הקיץ מושלם עבור מנגלים משפחתיים, שחייה על החוף וקבלת ויטמין D הנדרש, אך היא יכולה להיות עונה מאתגרת לדבר אחד חשוב - לִישׁוֹן.
הניסיון לנמנם מחום ולחות אינו תמיד פשוט כמו לעצום עיניים ולנסוע לשינה שלווה. אם אתה כמוני, הלחות גרועה יותר לשינה מאשר לשתות יותר מדי קפה במהלך היום וגם יותר מתסכל.
אני מוצא את עצמי מסתובב, מגביר עוד יותר חום כועס על העובדה שחם לי מדי בחדר כדי שיהיה לי נוח. ולפני שאני יודע, בזבזתי שעות שינה יקרות רק בשכיבה והזעה.
"שינה היא תפקיד חיוני בחיי היום יום שלנו ולמרות שהיא לרוב קשה, השינה שלך תהיה רציפה וללא הפרעות", אומר פיזיותרפיסט מורשה. ד"ר סקוט וייס, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
ללא שינה מספקת, וייס אומר שנושאים כמו עצבנות, חרדות ובעיות מטבוליזם עלולים לצוץ במהירות ולגרום למגוון בעיות בריאותיות אפשריות. ועם ילדים, עבודה וסתם החיים בכלל גורמים מספיק מתח וחרדה, חשוב למצוא דרכים לנוח יותר.
טמפרטורת השינה האידיאלית
"כדי לישון טוב, עליך להגדיר את התרמוסטט שלך בין 67 ל -68 מעלות", מייעץ איש איכות הסביבה והסופר ג'ניפר אדמס. ומוסיפה, היא אומרת, "אם חום גופך קריר יותר, לא רק קל יותר להירדם, אלא להישאר ישן."
כשהטמפרטורות מזנקות במהלך חודשי הקיץ, להלן ארבע דרכים לייעל את השינה הדרושה לך למרות החום (שכן שמירה על התרמוסטט בשנות ה -60 אינה פשוטה בחישוב החשמל).
1. לגרום למאוורר לעבוד טוב יותר בעזרת מטלית רטובה.
אם ניסית פעם לישון בחדר לח, תדע שמאוורר שמנשב סביב אוויר חם מעופש הוא חסר טעם, אבל יש דרך לשפר אותו. "הנחת קרח או מגבת רטובה בקו המאוורר תקרר את טמפרטורת החדר", מציין וייס ובכך, המאוורר שלך ישמש שוב מטרה לקרר אותך.
יש הדרכות קלות לביצוע ב- YouTube, אשר ילווה אותך בהפיכת המאוורר הטיפוסי שלך למקרר אוויר מתאדה, כך שתוכל לנסות לתפוס את 8 שעות המנוחה האלה. או שתאסוף מעריץ ערפילי שיש בו תא למילוי מים קרירים ויטפטף אותו לאוויר שמקרר אותך.
2. לבשי חולצה לחה למיטה.
אם המטלית הרטובה והמאוורר לא עוזרים לך ליפול לארץ חלומות, ישן רטוב. "לובש מכנסיים קצרים או טי, או אפילו חולצות טריקו או גרביים כי אידוי המים יצנן את הגוף", מציע וייס. אתה לא רוצה שהחולצה או הגרביים שלך יהיו רטובות כי אף אחד לא יכול לישון ככה בנוחות, אבל אם יש להם לחות קלה יעזור לווסת את הגוף שלך כדי להשיג את טמפרטורת השינה המושלמת הזו נוחות.
יותר:תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר לכאבים כרוניים
3. בחר אוורירי כיסויי מיטה.
כשאני מחפש כיסויי מיטה, אני לעתים קרובות לוקח את מה שהכי זול או במכירה, אבל זו לא אסטרטגיה טובה לשינה בקיץ. "חלק מהסיבה שאנשים לא מקבלים שינה איכותית היא כי הם ישנים על סדינים לא מגובשים ושרוטים", מציע אדמס. היא ממשיכה, "קניית סדינים איכותיים, רכים ומגניבים תעזור מאוד במהלך חודשי הקיץ להימנע מהטלטלות והסתובבות".
הסדינים הטובים ביותר לחום הקיץ עשויים סיבים טבעיים מחומרים מכותנה או מתערובת כותנה מכיוון שהם מספקים אוורור מצוין ויסלקו כל זיעה. תערובות ידידותיות לתקציב שלא יפגעו באיכות השינה הן ג'רזי וסטן, אך אם המחירים אינם אופציה עבורך, הכותנה המצרית נחשבת לבחירה הטובה ביותר.
4. הימנע מחבק והתפשט.
למרות שאתה עשוי לאהוב להתכרבל עם בן זוגך מתחת לשמיכה חמה, זה לא יעזור לשניכם לנוח הקיץ. אם יש לך מיטה גדולה, התפזר כמה שיותר מהשותף שלך והעמיד פנים שאתה מלאך שלג על ידי שמירה על הידיים והרגליים בנפרד. וייס מציע שזה יעזור "להימנע מהגברת חום הגוף על ידי נגיעה בחלקי הגוף".
יותר:5 עצות לשינה טובה יותר
