חגיגות החג כרוכות לצערנו יותר מאשר מתנת אריזה ושתיית כלב ביצים כל היום. לטייל, לחכות בתור לאריזת המתנות אצל מייסי ולעמוד כל היום על תרנגול הודו של 20 קילו יכול לגבות את שלו. נשים, במיוחד, מוצאות את עצמן לעתים קרובות במרכז הסערה, מנסות להפוך את הכל למושלם. "במקום לשאוף לשלמות, התמקד בהכרת תודה על חייך ועל האנשים בהם", אומרת אליזבת לומברדו, דוקטורט, MS, מחברת A Happy You: המרשם האולטימטיבי שלך ל- אושר (מורגן-ג'יימס, 2009) ומייסד ControlHolidayStress.org. להלן ארבעה לחץ-עצות ללא להראות לך כיצד תוכל לחוות חג שמח באמת.
סטרס לחג: נסיעה של ארבע שעות לבית סבתא
ישיבה במכונית או במטוס לתקופות ארוכות יכולה לגרום לכל דבר, החל מכאבי ברכיים ועד כאבי גב וקרישי דם.
איך להתמודד: עצור כל כמה שעות בכדי לגרום למחזור הדם. כריות תמיכה מותניות עשויות לסייע גם במניעת כאבי גב תחתון. מתיחת שרירי כופף הירך מסייעת בהקלה על כאבי גב: כורעים על ברך אחת עם כף הרגל הנגדית קדימה בתנוחת נפילה/עמידה מופרדת בידיים על הירכיים; להדק את הבטן. בצע הטיית אגן על ידי דחיפת הירכיים קדימה עד שתחוש משיכה; הימנע מקשת בגב.
גורם לחץ לחגים: מפגשי בישול ואפייה במשך כל היום
עמידה במשך שעות, קיצוץ ירקות והרמה של תבניות כבדות פנימה ומחוצה לה מהתנור עלולות לגרום לכאבים.
איך להתמודד: התחל עם מנוחת לילה טובה. קום וצא להליכה קלה כדי לשחרר ולחמם את השרירים לפני שתתחיל בפעילויות היום. מאחר שרבות מהמשימות העיקריות כוללות כריעה, עמידה כפופה והגעה בזמן נשיאת חפצים כבדים, בצע כמה מהלכים המחקים פעולות אלה להכנת השרירים. בנוסף, קח הפסקה של חמש דקות כל שעה בערך וקצב את עצמך.
סטרס לחג: מחכה בתור לאריזת המתנות אצל מייסיס
ניצול מכירות החגים דורש לעתים קרובות תור לקשר עם ציידי מציאה אחרים, לפעמים לפרקי זמן ארוכים.
איך להתמודד: השתמש בעגלה לנשיאת פריטים במקום להלחיץ אצבעות וידיים. נסה להיכנס לאימון בוקר לפני שאתה יוצא לקניות ואוכל ארוחת בוקר בריאה, כך שאתה בכושר הטוב ביותר להתמודד עם הלחץ. כדי למנוע כאבי רגליים, החזק את העגלה שלך ובצע הרמות עגל פשוטות על ידי עלייה לכדורי הרגליים והורד לאט לאחור 10 פעמים.
גורם לחץ לחגים: רוקדים בלילה
אתה לא צריך להיות משתתף ב רוקדים עם כוכבים להיקלע לקדחת הריקודים סביב החגים. הבעיה היא שאם אתה לא רגיל לפעילות, אתה עלול למצוא את עצמך עם שרירים כואבים ומתוחים.
איך להתמודד: בחר נעליים עם תמיכה טובה בקשת ועקב שלא יעלה על סנטימטר עד שני סנטימטרים (או הביא זוג דירות פנוי). השתמש במניעת זעה בכפות הרגליים לפני שאתה חובש גרביים או גרביים כדי להגביל את החיכוך ולסייע במניעת שלפוחיות. ריפוד רך בסוליות הנעליים עשוי לעזור גם כן, כמו גם רפידות שלפוחיות לריפוד העקב.
חג שמח!
עוד על מתח לחג
הטיפים הטובים ביותר שלנו לנסיעות חופשיות ללא מתח
5 טיפים לסיוע לקשישים בניהול מתח בחגים
5 לחץ פחות עצות לחגים
