לאכול נכון
המוח שלנו צורך הרבה מהמשאבים הכוללים של גופנו. המזונות שאנו אוכלים משפיעים ישירות על יכולת המוח לתפקד ברמה הגבוהה ביותר. אכלו לא טוב והזיכרון, תשומת הלב והמיקוד שלכם יסבלו. דיאטות עם הרבה דגים, שמן זית, פירות וירקות נמצאו כמספקים יותר חומצות שומן אומגה 3, חומצות שומן חד בלתי רוויות, נוגדי חמצון וויטמינים מקבוצת B הן ללב והן למוח. מזון מעובד וסוכרים אינם מספקים זרימה מתמשכת של חומרים מזינים, במיוחד ויטמיני B. מחסור בתיאמין, ניאצין, חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12 מעורב בבעיות נפשיות.
תחשוב על תוספי מזון
אפילו הדיאטה הטובה ביותר לא תספק למוח את הכמויות הנכונות של ויטמינים וחומרים מזינים. לכן כדאי לשקול לכלול תוספי תזונה בשגרת היומיום שלך. תוסף ויטמין B ישמור על רמות חומרים מזינים כגון חומצה פולית בטווחים אופטימליים. עוד חומר מזין הוא ציטיקולין, בעל השפעות ספציפיות על בריאות ותפקוד תאי העצב. עם זאת, סביר להניח שלא נוכל לקבל מספיק מהחומר התזונתי החיוני הזה מהמזון שאנו אוכלים. נשים בגיל העמידה במחקר שנערך לאחרונה לקחו תוסף של ציטיקולין (קוגניזין שימש במחקר זה) וראו שיפורים משמעותיים במיקוד, בתשומת הלב ובזכרונות שלהן.
להוציא את המתח
החיים נראים מלחיצים יותר מיום ליום. עבודה דורשת יותר מתשומת הלב שלנו. נדמה שלעולם לא יורדות דרישות משק הבית. נשים הפכו לרב -המשימות האולטימטיביות, וזה גובה מחיר מהמוח שלנו. מתח יכול לגרום לבעיות בתפקוד הלב, ההגנה החיסונית והרווחה הנפשית הכללית. ככל שנוכל להפחית את המתח כך המוח שלנו יכול לעבד מידע בצורה יעילה יותר ויהיה קל יותר לשמור על איזון חיינו. בנה זמן שקט בכל יום. מדיטציה היא דרך מצוינת להירגע ולסגור הסחות דעת. תרגילים גופניים ונפשיים יכולים לעזור להפנות אנרגיות שליליות לתוצאות חיוביות יותר.
הימנע מרעלים
זוכרים את פרסומות הטלוויזיה האלה שהראו מחבת חמה וביצה שנפלה בה? "זה המוח שלך.... זהו המוח שלך על תרופות. יש שאלות?" זה נכון. רעלים מכל הסוגים - תרופות, אלכוהול, זיהום וחומרי הדברה - יכולים להשפיע על יכולת המוח לתפקד ברמה הגבוהה ביותר שלו. איננו יכולים להימנע מכל הדברים הרעילים בחיים, אך על ידי הימנעות מחומרים שפוגעים ישירות במוחנו נוכל להבטיח תפקוד מוחי ארוך יותר ופרודוקטיבי יותר וזיכרון, תשומת לב וזכירה טובים יותר.
