שלוש מאות קלוריות -זוהי כמות הקלוריות הנוספות הדרושות להזנת האמהות ההרות והתינוקות הגדלים שלהן. אף על פי שמיתוסים של תשוקה למזון מהיר בלילה ופריצות גלידה מקיפים את תשעת החודשים שקדמו לחדש אמהות, נשים בהריון רבות מופתעות לגלות ש -300 הקלוריות הנוספות האלה אינן שוות לתוספת הרבה מזון. יתר על כן, קלוריות אלו צריכות להתקבל ממקורות איכותיים ומזינים. אז הניח את שקית הצ'יפס ההיא והתחל לאכול בריא בכדי לגרום לך - ולתינוקך - להתחיל טוב.
המזונות המועילים ביותר לנשים בהריון
בעזרתו של מיצי דולאן, RD, ומחבר משותף של דיאטת ה- All-Pro, ריכזנו רשימה של כמה מהמאכלים המועילים ביותר שכל אישה בהריון צריכה לשלב במפגשי הנוש היומיים שלה.
יוגורט יווני
בנוסף לספק סידן נחוץ לאם ולתינוק, יוגורט יווני הוא חובה לאכול על ידי כל הנשים ההרות, ומכיל יותר מכפול מהחלבון והרבה פחות סוכר מיוגורט רגיל.
1 כוס יוגורט יווני נטול שומן = 130 קלוריות
זרעי פשתן
חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד קריטי בהתפתחות המוח של התינוק. זרעי פשתן היא אחת הדרכים הקלות ביותר להוסיף שומן חיוני זה לשלך דיאטת הריון
. פשוט מפזרים שתי כפות ממנו ליוגורט יווני. לקבלת טעם נוסף, מוסיפים אוכמניות, תפוחים קצוצים או תפוזים מנדרינים, עם קורטוב קינמון.1 כף פשתן טחון = 35 קלוריות
גבינת קוטג
החטיף העשיר בחלבון וסידן הנאכל עם כמה פצפוצי חיטה מלאה מהווה פינוק נהדר ובריא לבטן בהריון רגישה או בחילה בקלות.
1 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן = 160 קלוריות
תפוזים
מלאה בחומצה פולית קריטית, החיונית במניעת מומים מולדים בצינור העצבי, מיץ תפוזים ותפוזים הם חטיף מרכזי בהריון. תפוזים מספקים מינון גבוה של ויטמין C לתמיכה במערכת החיסון שלך, ומכילים גם אשלגן, שיכול להוריד את לחץ הדם החשוב במיוחד במהלך ההריון. גרסאות מיץ מועשרות בסידן מספקות יתרונות תזונתיים עוד יותר.
תפוז בינוני אחד = 65 קלוריות
עדשים
עדשים מלאות בברזל, סיבים וחומצה פולית, הן "שעועית הפלא" של אישה בהריון. הם גם שומרים על מערכות הגוף בתנועה, מסייעים במניעת עצירות וטחורים בהריון. אכלו מרק עדשים לארוחה מהירה וניידת שכמעט ואינה דורשת זמן הכנה. (זרוק כמה קוביות עגבניות למינון נוסף של ויטמין C וליקופן.)
1/2 כוס עדשים מבושלות = 115 קלוריות
תרד
לקבלת מנה בריאה של חומצה פולית, ויטמין A וסידן, מוסיפים כריך תרד (שטוף) לסנדוויץ '. או לזרוק תרד עם שקדים, ענבים ורוטב קל לחטיף בריא של אחר הצהריים.
1 כוס תרד מבושל = 40 קלוריות
מים
בנוסף למזונות מזינים, מים ללא קלוריות הם קריטיים לנשים בהריון. זה לא רק שומר על בריאותך ולחותך, אלא משמש כתחליף הכרחי למשקאות עתירי סוכר המספקים רק קלוריות נוספות ויכולים להעלות את הסיכון להתנגדות לאינסולין במהלך ההריון.
זכור, שכל הריון הוא ייחודי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לקבלת המלצות תזונתיות המבוססות על המשקל, ההיסטוריה הבריאותית ורמת הפעילות שלך.
עוד על תזונת הריון בריאה
- 10 מאכלי חג שיש להימנע מהם במהלך ההריון
- אוכלים (בריא) לשניים
- עד כמה חומצה פולית חיונית להריון בריא
