לקראת יום האב-קניית המתנות, הכנת החגיגה-קל לשכוח שאצל רבים, יום ראשון המסוים הזה ביוני יכול להיות מלא מוקשים רגשיים.
זה המקרה של הורים שבני זוגם מתו והותירו אחריהם ילדים. מומחי השכול ממליצים להורים ששרדו לתכנן מראש את יום האב, כמה שזה יהיה כואב-ושהם יקצבו זמן לטיפול עצמי כדי להישאר מאוזנים רגשית.
יותר:11 קריאות קיץ מדהימות עבור בני נוער ובני נוער
לפני היום
משפחות המתמודדות עם מותו של אבא צריכות לנהל שיחה על ציפיות ורצונות לפני שמגיע יום האב, אומר ד"ר ג'ואן צ'אצ'אטור, פרופסור חבר בעל תעודת בוגר בטראומה ושכול באוניברסיטת אריזונה. קצ'אטור מציע לשאול, "האם אתה רוצה לחגוג את זה, או שיש מילה אחרת שמבטאת טוב יותר את מה שהיית מעדיף לעשות באותו יום?"
אם יש שני ילדים במשפחה שנראה שיש להם רעיונות שונים כיצד לבלות את היום - אחד אומר "לחגוג" ואילו אחר אומר "זכור" - צ'אצ'טורה אומר שההורה צריך לשאול אותם שאלות ספציפיות. "הייתי אומר משהו כמו 'מה זה אומר שאתה חוגג או זוכר את אבא?'"
האב וינסנט קורסו, עובד סוציאלי בהוספיס שהקים צער ו הֶפסֵד ארגון Compassion Identity, אומר כי בהתאם לגיל הילד, ההורים יכולים להציע תצפיות ולשאול שאלות בנושא כיצד הם חווים את ההצטברות עד היום, בין אם הם ראו את תצוגות Hallmark או נתקלו במודעות מתנה כלשהן באינטרנט.
השיחה יכולה להיות גם הזדמנות להורים לדבר על האופן בו החג משפיע אוֹתָם - שהוא קריטי.
"כל כך קשה להורה שנותר בחיים לדבר על בעלה שלפעמים הם לא עושים את זה, או שהם מרגישים כמו אם הם לא רוצים להכביד על הילדים בזה, והורים באמת מדגמים איך להתאבל על הילדים שלהם ", אומר קורסו. "אז הילדים צריכים לראות שזו התנהגות מתאימה."
ואף פעם לא מאוחר להתחיל לדגמן את ההתנהגות הזו. Cacciatore מציע שהורים שמרגישים שהם לא עשו עבודה מצוינת יכולים להגיד בדיוק את זה לילדים שלהם: "אני רוצה לנהל שיחה כנה על אבא עם יום האב הקרוב. לא עשיתי עבודה טובה מאוד בכנות איתך בנוגע לרגשות שלי, ואם אני לא עושה את זה, איך אתה יכול להיות כנה איתי בנוגע לרגשות שלך? "
ביום
מומחים מסכימים כי כל משפחה מחליטה כיצד לבלות את היום הטוב ביותר. "מספר משפחות שאני עובד איתן כותבות מכתבים ולוקחות כרטיסים לבית הקברות", אומר צ'אצ'אטור. זו יכולה להיות מחווה נחמדה במיוחד לילדים שעשויים להיות צעירים מכדי לזכור את ההורה שנפטר.
אמא אחת איתה עבדה מצלמת את בנה וכוללת אותה בכרטיס, שאליו היא פונה לאבי בנה. היא כותבת על אבני הדרך של בנה, מה הוא עשה ואמר, והיא מצילה כל אחד לתת לבנה כשהוא מגיע לבגרות.
קורסו מציין כי יתכן ולילדים קטנים אין מאגר זיכרונות גדול מההורה שאיבד. "חשוב להוציא תמונות ותמונות אלבומים", הוא אומר ומוסיף שעבד עם משפחות ששאלו חברים או קולגות של המנוח. ההורה "לדבר עם הילד בצורה רשמית - רשום משהו במכתב או צור קובץ וידאו או שמע לילד על מי ההורה ומה הוא עשה. ”
קורסו מזכיר גם "קופסאות זיכרון" - מכלים מלאים בחפצים שמזכירים לילד את ההורה שלו, או דברים שהיו חשובים לאבא.
פריטים מוחשיים וגלויים יכולים לעזור לילדים להרגיש מחוברים להורה שכבר אינו שם - וזו הסיבה קורסו סבור שמכתב בכתב יד או מודפס בדואר של חבר של אבא הוא חזק יותר מאשר, למשל, אימייל.
יותר:לאן לקחת ילדים לחופשה - ותקציב נמוך
נחיתה עדינה
"חלק מהיותך הורה ששרד הוא להיות טוב לעצמך", אומר קורסו. הוא חושב שלמצוא עם מי לדבר, בין אם האדם הזה הוא מטפל מקצועי ובין אם לא, הוא חשוב לכל מי ששרד את אובדן בן הזוג, במיוחד כאשר מעורבים ילדים.
"אנשים רבים פשוט מתרחקים ולא יכולים להתמודד עם המוות", הוא מסביר. מאוד חשוב למצוא אדם או קבוצה קטנה מאוד של אנשים שאפשר לדבר איתם על זה. מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה אחרות יכולים גם לסייע להורים להתמודד עם רגשות עזים.
וגילוי זמן להרגיש את כל הרגשות הוא דבר שצריך לקחת בחשבון. קורסו מציע שהורים ששרדו יכולים להפריש גוש זמן של 10 או 15 דקות לפני או ביום האב להדליק נר, להוציא תצלום של האדם שמת, להגדיר טיימר בחדר אחר ואז לשבת עם אדם. "דבר אליהם, תבכה, תתבייש, מה שאתה צריך לעשות", הוא אומר, "ואז תן לטיימר ללכת ולסיים עם זה. זה כמו לנסות להכניס את התוכן של גל גדות לאצבעון אם אתה לא מצליח לנהל את הזמן שאתה נותן בשביל האבל ".
יותר: שריל סנדברג על ניווט החיים לאחר האובדן
Cacciatore ממליץ גם על כתב עת ממוקד - לכתוב מכתב לאדם שמת, מה שאולי לא לגמרי חיובי. לפעמים הורים ששרדו עלולים להרגיש חסרים או רוצים שבן זוגם היה דואג לעצמו טוב יותר, וזה בסדר (ונורמלי) להכיר ולעבד.
"חשוב לזכור שיום האב אינו תמיד חגיגה - לפעמים הוא מגיע עם הרבה כאב ואבל", היא מציינת.