אין לך זמן להתאמן? שום תירוץ! בטח, אתה עשוי להיות עסוק מדי מכדי לבלות שעה (או אפילו 30 דקות) בחדר הכושר, אבל יש דרכים קלות להיות קצת יותר פעילות כל יום, גם אם אתה תקוע במשרד.
מאמנת FitOrbit.com אמנדה אבנר חולקת 5 "דרכים ערמומיות" להתאים את הפעילות הגופנית ליום העמוס שלך.
השתמש בכלל שלוש
אם אין לך זמן למפגש אירובי קבוע של 30 דקות, שב במקום זאת את האימון לשלושה קטעים של 10 דקות.
"הגדר את השעון המעורר שלך 10 דקות קודם לכן ובעט את הראשון לפני העבודה, הקדש 10 דקות מארוחת הצהריים שלך שעה להזיע מהקטע השני ולצנן את היום שלך עם 10 דקות אחרונות כשאתה חוזר הביתה ", אבנר אומר. "המפתח עם אימונים קצרים יותר הוא לשמור על האינטנסיביות גבוהה (חשבו על ריצה, אימוני מעגלים או plyometrics) והישאר ממוקד במאמץ שלך - זה לא הזמן לקרוא מגזין או לקחת בנחת. לְהִתְהַלֵך."
אל תילחמו בחבטות
תקועים בפגישות ומתים לקום ולזוז? הקש על בהונותיך, שחק בעיפרון וסובב את כיסאך. נשמע מטורף? "זה יכול להיות, אבל חובבנים (אלה שעוסקים בפעילות קלה ספונטנית וקבועה) יכולים לשרוף כ -108 קלוריות נוספות מדי יום רק מסירוב לשבת בשקט. אם אתה לא אדם עסוק טבעי, נסה להקפיץ את הברכיים למעלה ולמטה מהכיסא שלך, להזיז את שלך משקל מצד לצד בעמידה בתור או הקשה באצבעותיך על שולחן העבודה בזמן שאתה רַעְיוֹן מַבְרִיק. הקלוריות היומיות האלה יכולות להוסיף עד כמעט קילוגרם אחד שנשרף בחודש ", אומר אבנר.
התייחסו לזה כאל פגישה
כולנו חיים ומתים ביומנינו בימים אלה, אז למה שלא תקבע פגישה שאסור לך לפספס - עם חדר הכושר.
"ניסיון לסחוט אימון ביום כבר עמוס יכול להיראות כמו מטלה, אבל לתכנן את האימון מבעוד מועד (למשל, להדפיס את השיעורים האלה ביום שלישי ביוגה עם המדריך האהוב עליך או חסימת 45 דקות כדי לנסות את הסרטון החדש של P90X) יכול למעשה להקל על הלחץ על ידי כך שהאימון שלך ייראה כמו עוד חלק מהיום העמוס שלך ", אמר אבנר. אומר.
עולים על הכדור
החלפת הכיסא הרגיל לכדור יציבות היא דרך מאוד ערמומית לחזק את שרירי הליבה ואת הגב התחתון, לשפר את היציבה שלך ואפילו לשרוף כמה קלוריות נוספות במהלך יום העבודה שלך.
יש לך יותר זמן (ומשרד עם דלת)? "הוסיפו חבטות של כדור יציבות, שכיבות סמיכה וגלגולים לרפרטואר שלכם והשלימו 10 מכל תרגיל כל שעה בשעה. אתה תרגיש את הכוויה בזמן ארוחת הצהריים! "
חפש אפליקציה בשביל זה
אפליקציות אימון לאייפון או לאנדרואיד הפכו מתוחכמות ברצינות במהלך השנים האחרונות, ו רבות מהאפליקציות הטובות ביותר הן בפחות מ -5 $ או אפילו בחינם (חשבו על Nike Training Club, MyTrainer או MapMyFitness).
"אתה יכול לקבל אימון מלא בלחיצת כפתור אחת בלי לבזבז המון זמן בניסיון לחשוב על תוכניות או להוריד תוכניות אימון. צריכים עוד התאמה אישית? בדוק את FitOrbit.com, אתר אימונים אישי מקוון המחבר אותך עם מאמנים אישיים ותוכניות תזונה בפחות מ -2 $ ליום ", מציע אבנר.
עוד על SHAPE
10 מהלכים חדשים לירכיים דקות יותר
6 ארוחות טבעוניות ארוזות בחלבון
8 חומרים מזינים במיוחד לירידה במשקל
