אפשרויות בריאה לארוחת ערב
נסו לאכול ארוחת ערב בשעות קבועות ונקובות - רצוי מוקדם בערב, בניגוד לארוחות ערב מאוחרות. בדרך כלל ארוחות ערב רגועות יותר מארוחות אחרות במהלך היום, ולעתים קרובות יש לך זמן רב יותר להקדיש לאכילת ארוחת ערב מאשר לארוחות אחרות.
קח את הזמן לכלול מזונות מפירמידת המזון שאולי לא הכללת בארוחות קודמות. אולם מילה של זהירות, ארוחת הערב עלולה לחבל בכוונותיך באכילה בריאה או בדיאטה מכיוון שיש לך יותר זמן לאכול-קל יותר בסופו של דבר לאכול יותר מדי. עקוב אחר המנות שלך וגדלי ההגשה.
עמית המאמן מרשל'ה דיקי, בן 22, לא תמיד מצליח למצוא זמן לאכול ארוחות ערב בריאות, אבל היא מנצלת את מירב המזונות העומדים לרשותה ומונעת ממלכודות המזון הלא בריאות של המזנון בזמן שהיא נמצאת עֲבוֹדָה.
“אני מנסה לאכול הרבה סלטים עם עלי תרד ופירות. אם אני צריך לאכול תוך כדי תנועה, אני מנסה למצוא עטיפות המכילות ירקות ועוף. אני גם משתדל לקבל לחם מלא ופסטה כשאני יכול ”, אומר דיקי.
אכילה בחוץ יכולה להוות מדי פעם אתגר עבור אוכלים מודעים לבריאות. שאף לאכול ארוחות משפחתיות בישיבה בבית, אבל כשאתה אוכל בחוץ, בחר בארוחות המכילות מאזן של קבוצות המזון השונות.
