נשנוש חכם לאורך כל היום שלכם ישמור עליכם את תחושת החיים והאנרגיות. נשנושים מתוזמנים היטב באמצע הבוקר ובשעות אחר הצהריים עוזרים להתמודד עם העייפות הנגרמת על ידי רעב ורמות סוכר נמוכות בדם. במקום לזחול לספה הקרובה, פשוט נסה אחת מ -10 אלה אֵנֶרְגִיָה-הגברת חֲטִיפִים שתוכל לארוז או לעקוב בקלות כאשר הנהנונים היומיים נכנסים.
1. שייק פירות ויוגורט
בקר בבר המיצים המקומי שלך ובקש שייק פירות טרי ויוגורט - או עשה בעצמך אם אתה בבית. לשייק בסיסי, מערבבים חצי כוס פירות קפואים עם כוס אחת של יוגורט דל שומן, או לשייק עם מעט יותר כוח השהייה, מוסיפים כדור אבקת חלבון או שתי כפות קמח פשתן. השילוב של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים ייתן לך אנרגיה מתמשכת להעביר אותך לארוחה הבאה שלך.
2. חופן אגוזים ופירות יבשים
טריילמיקס הוא מזמן חטיף בריא ופופולרי למטיילים ומסיבה טובה. החלבון והשומן באגוזים והפחמימות שבפירות מספקים את הדחיפה האנרגטית המתמשכת לטרק קילומטרים הרריים ארוכים. חופן אגוזים ופירות יבשים יכולים להשאיר אותך חי ומלא אנרגיה בזמן שאתה מטייל גם ביום הפעילויות שלך.
3. קרקרים וגבינה
חטיף מלוח משביע, כמה קרקרים מלאים וכמות גבינה צנועה (בערך גרם) לא רק ירסן את הרעב שלך, הוא גם יזין את המוח והגוף שלך לבוקר או אחר הצהריים עמוסים. הפחמימות המורכבות מהקרקרים והחלבון שבגבינה יעניקו לכם דחיפה של אנרגיה שנמשכת. חומרים מזינים אחרים בגבינה שיכולים לסייע באנרגיה לאורך זמן הם סידן, אבץ, ויטמין B2, ויטמין B12 (הידוע גם בשם ויטמין האנרגיה), מגנזיום וויטמין D. למינון הגדול ביותר של ויטמין B12, יש להגיע לשוויצר.
4. אדממה
שעועית עתירת חלבונים זו גם היא עשירה בסיבים ושומן בריא, שילוב המספק אנרגיה מתמשכת עבור לא הרבה קלוריות. מנה של חצי כוס מגיעה עם 90 קלוריות וניתן לנשנש אותה בכל פעם בזמן העבודה או תוך כדי תנועה. ניתן למצוא את Edamame ארוז במעבר התוצרת של סופרמרקטים רבים והוא זמין באופן נרחב במדור הירקות הקפואים.
5. בר תזונה
בעולם מושלם, כל החטיפים והארוחות שלכם יהיו תוצרת בית, אך במציאות, תפסו חנות שנרכשה סרגל התזונה יכול להיות ההבדל בין הנהון במהלך שיחת ועידה או סגירה מוצלחת של עִסקָה. בחרו בחטיפי תזונה עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים שאינם פצצות סוכר וקלוריות.
6. מרק קטן, סלט או כריך
בעוד שמרקים, סלטים וכריכים נאכלים לארוחות צהריים וערב, חלק קטן מהם יכול להגביר את האנרגיה שלך בצורה בריאה ולגאות אותך עד הארוחה הבאה שלך. מרקי שעועית, סלט ירקות וכריכי בשר רזה מלאים הם ההימור הטוב ביותר שלכם לחטיף מילוי.
7. חומוס ומקלות ירקות
חומוס תוצרת בית או שנרכש בחנות יחד עם קומץ מקלות ירקות הוא מנה מזינה ועשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. והכי טוב עד היום, החטיף הזה יספק את החשק שלכם לקרם ופריכות. לא חובב חומוס? הכינו במקום שעועית כליה או שעועית שחורה.
8. משקה ספורט
משקה אנרגיה טעון טורבו עשוי לזעזע את האנרגיה שלכם במקום, אך סביר שתתרסקו ונשרפו לפני שהבוקר או אחר הצהריים ייגמרו. בחירה טובה יותר ועמידה לאורך זמן היא משקה ספורט דל גליקמי המכיל מעט חלבון (משקאות ספורט רבים הם פחמימה טהורה וסוכר). קרא את התוויות והקפד לבדוק את גודל ההגשה כדי שלא תזלול חצי מהקלוריות של היום שלך במשקה.
9. גבינת קוטג 'ופירות
גבינת קוטג 'ופירות הוא חטיף מאוזן שלעולם לא משתעמם. אתה יכול לנסות פירות טריים או יבשים שונים, להוסיף זילוף של פשתן, לשים עליו גרנולה, או לתת לו קראנץ 'בריא עם הזרעים והאגוזים האהובים עליך. השילוב של חלבון ופחמימות יעניק לך דחיפה מתמשכת של אנרגיה לשאת אותך לאורך כל היום.
10. אספרסו עם חלב
ידוע יותר בתור לאטה, אספרסו וחלב מאודה הוא הבוקר והצהריים האהובים עלי לאסוף אותי. לא רק שאתה מקבל כמות קטנה של קפאין מהקפה, אתה מקבל מנת חלבון טעימה, פחמימות וסידן מהחלב.
