מבוגרים מאושרים פחות מאי פעם, על פי מחקר חדש שפורסם ב מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות. למרות רמת חיים אוניברסלית גבוהה יותר, טיפול רפואי מודרני, אינספור דרכים לשמור על קשר עם יקיריהם ונטפליקס, אנשים הם מדווחים כי לא רק שהם פחות מאושרים מאלו בשנים קודמות, אלא שהם גם לא רואים שהמצב משתפר עבור עתיד.
למה כל העצב כשיש לנו כל כך הרבה לשמוח? אולי זה בגלל שאנחנו כל כך מתמקדים בקבלת כל הניסים המודרניים ולא בהערכה של מה שיש לנו. או שאולי זה בגלל שהטכנולוגיה המודרנית היא חרב דו קצוות, שגורמת לנו לאבד שינה ולעבוד שעות ארוכות יותר. אולי זה בגלל שלמרות שיש לנו יותר דרכים להתחבר עם אחרים, אנחנו עדיין מרגישים מבודדים ובודדים מאחורי המסכים שלנו. אך לא משנה מה הסיבות לאומללות, יש תרופה - והיא מתחילה בחזרה לקשר עם הרוח שלך - הניצוץ האלוהי שבתוכך שגורם לך, לך.
תשכח מ"זמן לי ", מה שכולנו צריכים יותר הוא" להיות זמן ". בדיוק כמו שגופנו זקוק לפעילות גופנית כדי להיות בריא, הרוח שלנו צריכה להיות מאומצת כדי להיות מאושרת, אומרת סמנתה ברודי, רופא נטורופתי מורשה ודיקור.
לרוע המזל, החברה שלנו אינה מיועדת להתבוננות פנימית רצינית ולהרהור, וקל לדלג על סוגים אלה של "אימונים" מכיוון שהתוצאות אינן ברורות (בהתחלה) כמו זיעה טובה. אז הנה מדריך מהיר להקמת אימון משלך לבריאות רוחנית.
1. גישור הוא יותר מהפגת מתחים
"הוכח שמדיטציה מפחיתה את לחץ הדם, מגדילה את טווח הקשב ובעצם מגבירה את החמלה. בתרגול שלי, ראיתי שזה עוזר לאנשים עם חרדה ונדודי שינה כמו גם עוזר בהשקפה הכללית ", אומר ברודי.
ואכן, מחקר נורווגי שנערך לאחרונה מצא זאת למדיטציה יתרונות רבי עוצמה מעבר להרפיה בלבד והפגת מתחים. הוא גם מאפשר למוח לעבד זיכרונות ורגשות ויכול לעזור לך לשמור יותר ממה שאתה לומד. ולכל מי שזה עתה בדק, במחשבה שלמרות שכל זה נשמע נפלא, הם לא יכולים לשבת בשקט מספיק כדי לרוקן את כוס התה שלהם הרבה פחות לרוקן את דעתם, ברודי מרגיע אותנו שישנן דרכים רבות ושונות לְהַרהֵר.
יותר: מדריך למדיטציה למתחילים
"זה לא חייב להיות פשוט לשבת בשקט, מול קיר בדממה, לנסות לרוקן את דעתך ולכבות את המחשבות שלך", היא מסבירה. (למרות שגם הטיפוס הזה מגניב!) במקום זאת, היא מוסיפה, יש מדיטציית מנטרה שבה אתה מתמקד במילה או בביטוי; מדיטציה נושמת שבה אתה מתמקד בשאיפה ונשיפה; ומדיטציות מרגשות כמו יוגה או צ'י קונג. יש אפילו אפליקציות עכשיו שיובילו אותך צעד אחר צעד בתהליך, ויעזרו לך לזכור לעשות מדיטציה מדי יום ולתגמל אותך כשאתה עושה זאת. (האהוב האישי שלי הוא מרחב ראש -זה מושלם למתחילים או רק לאנשים מכוערים כמוני.)
"מה שתבחר, הטריק הוא להמשיך עם זה, גם כשאתה מרגיש שאתה לא רוצה - זה על בצד השני של ההתנגדות שתמצא את הפרסים הגדולים ביותר ", אומר ברודי ומתעל את הפנימיות שלה יודה.
2. מתיחות מיועדות לגוף ו הנפש
הרם את היד אם אי פעם דילגת על מתיחות בסוף האימון כי היית ממהר או התגנבת מהדלת האחורית לפני "תנוחת מנוחה אחרונה" ביוגה. (אשם כנטען!) עצירה בשקט בזמן מתיחות היא חלק חשוב בשמירה על בריאות הגוף והנפש, אומר ברודי.
"מהצד הפיזי, הוא מאפשר טווח תנועה טוב יותר במפרקים ולמעשה מגן עליך מפני פציעה ומפני בצד המנטלי, אנשים רבים אפילו מרגישים שכאשר גופם גמיש יותר, הם גם גמישים יותר מבחינה מנטלית ", היא אומרת מסביר.
מטא-אנליזה עדכנית של מחקרי מתיחות, שפורסמה ב- גבולות בפסיכיאטריה, גילו כי באופן קבוע עושים עדינות מתיחות יוגה עזרו להקל על דיכאון קל כמו גם תרופות. בנוסף, הוא הראה כי מתיחות יכולות לסייע בהקלה על נדודי שינה, לשפר את המיקוד ולהפחית את תסמיני הפרעת קשב וריכוז ולהפחית חרדה.
אבל בעוד שיעור יוגה בחדר הכושר הוא דרך מדהימה למתוח (תזמן אותו בלוח השנה שלך כדי לוודא שאתה הולך!), זו בהחלט לא הדרך היחידה למתוח. רק לקחת כמה דקות בבית לשחרר את השרירים יכול להועיל, אומר ברודי. אתה יכול אפילו לשלב אותו עם משהו אחר כדי להפוך אותו למהנה יותר. "יש לי חוק שאם אני צופה בטלוויזיה, אני צריך להיות על הרצפה ומתמתח לפחות 20 דקות", היא מוסיפה.
יותר:6 מתיחות לילה שאתה יכול לעשות בחדר השינה שלך
3. הליכה היא דרך להתחבר לעולם שוב
הליכה נהדרת בשבילך - זה בקושי חדשות - אבל המפתח כאן, לדברי ברודי, הוא לעשות את זה בחוץ. "אוויר צח ואור שמש חשובים לא פחות מהזזה של הגוף. אנחנו לא נועדו לשבת כל היום, ובטח שלא לשבת כל היום בפנים ", היא אומרת.
עם התאורה המלאכותית, בקרת הטמפרטורה והבידור הבלתי פוסק שלנו בתוך הבית, קל לשכוח עד כמה נשמתנו משגשגת בטבע. אך לא רק הימצאות סביב צמחים ובעלי חיים מסייעת ללב, לריאות, למערכת החיסון ולשלל פונקציות אחרות, היא גם מספקת יתרונות מרגיעים וממריצים. זו תרופה כל כך עוצמתית שיש ליפנים אפילו שם מיוחד לזה: "שינרין-יוקו" או "רחצה ביער".
סקירה אחרונה של מחקרים בנושא שינרין-יוקו מצאה את זה בפשטות משוטט ביער מציע יתרונות טיפוליים משמעותיים. והתפתלות באמת בסדר גמור. הנקודה היא לא להכניס את האימון שלך או להזיע, אלא לאפשר לרוח שלך "להתרחץ" ולהשרות בטבע.
"גם אם זה רק 10 או 20 דקות בכל פעם, וגם אם מזג האוויר לא נהדר, חשוב לצאת החוצה כל יום", אומר ברודי.
