כשזה מגיע לאימון, נשים רבות מדלגות על המשקולות ויוצאות ישר לאירובי עם תקווה לרדת במשקל מבלי "להתגבר". עם זאת, משקולות לא רק גורמות לך להיות חזק. אימון כוח מציע יתרונות רבים נוספים שלא תקבלו מהליכון לבד.
1. איבוד שומן
נשים רבות מפסיקות להרים משקולות כשהן רואות שהמספר בסולם מתחיל לעלות, מוטרדות מכך שהן עלו במשקל. עם זאת, אנשים שמרימים משקולות הם לרוב רזים יותר מאלו שלא, ויש סיבה טובה מאוד לכך. לאנשים שיש להם יותר שרירים יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר. המשמעות היא שהם שורפים יותר קלוריות במהלך היום (תוך אימון) מאשר אלו עם פחות שרירים, ועוזרים להם לאבד יותר שומן. אימוני כוח יכולים להגדיל את קצב חילוף החומרים של האדם בכ -15 %.
2. בריאות הלב ומניעת סוכרת
הוכח כי לאנשים רזים יותר יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב. מחקר אחד הראה כי חולי מחלות לב צברו כושר איאורבי נוסף על כוח כשהרימו משקולות שלוש פעמים בשבוע במהלך תוכנית השיקום שלהם. אימוני כוח הם כיום חלק מומלץ במניעה ושיקום של מחלות לב. מחקר דומה שנעשה בקרב חולי סוכרת הראה שיפור בבקרת הגלוקוז הדומה ללקיחת תרופות לסוכרת בקבוצה שהפכה את אימוני הכוח לחלק מאורח חייהם במשך 16 שבועות. זה מוכיח כי לא רק הרמת משקולות יכולה לעזור לאדם לאבד שומן, אלא היא גם יכולה לסייע במניעת מחלות.
3. מניעת אוסטאופורוזיס
נשים נמצאות בסיכון לאוסטאופורוזיס, מכיוון שהן יכולות לאבד 1-2 אחוזים ממסת העצם מדי שנה לאחר גיל המעבר. מה שאתה אולי לא יודע הוא שאתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר אם השרירים שלך חלשים. אימוני כוח יכולים למעשה להגדיל את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לשברים מבלי להוסיף כדור. על ידי התחלת אימון כוח לפני גיל המעבר, ייתכן שתפחית את הסיכון לבעיות בהמשך על ידי הוספת מסת עצם לפני תחילת האובדן.
4. הקלה על כאבים ודלקת פרקים
אימון כוח לא רק משפר את כאבי מפרקים (אוסטיאו ודלקת מפרקים שגרונית), אלא גם יכול להפחית את הנכות. לרוב התוצאות מאימוני כוח טובות יותר מכל תרופה המוצעת. מחקר אחד שנערך בקרב אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך הראה ירידה מדהימה של 43 % בכאבים במהלך תוכנית אימון כוח של 16 שבועות. תוצאות דומות יכולות להתרחש עם כאבי גב. על ידי בניית כוח בשרירי הגב התומכים, פחות מתח ומתח מונחים על מפרקי הגב, ובכך מפחיתים את הכאב.
5. דִכָּאוֹן
יש להתחיל שגרה או תוכנית אימוני כוח לכל האנשים הסובלים מדיכאון. הרמת משקולות בלבד יכולה לספק שיפורים הדומים לתרופות בדיכאון קל עד בינוני. אנשים רבים הסובלים מדיכאון סובלים גם מנדודי שינה. אימוני כוח יכולים לסייע לאדם להירדם מהר יותר, להתעורר בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה ולקבל שינה נינוחה יותר. הדימוי העצמי הוכח אף הוא עולה עם הוספת אימוני כוח.
כוח הוא לא דבר שנשים צריכות לחשוש ממנו. במקום זאת, זה משהו שצריך לשאוף אליו. אז בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, הרם את המשקולות - אתה בטוח תרוויח יותר מסתם שריר.
עוד על פעילות גופנית
זרועות סקסיות: תרגילי זרוע וטיפים לתזונה לשריפת שומנים
אימונים מקוונים בחינם
10 התרגילים התפקודיים המובילים לכושר גוף מלא
