בטיחות הקיץ: 5 טיפים להתעמלות בחום - SheKnows

לבישת בגדים בהירים וקלים העשויים מבד מוריד לחות היא חובה לאימון הקיץ. "הימנע מבגדים שחורים או מכנסי חותך מתכת מבריקים, שכן אלה ימשכו חום ויעלו את טמפרטורת הגוף שלך לשיאים לא בטוחים", מייעץ כהן. "הימנע מחולצות ומכנסיים קצרים מכותנה, מכיוון שהם יזיעו, יישארו לחים ויגרמו לך להרגיש חם יותר ללבוש גרביים מנדפות והתגנבויות קלות בכדי לשמור על רגליים קרירות ויבשות ולמניעת שלפוחיות ", היא אומרת מוסיף. "לבסוף, חבשו כובע מנדף לחות שירחיק את הזיעה מעיניכם ויגן על הראש והפנים שלכם מפני השמש ותציעו גם קצת צל."

שתיית מים היא תמיד חשובה, אך לעולם לא יותר מאשר כאשר אתה מתאמן בחוץ. "שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להימנע מהתייבשות. מניעת התייבשות היא הרבה יותר בריאה וגישה זהירה יותר להתעמלות בחום מאשר טיפול בהתייבשות לאחר מעשה ", מזהיר כהן. היא מציעה להביא בקבוק מים, חגורת מים או חבילת לחות אחרת, כגון קאמלבק, וללגום מעת לעת במהלך האימון שלך.

למרות שאולי יש לך מסלול ריצה מועדף שאתה אוהב להשתמש בו ברוב הימים, חשוב לשנות את תכנית המשחק שלך ברגע שמזג האוויר יתחמם ולבחור אזורים שלא יהיו לך בשמש מלאה. "רץ במקומות מוצלים כמו היער או במקומות קלילים כמו החוף", אומר כהן. "לרוץ ברחובות העיר הצפופים בחום גבוה זו בהחלט לא הדרך."

גם אם אתה אוהב להתאמן באמצע היום ועשית זאת כל הסתיו והחורף, עכשיו כשהוא נהיה חם יותר, מומלץ להזיז את אימוני הכושר שלך כדי להימנע מחום בלתי פוסק. "נסה לתמרן את לוח הזמנים שלך כך שתוכל להתאמן בחוץ בשעות קרירות יותר של היום", מייעץ כהן. "בוקר מוקדם או ערבים מאוחרים, כשהשמש לא חזקה, נוטים להיות הטובים ביותר."