מצאו תרגיל שאתם אוהבים
לא הרבה אנשים אוהבים ללכת לחדר כושר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנהל אורח חיים בישיבה. התחל את שגרת הכושר שלך על ידי חיפוש אחר סוג תרגיל שאתה אוהב. אולי זה שחייה או איגרוף או שיעורי זומבה. אם אתה אוהב את זה, עשה זאת לפחות כל יומיים. אם לא, חפש תרגיל אחר שמעניין אותך.
תפסיק להסתכל על הסולם
לשקול את עצמך כל יום (או מספר פעמים ביום) לא יגרום לך לרדת במשקל מהר יותר. למעשה, זה רק ילחיץ אותך. הסולם אינו הדרך היחידה לדעת אם אתה נהיה בריא יותר. תראה איך הבגדים שלך מתאימים ואיך הגוף שלך מרגיש, ולא אובססיבי לגבי המספר בסולם.
תאכל את הירקות שלך
אין ספק, ירקות אינם טעימים כמו פרוסת עוגת גבינה אך הם טובים בהרבה לבריאותכם. ירקות עשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון, צריכים להיות חלק גדול מהתזונה היומית שלכם. נסה למלא מחצית מהצלחת שלך בירקות.
תתחיל לזוז
אם ביליתם את חודשי החורף על הספה מול הטלוויזיה, הגיע הזמן לזוז ולהיכנס לכושר לקראת הקיץ. אתה לא צריך להיות קנאי כושר בן לילה. במקום זאת, התחל לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. התחל לעלות במדרגות במקום במעלית. צא לטיולים עם המשפחה שלך לאחר ארוחת הערב.
לאכול חטיפים בריאים
בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, נשנוש טוב עבורך - כל עוד אתה בוחר את החטיפים הנכונים. זרוק את העוגיות והצ'יפס והתחל לאכול דברים כמו פירות יער - העשירים בנוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים. מצא חטיפים שממלאים אותך - כמו קערה קטנה של דגני בוקר בריאים וחלב דל אחר הצהריים, ולא רק חופן גרנולה.
הציבו מטרות ריאליות
לרדת 30 קילו בחודש הקרוב זה לא מציאותי. עם זאת, מטרה להתאמן חמישה ימים בשבוע או לרדת 10 קילו בחג המולד היא בהחלט בהישג ידך. ציין את המטרות שלך בהצהרות חיוביות - למשל, "אני אוכל יותר ירקות" לא "אני לא אוכל שוקולד".
