האם נשבעת שהשנה הזו היא השנה שבה אתה מוריד סוף סוף את 10 הקילוגרמים האחרונים, מתאמן יותר או פשוט נותן עדיפות לשמים שלך? אם כן, אנחנו כאן כדי לעזור. יש לנו כמה טיפים מומחים פשוטים אך יעילים שמטרתם לסייע לך לשים את בריאותך בראש סדר העדיפויות - מבלי לבצע שינויים דרסטיים בשגרת יומך.
בית אולדריך היא מומחית לאורח חיים בריא ותזונה ומחברת הספר החדש אמהות אמיתיות אוהבות לאכול: איך לנהל רומן אהבה עם אוכל, לרדת במשקל ולהרגיש נפלא (ספרי פינגווין, ינואר 2012). היא חולקת את הטיפים המובילים שלה לשמירה על בריאות והרגשה נהדרת.
אמור כן לשייקים
הסתר מרכיבים מזינים שאתה בדרך כלל לא אוכל בשייק, מייעץ אלדריץ '. נסה להוסיף קייל, תרד או מנגולד סלק למשקה המעורבב הבא שלך. "אם אתה לא אוהב את הטעם, אל תדאג - הטעם העוצמתי מתרכך כאשר אתה מוסיף את הפרי. זה מעין טריק תזונתי ותפריט שאתה משחק על עצמך, וזו הדרך המושלמת להכניס יותר ירוקים לתזונה שלך ", היא מסבירה. ככל שאתה מכין את המשקאות הארוזים האלה, אתה לוקח יותר סיבים וגורם לך להרגיש שובע יותר; יותר אנרגיה גם גורמת לך להרגיש טוב יותר. בסופו של דבר, אפילו תתחיל להשתוקק לטעם של הירוקים האלה. " הירוקים עמוסים גם בוויטמינים (כולל C, בטא קרוטן ופולי חומצה), סידן ומגנזיום ונוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקות, הורדת רמות הכולסטרול והגנה על המערכת החיסונית, היא מספרת לָנוּ.
הפוך מזון בריא לנגיש
נגישות היא המפתח אם אתה רוצה להפוך את הבריאות לתהליך הרבה יותר פשוט. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לשמור על פירות וירקות פריכים בהישג יד. "ככל שהם קלים יותר לתפוס אותם, כך גדל הסיכוי שתאכל אותם", אומר אולדריך. "אם אתה חותך גזר מראש, חותך צרור כך שיהיה לך כל השבוע; אחסן אותם בכלי זכוכית כך שהם יישארו ללא BPA ". כדי למנוע ירקות צולעים (במיוחד חסה ו סלרי), עטפו אותם במגבת נייר יבשה ותקעו כמה חורים בשקית התוצרת כך שהם יישארו טריים יותר ארוך יותר. אתה יכול גם להניח קערת תפוחים ליד אור השמש, שם הם יישארו טריים יותר, היא מייעצת. אם אתה תוהה איזה צבע תפוח הוא הטוב ביותר, בחר אדום. הוא עמוס במרכיבי התזונה הגדולים ביותר.
נהל את הלחץ שלך
שמירה על רמת המתח שלך היא גורם חשוב בכל הנוגע לירידה במשקל, שמירה על משקל תקין ומניעת סוכרת מסוג 2, אומר אולדריך. "כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך משחרר קורטיזול, שיכול להגביר את התיאבון ולגרום לך להשתוקק לממתקים ופחמימות פשוטות כמו צ'יפס ועוגיות. הדבר הבא שאתה יודע, אתה עולה 10 קילו ", היא אומרת. שקול לעשות יוגה, להתאמן יותר ולשלב תרגילי נשימה עמוקים מדי יום כדי לשמור על החרדה.
שתו בחוכמה
קלוריות יכולות באמת להצטבר במשקאות אבל אולדריך מדגיש כי אינך צריך לוותר על שום דבר שאתה אוהב. "אם אתה אוהב סודה, תחשוב עד כמה תרגיש קל יותר, טוב יותר, אנרגטי וקלאסי יותר אם תחליף אפילו אחת מהמשקאות היומיים שלך לסודה קלאב עם נתז של מיץ טרי. או להאיר את בוקר הבוקר שלך עם סודה קלאב ו טריז של תפוז טרי. יאם! ” נסו באמת להימנע גם ממשקאות דיאטה, היא מייעצת. "מחקרים הראו שניתן לקשור אספרטיים לכאבי ראש, גידולים במוח וסוכרת."
הימנע ממזון מעובד ומנתרן
נסו לזכור לקבל את רוב המזונות שלכם מהמעברים החיצוניים של המכולת, שם נמצאים המזונות הטבעיים ביותר שאינם מעובדים. "התרחק מאותן ארוחות 'דיאטה' קפואות במיקרוגל, מכיוון שהן מלכודת נתרן, אל תטעם טוב וישאיר אותך רוצה עוד מזון", אומר אולדריך. צעירים אמורים לקבל 2,300 מיליגרם נתרן ליום; אם אתה בגיל העמידה או מבוגר או שיש לך לחץ דם גבוה, זה אמור להיות פחות מ -1,500 מיליגרם ליום. "יותר מדי מלח גורם לגוף שלך להחזיק במים, מה שמפעיל יותר לחץ על מערכת הדם שלך, מה שיכול לעורר שלל שלם של בעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב ואי ספיקת כליות ", היא אומרת מסביר.
עוד טיפים לחיים בריאים
קפץ לכושר באתר הנופש רד מאונטיין
אפשרויות בריאות במגרש האוכל
מכשירי הכושר הייטק האחרונים
