תרגיל: יש נשים שאוהבות את זה, וחלקן שונאות את זה. זהו חלק מהותי בשמירה על המראה וההרגשה של צעירים, בריאים ובטוחים בעצמנו, ולכן כולנו צריכים לשים את האימון בראש סדר העדיפויות. אז מאיפה מתחילים אם עבר זמן מה מאז שהזיעת? התאם אישית את תוכנית האימון שלך כך שתתאים לך באמת.
לפנות זמן
רוב המומחים ממליצים על כ -30 דקות פעילות גופנית מדי יום (לפחות). אם אינך יכול להתאים את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים שלך כל יום, נסה להתאמן ארבעה ימים בשבוע במשך כ -50 דקות.
להציב מטרות
קבע את המטרות שלך לפני תחילת תוכנית האימון המותאמת אישית שלך. האימון שלך צריך להיות מכוון לעזור לך להגיע ליעדים הספציפיים האלה. ואם אתם מחפשים לרדת במשקל, בטון ובדק, או להוסיף שרירים, האימון שלכם צריך כוללים פעילות אירובית (כמו אירובי) ואימוני כוח (כגון הרמת משקולות) בכל מוֹשָׁב.
אוהב את זה
תעשה מה שאתה אוהב. זימון האנרגיה לאימון קשה מספיק, אך המשימה תיראה מרתיעה עוד יותר אם אתה פשוט שונא את תוכנית האימון. לדוגמה, אם אתה לא אוהב שצעקות עליך, אל תירשם לתוכנית מחנה אתחול; אווירת החיזוק החיובית של שיעור יוגה עשויה להיות הרבה יותר מהירותך. תחשוב על הדברים שאתה אוהב לעשות, וחשוב מכך, מה אתה
- אוהב טבע? הליכה, טיולים רגליים ואופני הרים הם כולם אימונים מדהימים המעצבים ומגוונים חלקים שונים של הגוף.
- אמא טרייה? תוכניות כגון סטרייד סטריידס משלבות תינוק ורכב ישירות בשגרת הכושר, כך שתקבל את היתרון של אימון מבלי לעזוב את הקטן שלך.
- מניע ומערער? אם אתה אוהב לרקוד, נסה ריקודי הולה, ריקודי בטן או אפילו ריקודי מוטות.
צא לשם ותגלה משהו חדש!
סולו או חברתי?
קבע אם אתה אוהב להתאמן לבד או אם אתה זקוק לאינטראקציה חברתית של אימון קבוצתי כגון שיעור טאי צ'י. בלי קשר, עליך לגייס "חבר לאימון" שאליו תהיה אחראי, ולהיפך. גם אם אינכם מתאמנים יחד, אתם יכולים לתמוך זה בזה ככל שמתקרבים להשגת יעדי האימון שלכם, ושומרים על מוטיבציה אחד לשני לאורך כל הדרך.
קבלה
מעקב אחר ההתקדמות שלך הוא חלק מכריע בתוכנית האימונים המותאמת אישית שלך. לפני שתתחיל את התוכנית שלך, בצע מדידות, שקל את עצמך וצלם תמונת "לפני". מדוד את עצמך פעם בחודש, ושקל את עצמך פעם בשבוע כדי לראות כמה רחוק הגעת, ולאחר מכן הערך את האימון שלך כדי לראות אם אתה צריך להגביר את המשחק שלך-או אם אתה יכול לקחת יום חופש.
תגרום לזה לקרות
אל תמציא תירוצים! אם חסר לך הזמן, שקול כיצד תוכל "לשלב ולכבוש". שאל את עצמך כיצד תוכל לשלב את האימון שלך במשימה אחרת. אם אתה צריך לאסוף קצת חלב בחנות, למה לא לרכב לשם? כאשר חבר מזמין אותך ל- happy hour, בקש ממנה להצטרף אליך לטיול במקום. תחסוך המון קלוריות ועדיין תקבל את החבר שלך.
תגמל את עצמך
קדימה, ותרבו מעט לאחר שראיתם התקדמות מסוימת, אך הימנעו משימוש באוכל כפרס. עשה את הציפורניים שלך או קנה נעלי אימון חדשות - אתה כנראה צריך כמה כבר!
