חמישה טיפים פשוטים להקלת החרדה
אימון החשיבה שלך להיות פחות קטסטרופלי הוא כמו שבירת הרגל רע. להלן מדריך חמישה השלבים של ד"ר ג'נץ לניהול שלך חֲרָדָה על ידי שליטה במחשבות שלך.
חפש מציאות עצמאית
שֶׁלְךָ פחדים תצעק בקול רם בראש על סכנה קרובה. אל תיקחו את הפחדים האלה בערך הנקוב - קראו, שאלו והעריכו האם הפחדים הללו מוצדקים. לעתים קרובות מאוד, הם לא.
בחן את מסקנותיך
אם הדאגה לוקחת סנטימטר, פַּחַד לוקח קילומטר. לפני שאתם יוצאים לדרך זו להיבהל, בדקו את יעדכם; האם זה באמת לאן אתה מועד?
חפש את העובדות
לפחדים יש דרך לזרוק עובדות. בגלל זה, קשה יותר לזהות אותם - לכן עליך להקפיד לחפש אותם באמת.
תסתכל על הסיכויים
מה הסיכויים לכך שמה שאתה חושש שיקרה בפועל? כן, יש כורים גרעיניים פגומים יפן; זו עובדה. מה הסיכויים שכל קרינה זו תהווה סכנה אישית עבורך?
שאל את עצמך: אם זה נכון, מה אני יכול לעשות?
חרדה לא בריאה מייצרת שיתוק ופאניקה. דאגה בריאה מייצרת פעולה ומטרה. הפחדים מוציאים את תחושת הכוח והשליטה שלך; לפעול ולהיות מוכן יכול להחזיר להם.
דרכים נוספות לנהל את החרדה ולהפחית מתח
4 דרכים מהירות להפחית את החרדה
8 דרכים להתגבר על חרדות
עשרה עוברי מתח של 10 דקות
