תקופת החגים מביאה שמחה ואושר למיליוני אמריקאים מדי שנה. עם זאת, עם אותה שמחה מגיעה לעתים קרובות לחץ ולחץ של עמידה בהתחייבויות וציפיות של המשפחה, החברים והעבודה, שיכולים להוציא את השמחה מהזמן המאושר בשנה. לפני שאתם מקבלים את הלחץ של החג כנורמה, להלן 10 מלכודות הגורמות ללחץ-ופתרונותיהן-כדי לסייע לחופשתכם להיות רגועה.
אל תרחיב את עצמך יתר על המידה
מלכודת חג: הדרישות של תקופת החגים שונות משאר התקופות בשנה. לדוגמה, ייתכן שתידרש להשתתף במסיבות חופשה משפחתית וחופשית הכוללות לילות מאוחרים ותחושה שעליך להתחבר לרשת עד השעות הקטנות של הבוקר.
פתרון ללא מתח: חשוב לתכנן מראש. קבל תחושה של כמה פונקציות אתה צריך להשתתף ונסה לתת עדיפות לאלה החשובים ביותר. חשוב להקפיד לתזמן יום קל יותר לאחר אירוע גדול, מכיוון שהוא יאפשר לך להתאושש מבלי שתצטרך לדחוף את עצמך לתשישות.
המחשבה היא החשובה באמת
מלכודת חג: הלחץ לרכוש את "המתנה המושלמת" לחבר שלך, לבעל ו/או לחברים הופך לנקודת לחץ גדולה.
פתרון ללא מתח: מתנה היא דבר שאתה נותן למישהו שאכפת לך ממנו כאות רגשות שלך, לא כאובייקט שיש לו קשר כספי ישיר עד כמה אכפת לך או לא אכפת לך מהם. נסה להיות מהורהר אך לא אובססיבי. השמחה בקבלת מתנה צריכה לנבוע מהמחשבה שמישהו חושב עליך כשרכש את הפריט, ולא שהוציא עליו ארבעה משכורות.
עקוב אחר תקציב
מלכודת חג: חששות פיננסיים מתבטאים לעתים קרובות יותר בתקופה זו של השנה כאשר אתה מנסה לאזן בין נסיעות, מתנות ואירוח על פני מה שעשוי להיות תקציב שכבר נמתח.
פתרון ללא מתח: הקפד להגדיר תקציב לקניות החג שלך ולהישאר בתוכו! זה יכול להיות מאוד מזמין לקנות את המתנה הנוספת או לקחת את החג שתמיד רצית, אבל וודא שאתה יכול להרשות לעצמך את זה גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. תכנון הוא המפתח לוודא שדמי החג שלך נמתחים מספיק רחוק, מבלי להצטבר חובות גדולים.
הימנע מבדידות ברשת החברתית
מלכודת חג: עם פייסבוק, קל לגלות אילו מסיבות ואירועים מתרחשים - כולל כאלה שאולי לא הוזמנת אליהם. תחושות של בדידות או "שמירה על עצמך" עלולות לעתים קרובות להוביל ללחץ רב יותר בתקופת החגים הזו.
פתרון ללא מתח: זה נורמלי להשוות את עצמך לאחרים אבל תנסה לא להתמקד יותר מדי במה שאתה רואה. פייסבוק ואתרי רשתות חברתיות אחרות יכולים לפעמים להגביר את תחושות הבידוד או הקנאה. אם אתה מוצא את עצמך ממוקד מדי במה שאתה רואה, בחר את הבחירה המודעת לא להסתכל באתרים אלה לאחר החגים ולהתמקד באירועים שאתה הם השתתפות, כמו גם לוח חופשות רגוע יותר.
לשתות באחריות
מלכודת חג: עם מסיבת קוקטייל החג מגיע קוקטייל החג - או שלושה. התמודדות עם נפילה של יותר מדי משקאות במסיבה יכולה להיות מלחיצה ומעוררת חרדה.
פתרון ללא מתח: ב- Bridges to Recovery, אנו שומעים לעתים קרובות על לקוחותינו המשתמשים באלכוהול ו/או חומרים אחרים כדי לסייע להם בניווט במסיבות או אירועים מלחיצים. זה נורמלי להרגיש עצבני במצב חברתי, אבל שתייה מרובה יכולה להוביל לתוצאות שליליות מאוד הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית. במקום זאת, התאמץ להציב יעדים לגבי כמה אנשים חדשים תפגוש או כמה חברים תדבר איתם לפני שתזמין את המשקה הראשון שלך; וקבע מגבלה על מספר המשקאות שתשתה בכל אירוע נתון, כך שאתה נשאר אחראי ובטוח לקראת תקופת החגים.
