להרגיש מידי פעם נורמלי וזה קורה אפילו לאופטימי ביותר שבינינו. אבל מה קורה כשהבלוז פשוט לא יעלם? אחד הטיפולים הנפוצים ביותר עבור דִכָּאוֹן היא תרופה, אך ישנן אפשרויות אחרות. קיבלנו תובנה מד"ר גרגורי ג'נץ, מחבר מעבר מעבר לדיכאון: גישה של כל אדם לריפוי, אודות שימוש בשיטה הוליסטית יותר בכל הנוגע לטיפול ולניהול דיכאון. הוא מציע לנו להתרחק מהמנטליות של התיקון המהיר של הפתרונות הכימיים ולהתחיל להכיר בכך שצריך לרפא את כל האדם.
גישה של אדם שלם לדיכאון
הדבר המסובך בדיכאון הוא שזה לא משפיע רק על חלק אחד של האדם - למשל, רק על חיי הבית שלך או על חיי העבודה שלך או איך שאתה רואה את העצמי הפיזי שלך. "הדיכאון משפיע על האדם כולו, מטיל צל חונק על הרגשות שלך, מערכות היחסים שלך, איך אתה מרגיש פיזית ואפילו איך אתה חווה את עולמך מבחינה רוחנית", מסביר יאנץ. הוא מדמה את הדיכאון לניסיון לרוץ מירוץ עם נעליים צמודות מדי, עמוקות בברכיים בחול, בלי הכרת הקורס ונשיאת תרמיל של 50 קילו-במילים אחרות, מתסכל ביותר וכמעט בלתי אפשרי. ובדיוק כמו להתייחס רק לאחד מהנושאים האלה לא יעזור לך לנצח במירוץ, לא להתמקד באדם כולו כשמדובר בדיכאון לא יביא אותך לאן שאתה צריך להיות. כאשר אתה בדיכאון, החיים שלך יוצאים מאיזון בכל כך הרבה תחומים, ג'נץ רואה בהתייחסות לכל אחד מהתחומים האלה חלק מכריע בריפוי.
הוויכוח על תרופות דיכאון
סמים משמשים לעתים קרובות למאבק בסימפטומים הפיזיים של דיכאון, אך הם עשויים לעשות דבר כדי לעזור לאדם לחשוף סיבות בסיסיות אחרות מאחורי הדיכאון, מסביר ג'נץ. "אם לעולם לא תסתכל על התמונה הגדולה יותר של למה, אתה יכול לרשת את עצמך למשקל תרופתי - כזה שאתה צריך להמשיך לגרור מסביב, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה ", הוא אומר. רוב האנשים אינם רואים בכך הגדרה אידיאלית לריפוי והחלמה, ולעתים קרובות זה מרגיש יותר כמו גישת פלסטר. "ככל שתעשיית התרופות רוצה להגיד לך אחרת, ישנן שיטות יעילות מאוד להתמודדות עם דיכאון אל תבוא בבקבוק ענבר עם פקק חסין ילדים. " ג'נץ מוסיף כי תרופות יכולות להיות יעילות עבור אנשים מסוימים אך אם שלך דיכאון מבוסס על נסיבות חיים או טראומה רגשית או פחד מהעתיד, אלה אינן נושאים שייעלמו עם א כדור קסם.
ריפוי: מאיפה להתחיל
אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מדיכאון, הצעד הראשון לריפוי הוא בדיוק זה - לעשות צעד. "הצורך בעזרה חייב להיות משהו שאתה יודע בראש שלך, לא להרגיש בלב. למרות שלא בהכרח מתחשק לך, אתה מתחיל בחיפוש לעזרה מחוץ לעצמך ", מסביר ג'נץ. זה יכול להיות צעד ראשון משמעותי מכיוון שדיכאון מעמיד לחץ על הרצון והמוטיבציה של האדם, מה שמקשה על לקום מהמיטה בבוקר, שלא לדבר על להתחיל את תהליך הריפוי. "הצעד הראשון הוא יצירת מומנטום קדימה, התרחקות מהדיכאון שלך וכלפי שארית חייך", הוא אומר.
כשזה מגיע לגישה של כל האדם, ג'נץ אומר שצעד חשוב בתכנית ההבראה שלך הוא הרכבת צוות ההתאוששות שלך - רופא שיתמודד עם הסימפטומים הגופניים והתורמים שלך דיכאון, א בריאות נפשית מטפל לעבד סוגיות רגשיות ויחסיות עם תובנה מכוונת וכלים מעשיים, דיאטנית להתייחס אליה סיבות ותמיכה תזונתית, ויועץ רוחני שיעזור לך לנווט את שאלות החיים שלעתים קרובות הן בבסיס דִכָּאוֹן.
טיפים בסיסיים לשובר דיכאון
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש למטה הוא לצאת ולהזיז את גופך, אומר ג'נץ והוסיף כי הוכח כי לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מצב הרוח. אתה לא צריך לצאת ולרוץ במשך שעה כדי לקבל את ההטבה. הזזת גופך יכולה להיות פשוטה כמו להוציא את הכלב לטיול, לנקות את החדר הפנוי שלך, לכסח את הדשא או לרקוד למוזיקה ברדיו (המהלך האישי האהוב עלינו על בלוז). "אם אתה נוהג להזיז את הגוף שלך, זה לא רק יעזור לך להיראות טוב יותר כלפי חוץ; גם תרגיש טוב יותר מבפנים. "
דרך נוספת שמציע ג'נץ לצאת מהפאנק הזמני היא לחשוב בכוונה על כל הדברים החיוביים בחייך עכשיו ועל אלה שאתה צריך לצפות להם. קח עט ונייר ורשום אותם, או יותר טוב, פתח יומן הכרת תודה. לחיים יש דרך להוציא אותך מאיזון, אך להתמודד עם הכישלונות במבט על מה הוא ללכת טוב יכול לעזור לך להרגיש טוב. ג'נץ אומר: "כשהחיים דופקים אותך לולאה, אתה צריך להרים את עצמך, לאבק את עצמך ולהמשיך להתקדם."
עוד על בריאות הנפש
מה הגבר שלך צריך לדעת על דיכאון
6 דרכים שהטבע יכול לשפר את מצב הרוח שלך
הניע את עצמך בשמונה שלבים פשוטים
