השעה מוקדמת, חשוך, קר וקר, וכל מה שאתה רוצה לעשות הוא להרים את השמיכה ולחזור לישון... אבל האזעקה שלך מתעקשת שהגיע הזמן לקום לשיעור הזומבה שלך ביום שלישי בבוקר. אז איך אתה מקבל מוטיבציה - ונותר מוטיבציה - במהלך מזג האוויר החורפי הקריר?
כשהטמפרטורה מתקררת, הפיתוי קיים כדי לדלג על האימון ולהחזיר את שגרת החורף שלך, אך חשוב לא להשתמש במזג האוויר כתירוץ. במקום זאת, פנו לטיפים המומחים הללו להשראה כאשר אתם זקוקים לחיזוק נוסף של מוטיבציה לכושר!
1
תוציא את זה מהדרך
אימון לפני תחילת היום הוא הדרך היעילה ביותר להבטיח שלא תדלג על תיקון הכושר היומי שלך, אומר קאלום ווילסון, מנהל חברת Limitless Health and Fitness, חברה המתמחה בטרום לידה ואחרי לידה הַדְרָכָה. "גיליתי שהלקוחות שלי מתקשים למצוא את המוטיבציה לצאת מהבית לחדר הכושר כשכבר קר וחושך בחוץ", הוא אומר. "אני ממליץ לך להתאמן לפני העבודה ולהוציא אותו מהדרך - אז תוכל ליהנות משאר היום מבלי לדאוג להתאמה שלך תרגיל.”
2
החלף את האימון שלך
אם אתה מתאמן בחוץ באופן מסורתי ואתה חושש שסביר להניח שתוכל להתאמן כשמזג האוויר עגום, שקול להחליף את שגרת הכושר הרגילה שלך במשהו אחר. "רוב הלקוחות שלי שאוהבים לרוץ או לעשות ספורט בחוץ פשוט מפסיקים במהלך החורף, אבל עדיף לך להחליף את הפעילות האהובה עליך במשהו אחר, כמו שיעור ספין או יוגה כוח. בדרך זו, תמשיך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה ", אומר וילסון.
3
חבר למעלה
שום דבר לא מניע אותך כמו להיות אחראי לאדם אחר, אומרת סאלי סטבניה, מייסדת שותפה של Stylerunner.com. "זה עוזר אם אתה יכול להתחבר עם עמית לעבודה או חבר כדי להניע ולעורר השראה אחד את השני", היא אומרת. "זו עשויה להיות הזדמנות מצוינת להצטרף למרכז כושר מקורה או לחדר כושר שבו תוכלו לנסות שיעורים חדשים או לקחת חלק בספורט קבוצתי, תוך שמירה על קור. זו דרך נהדרת וכיפית להכיר אנשים חדשים! "
4
הלבישו את החלק
לפני שאתה הולך לישון, אסוף את ציוד האימון שלך (כולל נעלי ספורט, גרביים ומגבת) במקום אחד כך שזה הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה מתעורר. "הפנק את עצמך עם ארון בגדים חדש לחורף שיחמם אותך ויניע אותך להתאמן", אומר סטבניה. זכור ללבוש בגדים והנעלה מתאימים אם אתה מתאמן בחוץ: "לא רק שזה קר, אבל זה יכול להיות גם רטוב, אז היזהר בהנעלה כדי שלא תחליק ותפצע את עצמך ", מוסיף וילסון.
5
תכנן פרס
"היכנס למרתון או הזמין חופשת חוף לקראת סוף החורף כתגמול שלך על אימון במהלך החודשים הקרים", מציע סטבניה. "זה ישמור אותך ממוקד ויעזור לך להרגיש מוטיבציה להישאר בכושר. ואל תשכח: שמירה על משטר אימונים קבוע היא הרבה יותר קלה מאשר לבנות אותו מחדש מאפס ".
עצת מומחה:
"מקובל להאמין שהעלינו בממוצע 3 ק"ג במהלך החורף, אבל זה לא חייב להיות כך. זה הוגן להניח כי אתה תשרוף פחות קלוריות במהלך החורף מכיוון שאתה תהיה פחות פעיל, ולכן חשוב יותר לשלוט בצריכת הקלוריות ולעצור את הקילוגרמים הנוספים הזחלים האלה ". - קאלום וילסון, מנהל, בריאות וכושר ללא גבולות
יותר בריאות וכושר
לרקוד בדרך שלך לגוף מתאים
5 רעיונות לאימון חורף
קבל יישום: אפליקציות שיעזרו לך בבריאות ובכושר הגופני
