מחקרים הראו שזה מעודן סוכר עלול להזיק לגופנו יותר משחשבו תחילה. מדענים מאמינים כעת כי סוכר מזוקק עלול להוביל לסרטן, לרוקן את הגוף מוויטמינים ומינרלים, לדכא את מערכת החיסון ולהחליש את הראייה, בין היתר.
אם זה לא היה מספיק גרוע, מדענים אומרים כעת שסוכר יכול להיות גרוע כמו מיטות שיזוף ועישון בכל הנוגע להזדקנות העור. לכן דיאטה עתירת סוכר עשויה להשאיר אותך נראה מבוגר בהרבה לפני זמנך. התזונה המערבית מלאה בסוכר, ואפילו אנשים שחושבים שיש להם תזונה די בריאה עשויים לבלוע רחוק כמויות סוכר גבוהות יותר אז הן מבינות בגלל "סוכרים נסתרים" הקיימים בהרבה מה שנקרא בריא ומלוח מזון.
להלן חמש דרכים להפחית את צריכת הסוכר שלך, למען בריאות ובריאה יותר.
היזהר בעת רכישת מזון מוכן
אם אתה מצטייד בארוחות מוכנות, הקפד לקרוא את התוויות ולבדוק כמה סוכר יש בכל ארוחה. אפילו מאכלים יכולים להיות ארוזים בסוכר גרוע. חפש גם את המילה "גלוקוז" בעת בדיקת תוויות מכיוון שזו רק מילה מפוארת לסוכר ויש להימנע ממנה בכל מחיר.
החלף משקאות מוגזים ומשקאות קלים במים
אנשים רבים שותים משקאות מוגזים באופן קבוע כדי להרטיב את עצמם ואף פעם לא מתחשבים בתכולת הסוכר בהם. ניתן לארוז משקאות קלים עם סוכר ולכן יש להימנע מהכל, או לפחות לשמור אותם לאירוע מיוחד. על ידי החלפת משקאות מוגזים וקלים במים, אתה מצמצם באופן מיידי את הסוכר והקלוריות שלך ונהנה מכל היתרונות הבריאותיים שהמים מספקים.
עוקפים את רטבי השולחן
רטבי שולחן כמו עגבניות ורוטב חום ארוזים בסוכר. למרות שאתה יכול לקחת רק מעט בכל מנה, אך כאשר כמות זו תיפגע מספר פעמים בשבוע בקרוב תבין שאתה מוסיף לצריכת הסוכר שלך באופן משמעותי למדי. רוטבי סלט זהים. באמצעות שמן זית בלבד או חומץ בלסמי, אתה עוקף את הסוכר, אך עדיין מוסיף טעם נוסף לעלי הסלט שלך.
אין לך קינוח בכל ארוחה
אין צורך לסיים כל ארוחה עם קינוח, אותו יש לשמור לארוחת ערב או לאירוע מיוחד אחר. על ידי אכילת פודינג עמוס קלוריות לאחר כל ארוחה, רוב הסיכויים שתשמינו ותעמיסו יתר על הסוכר. אם אתה נואש לתקן מתוק אחרי הארוחה, נסה ריבוע של שוקולד מריר, שהוא טעים ועמוס בוויטמינים ומינרלים.
לא לחתוך סוכר לגמרי
זה למעשה דבר שחשוב מאוד לזכור. כשאתה מנתק מזון מהתזונה שלך, הגוף שלך משתוקק לזה מיד, מה שמוביל לזעזועים שמחזירים אותך ישר למקום הראשון. סוכר חום עדיף מעט על סוכר לבן, ולכן על ידי פיזור חלק מזה על מאכלים בריאים יותר כמו דייסה, הוא ייתן לכם את תיקון הסוכר הזה מבלי להתפשר על הבריאות.
עוד על בריאות וסוכר
10 דרכים להוציא את הרגל הסוכר המטריד שלך
10 מקורות לסוכר טוב
תוספת סוכר כואבת לך את הלב