היו פרואקטיביים עם יופי חדש
מלכודת חג: ניווט במתח של ההחלטה אם עליך להזמין את "החבר" החדש שלך למסיבת החג המשפחתית שלך.
פתרון ללא מתח: מערכות יחסים חדשות מהנות אבל הן גם מלאות במתח רב, במיוחד בגלל כל השאלות שלא נשאלו. זה זמן מושלם לשאול את החבר החדש שלך אם יהיה לו נוח להגיע למסיבה ואם כן, כיצד עליך להציג אותו. היה מוכן שהוא יגיד שהוא עדיין לא מוכן - וזה בסדר! אם כן, עשו איתו תכנית מיוחדת ללילה נוסף.
תן לעצמך הרבה זמן בנסיעה
מלכודת חג: נסיעות לחופשה - מלחיצות בערך.
פתרון ללא מתח: טיולים באופן כללי הפכו למלחיצים יותר בארצות הברית, ונסיעות לחגים תמיד מגבירות את הלחץ. תן לעצמך הרבה זמן להגיע לאן שאתה צריך להגיע ולהביא פעילויות לקטנטנים. הקצאת הפעילויות לפי שעות עוזרת לעתים קרובות להעביר את הזמן ולנסות לאפשר לעצמך זמן שקט האזנה למוסיקה או קריאת ספר למשך מספר דקות בלבד בכדי לעזור להטעין את הסוללה במהלך טִיסָה.
קיצר אך אל תבטל פעילות גופנית
מלכודת חג: שגרת פעילות גופנית ופעילויות טיפוליות טיפוסיות כגון הליכה לשיעור היוגה האהוב עליך או טיול ארוך בשכונה עשויות להיות קשות מדי מכדי להשתלב בלוח החגים העמוס שלך.
פתרון ללא מתח: הקפד לקחת לעצמך זמן לכל מקום שהנסיעות שלך יכולות לקחת אותך. אפילו 20 דקות ביום יכולות לעזור לך להטעין ולהירגע כך שרמות הלחץ שלך יירדו. זה עשוי להיות גם זמן מצוין לנסות כיתה חדשה או חדר כושר באזור שלך כדי להמריץ את שגרת האימונים שלך ולעזור לך להישאר בכושר ונינוח במהלך החגים. ואל תשכח שפעילות גופנית מסייעת גם להילחם באותם קלוריות מיותרות שמהן אתה עשוי ליהנות במהלך תקופת החגים.
שימו את ההבדלים בצד למען החג
מלכודת חג: ניווט ב"נושאים "משפחתיים הופך לעתים קרובות לחוויה מלחיצה, במיוחד אם עליכם להשתתף באירועים שמשמעותם תבלו עם בני משפחה מנוכרים.
פתרון ללא מתח: במצבים אלה, עקוב אחר המנטרה הזו: שמור על זה אזרחי ופשוט. בוקר חג המולד סביב העץ הוא כנראה לא הזמן להעלות חילוקי דעות ישנים עם דוד אבוד מזמן. נסה לכבד את הגבולות של אחרים ואם אתה מוצא את עצמך מוכן להיכנס לריב, הגיע הזמן להגיד לילה טוב.
תרגל את כישורי התקשורת שלך
מלכודת חג: חילוקי דעות מבעבעים אודות טקסי חג, חופשות והקצאת משאבים בקרב זוגות ומשפחות הופכים לחוצים יותר בתקופה זו.
פתרון ללא מתח: החגים הם זמן מצוין לפתוח קווי דיאלוג עם חבריכם ושותפיכם על רעיונותיהם ומשאלותיהם לקראת תקופת החגים. נסה להיות מאזין פעיל איתם ולבקש מהם להיות אותו הדבר. המתנה הטובה מכולן היא אולי להתקרב לסובבים אותך וללמוד כיצד להישען עליהם כאשר אתה מרגיש שהלחץ והלחץ של החגים הופכים ליותר מדי - והיה שם בשבילם כמו נו!
תגיד לנו
מהו גורם הלחץ החג הגדול ביותר שלך? שתף בתגובות למטה.
עוד טיפים לניהול מתח לחגים
4 דרכים להתמודד עם לחץ בחג
הטיפים הטובים ביותר שלנו לנסיעות חופשיות ללא מתח
5 לחץ פחות עצות לחגים
