על "קבל גישה". הכנס את קוד הגישה המיוחד: CP-MARYJO. בסוף התקופה של שלושה שבועות התוכנית פשוט מסתיימת. אין צורך בהסכמה. www.duofold.com (זה אני בקפוצ'ון Duofold ומכנס האימון האהוב עלי לכל מטרה של ג'וקי).
אחד מבגדי הספורט האהובים עלי מבחינה פרקטית וסגנון הוא הקפוצ'ון הקל הזה של Duofold. היא משתמשת בטכנולוגיה חדישה כדי לשמור על יובש ובעלת תפרי נסיכה להתאמה מצוינת להרזיה. קפוצ'ון לכל העונה בסחלב ב
כמעט כולנו חווינו להתאמן כמו מטורף רק כדי להרוס את התוצאות על ידי אכילת מזונות לא נכונים לאחר מכן. אם אתה מעוניין לגרום לאימונים שלך להיחשב עם תזונה טעימה, בריאה ואינה דורשת עבודה מצידך מלבד פתיחת הדלת שלך בכל בוקר ואיסוף ארוחות היום והחטיפים, אז אני לא יכול להמליץ בחום על ZoneChefs מספיק. כוכבים כמו אנג'לה באסט, לוריין בראקו, קורטני וואנס, דוגמניות על ושחקני הוקי וכדורגל מקצוענים משתמשים ב- ZoneChefs, שהיא דיאטת 5 הכוכבים היחידה של אמריקה עם שירות משלוחים של מזון טרי. בממוצע, אנשים מוציאים 20-25 דולר ליום על מזון ובדרך כלל אינם אוכלים תזונה מאוזנת בפרופורציות הנכונות עם בקרת איכות או שירות מדלת לדלת! תמורת רק כמה דולרים מיותרים ביום, ZoneChefs יהפכו את חייך לקלים ובריאים הרבה יותר.
בעת ההרשמה, השוער האישי שלך יברר את מגבלות התפריט שלך ויכין תוכנית ארוחות גורמה המכילה יתרה של 40 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבון ו -30 אחוז שומנים נוחים עם ספירת קלוריות המבוססת על הגובה והמשקל שלך. אני מודה שהייתי סקפטי ביום הראשון כשהארוחות שלי הגיעו וראיתי שארוחת הבוקר היא מאפין פרג לימון; ארוחת הצהריים הייתה פלפל קלוי פורטובלו, מוצרלה ועטיפת ארוגולה; החטיף הראשון היה עוגת גבינה (!); ארוחת הערב, סגדין גולש והחטיף שאכלנו שעה לפני השינה היה אורז מטוגן צמחוני. הכל היה טעים להפליא, אבל הייתי בטוח שאעלה במשקל. למרבה המזל, ארוחות ZoneChefs נוצרות על ידי שישה שפים מובילים שמקפידים על עקרונות Zone Diet. הלקוח הממוצע מאבד בערך 8 עד 10 פאונד לחודש. להרשמה או למידע נוסף היכנסו לאתר www.zonechefs.com או התקשר חינם: 1-800-906-5927.
לא משנה היכן אתה נמצא עם שגרת האימונים שלך, זה עוזר לקבל מוטו פלאים שאני שותף לו הספר החדש שלי, איך להשיג גוף כמו כוכב רוק (בלי לסבול, להרעיב או להוציא א הון עתק). מוטו הניסים של מרי ג'ו הוא: "כן, אני יכול לעשות את זה." התפקיד שלך הוא להישאר קשוב לכל הכלים זמין עבורך וסמוך על עצמך מספיק כדי לדעת שאף אחד לא יטפל בך טוב יותר ואז אתה.
כבונוס מיוחד לקוראים שלי שרוצים להתאמן בנוחות ובסגנון, אתה יכול לקבל 25% הנחה על בגדי אקטיב לנשים וגרביים אתלטיים! כדי לנצל את ההצעה הנהדרת הזו, עבור אל www.jockey.com והשתמש בקוד הקופון: SHEKNOWS. הצעה טובה רק לבגדי ספורט לנשים וגרביים אתלטיים זמינים רק ב- Jockey.com, המופעלים על ידי Jockey International Global, Inc. (תוקף המבצע יסתיים ב -31 ביולי 2005. לא ניתן לשלב עם כל הצעה אחרת. תקף עד גמר המלאי. מבחר מהמלאי הזמין בלבד. אין בדיקות גשם. בטל היכן שאסור. Jockey� ו- jockey.com� הם סימני מסחר של Jockey International, Inc.)
