פשוט ללכת לחדר הכושר או לצאת לריצה לפעמים זה לא מספיק טוב. כל צורה של תנועה מועילה, אך אם אתה מבחין שההתקדמות נבלמה או שאתה יכול לעשות את שיעור הכושר האהוב עליך בשנתך, ייתכן שהגעת לרמה. עם זאת, אל תדאג; אנחנו יכולים לעזור לך לחזור לדרך.
1
אתה משועמם
כשיצרת לראשונה מטרה להתאושש או לרדת במשקל, הייתה התרגשות שנבעה מאריזת תיק הכושר שלך, יציאה לטיול או ריצה או ביצוע השגרה בחדר הכושר. אבל עכשיו אתה כמעט לא יכול לטרוח ללכת, וכאשר אתה שם, אתה כל כך משועמם שאתה יכול לנמנם בזמן האימון.
התיקון: לעשות משהו שונה. משעמם לך את האימון פירושו שאתה עושה יותר מדי מאותו הדבר, והגיע הזמן לבצע כמה שינויים. נסה מסלול ריצה חדש, קח כמה שיעורים שונים בחדר הכושר והוסף כמה תרגילים חדשים לשגרה הנוכחית שלך.
2
אתה לא יורד במשקל
זה יכול להיות מאוד מתסכל לרדת במשקל כשאתה מתחיל להתאמן או לקראת מטרות ההרזיה שלך ואז פתאום מפסיק לראות את המספרים הנמוכים. זוהי רמה נפוצה הפוקדת אפילו את חובבי הכושר החרוצים ביותר. אם הפסקת לראות את התוצאות שאתה רוצה, הגיע הזמן לבצע כמה שינויים בשגרת האימון שלך.
התיקון: תסתכלו הרבה על הדיאטה והאימון שלכם.
האם אתה חרוץ כמו שהיית כשהתחלת לראות את המשקל יורד? אם לא, שאף לחזור למסלול עם המחויבות שלך להתאמן ותוכנית האכילה הבריאה שלך. אם אתה מחויב בדיוק כמו שהיית אך עדיין לא יורד במשקל, הזמין פגישה (או כמה פגישות) עם מאמן אישי. הם יכולים לעזור לשפר את האימון שלך כך שתאבד את הקילוגרמים האחרונים.
3
אתה מדלג על אימונים
אי אפשר לסבול את המחשבה על עוד בוקר אחד לפני העבודה בחדר הכושר? או שאולי אתה עובר את חדר הכושר אחרי העבודה לעתים קרובות יותר מאשר לעצור לאימון? כך או כך, אם אתה מדלג על אימונים, עליך לבחון מה גורם לחוסר המוטיבציה שלך.
התיקון: שאל את עצמך מדוע אתה מתקשה כל כך להתאמן. סביר להניח שזה קשור למה שאתה מנסה להגיע לחדר הכושר. אם אתה לא איש בוקר או מרגיש שקופח מדי לפני העבודה כדי לעבור שיעור צעדים, עבור לאימוני ערב. אותו דבר לגבי מפגשי כושר לאחר העבודה, שיש לך חשש לעזוב את המשרד. זה יכול להיות שעדיף לך לשרוף קלוריות בבוקר.
4
אתה לא מרגיש שאתה מקבל אימון
אין סיבה להרגיש שאתה מטפס על הר האוורסט עם כל אימון, אבל אתה צריך להרגיש שאתה עובד קשה, לא פשוט לעבור את התנועות. אם אתה בקושי מזיע ויכול לנהל שיחה רגילה במהלך האימון שלך, עליך לשנות את המצב.
התיקון: את ההימור. אם אתה פשוט רץ קלות במשך 40 דקות כל יום אחר, הוסף במרווחים מסוימים בקצב מהיר יותר או כמה ספרינטים. אם אתה עדיין עושה את המהלכים "מתחילים" בשיעורי הכושר שלך, נסה את התרגילים המתקדמים יותר. המפתח הוא לאתגר את עצמך כדי שהגוף שלך לא יתרגל יותר מדי לתנועות שאתה עושה. ככל שאתה מאתגר יותר (בתוך ההיגיון), כך תראה יותר שינויים בגופך.
5
אתה עייף או כואב
אימונים עלולים להותיר את השרירים שלך כואבים, אך אתה לא אמור להיות כואב או להתעייף בסוף השבוע או אחרי כל אימון בחדר כושר. אם זה המצב, שקול מחדש את האימונים שאתה עושה, ובדוק מדוע הם משפיעים על גופך כפי שהם.
התיקון: וודא שאתה מבצע את האימונים בצורה נכונה. אם עשית פילאטיס מאתר אינטרנט או מ- DVD ומצאת את עצמך כואבת, אולי כדאי ללכת לשיעור כדי לוודא שקיבלת את המהלכים ממש לפני שתמשיך בעצמך. בחדר הכושר, שאל מאמן אם אתה עושה תרגילים שונים בצורה נכונה כדי שלא תפגע בעצמך.
עוד עצות כושר
מיתוסים של ירידה במשקל ניתקו
6 דרכים להימנע מהפסקת פעילות גופנית
רזה נגד בָּרִיא
