מה נדרש כדי להיות הספורטאי הגדול ביותר שאתה יכול להיות, לבריאותך ולאורח חייך? מה נדרש כדי להזין את גופך בזמן האימון, כך שלא תוכל לקבל רק את הגוף שתמיד רצית אלא גם תוכל לבצע ביצועים בשיא?
הספורטאי הגדול ביותר האתגר יוצא לדרך החודש מה שעשוי להניע אותך להתחיל להיכנס לכושר.
בין אם אתה רוצה להתחרות באירוע בפועל או רק לנסות להיות הספורטאי הטוב ביותר שאתה יכול להיות, יש לנו כמה טיפים שיעזרו לך בזמן שאתה מתאמן לכל אירוע אתלטי.
תדלק את הגוף שלך
עם תחילת שגרת האימונים שלך, חיוני להזין את גופך ולדלק את המנועים שלך במזון מלא ומזין. מה הם מזון שלם, אתם שואלים? מזון מלא הוא מזון שאינו מעובד ולא מזוקק, או מעובד ומעודן כמה שפחות לפני הצריכה. המשמעות היא שהם עשירים בכל חומרי המזון העיקריים שלהם והגוף שלנו מסוגל לספוג את כל היתרונות התזונתיים שלהם. אכילת תזונה מלאה מגבילה את צריכת הכימיקלים, הסוכרים המעודנים ופחמימות פשוטות המעודדות מעט מאוד ויטמינים, מינרלים או אנרגיה מתמשכת. מרכיבים נפוצים אלה גורמים ללחץ חמצוני על הגוף. תכלילים תזונתיים אלה יראו אותך מתאמן יותר מתמיד ויאפשר לך לחיות אורח חיים מזין ויצור מערכת יחסים בריאה עם מזון לכל החיים.
מזון חיוני להזין את גופך בזמן האימון
לפני אימון
פחמימות מורכבות חיוניות לייצור אנרגיה בגוף. זה נפוץ שאנשים נמנעים מפחמימות בכל מחיר, אבל הם לא מבינים שפחמימות חיוניות ואחראיות לייצור האנרגיה שגורמת לעיניים שלנו למצמץ וללב שלנו פועם. תכלילים חיוניים הם זרעים כמו קינואה ואמרנט מכיוון שהם עתירי חלבון, פחמימות מורכבות ומגוון רחב של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות המושלמות לשמירה על רמות האנרגיה בעת ההתמודדות עם המכשול גזע.
בזמן אימון
מֵימָה. אנשים רבים צורכים כמויות גבוהות של משקאות ספורט, קפאין ומשקאות אנרגיה - עתירים בנתרן וסוכרים מזוקקים - כדי לשפר את ביצועיהם בזמן האימון. זה מדלל את הגוף של חומרים מזינים מרכזיים כמו ויטמינים מורכבים B שלך החיוניים לייצור אנרגיה; הם גם מייבשים את הגוף וגורמים ללחץ חמצוני. אופציה טובה יותר למשקה ביצועים היא מי קוקוס. קוקוס עשיר באלקטרוליטים מרכזיים ויש בהם כמויות גבוהות של מגנזיום ואשלגן חיוני לייצור אנרגיה ותמיכה במערכת העצבים תוך לחות הגוף לאורך זמן תקופות.
לאחר אימון
חלבון: אבן הבניין החיונית של גופנו. זה מאוד נפוץ שאנשים אוכלים תזונה עשירה בחלבון מן החי בזמן האימון אבל זה גורם לסביבה חומצית ולדלקות בגוף. חלופה טובה יותר היא חלבון אפונה המציע כ -20 גרם חלבון למנה, סטרולים צמחיים בריאים ללב ורמת pH של 7.5. זה מספק את הגוף בעל אבני הבניין החיוניות שהוא צריך וגם מסייע ביצירת סביבה בסיסית ואנטי דלקתית שהיא המפתח לשריר אופטימלי לְתַקֵן.
כמה חלבון אני צריך?
האם אתה עונה על צריכת החלבון היומית שלך? אנשים רבים אינם וזו הסיבה שהם חווים את ההתרסקויות האלה באמצע הבוקר, הפסטיבלים של צנצנת עוגיות אחר הצהריים וריצות גלידה בלילה. כאשר התזונה שלך עשירה בחלבון רזה, הגוף שורף פחמימות לאט לשחרור אנרגיה מתמשך, ומספק את תחושת הסיפוק הזו. בעת אימון לאירוע אתלטי, יש צורך לעמוד בצריכת החלבון היומית המומלצת מכיוון שזה מסייע בתיקון וצמיחה של השרירים ומגן על הגוף מפני סטרס חמצוני.
נשים
לנשים מגיל 19 ומעלה, צריכת התזונה המומלצת היא 46 גרם חלבון ליום. במהלך ההריון נשים צריכות 50 גרם חלבון ליום ונשים מיניקות צריכות 60 גרם חלבון ליום. בעת אימון לאתגר אתלטי, ה- RDI היומי שלך לחלבון גדל ל -1.4-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אם המשקל שלך הוא 50 ק"ג היית דורש 70 גרם חלבון ליום במהלך האימון.
גברים
לגברים בני 19 ומעלה, צריכת התזונה המומלצת היא 54 גרם חלבון ליום. בעת אימון לאתגר אתלטי, ה- RDI היומי שלך לחלבון גדל ל -1.4-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אם משקל הגוף שלך הוא 70 ק"ג, היית דורש 98 גרם חלבון ליום במהלך האימון.
מקורות החלבון הטובים ביותר
מקורות החלבון מהחי וללא החי הם כולם צפופים לחומרים מזינים ויתמכו בצמיחת שרירים אופטימלית והתאוששות שרירים תוך שמירה על צריכת החלבון היומית המומלצת שלך.
עוד על אורח חיים בריא ופעיל
איך להישאר בכושר בכל גיל
מגמות הכושר החמות ביותר
האימונים הטובים ביותר כדי להגיע ליעד גופך
