אם המילה "סוכרת”מעלה חזיונות של בתי אבות ואנשים לא מעוצבים, ייתכן שתחכה לך הפתעה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ -215,000 אנשים מתחת לגיל 20 סבלו מסוכרת בארה"ב בשנת 2010. תהילה גם לא נותנת לך כרטיס חופשי. אנשים מפורסמים עם סוכרת כוללים את הרוקרית ברט מייקלס, השחקנית האלי ברי והגולף המקצוען מישל מקגאן. כולם חייבים לפעול כדי לשמור על רמת הסוכר בדם. הנה כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל סוכרת.
כיצד פעילות גופנית עוזרת לשלוט במשקל וברמת הסוכר בדם
יחד עם דיאטה ותרופות (במידת הצורך), פעילות גופנית שומרת על משקל וסוכר בדם ברמות בריאות. ככה זה עובד.
כשאתה אוכל…
כשאתה אוכל, בדרך כלל הלבלב שלך משחרר אינסולין כשהסוכר בדם עולה - בערך כמו הפפראצי שמתעורר כשהם שומעים את קים קרדשיאן בעיר. אינסולין מעורר את הכבד והשרירים לקחת עודף גלוקוז, מה שמוריד את רמות הסוכר בדם.
כאשר אתה מתאמן…
פעילות גופנית דורשת תוספת גלוקוז לאנרגיה להדלקת השרירים. פעילות גופנית מתמשכת ומתונה - כמו זו הנדרשת על ידי הפפראצי בזמן שהם רצים לתפוס את קים - עלולה לגרום לשרירים לקלוט גלוקוז כמעט פי 20 מהקצב הנורמלי. תהליך זה מוריד את רמות הסוכר בדם. גם לאחר המרדף, הגוף ממלא את מאגרי הגלוקוז (הנקרא גליקוגן) בתאי השריר והכבד, מה שמוריד את רמות הסוכר בדם עוד יותר, במשך שעות לאחר מכן.
היזהרו מפעילות גופנית אינטנסיבית
עם זאת, להתפרצויות קצרות ואינטנסיביות של פעילות גופנית עשויה להיות השפעה הפוכה. לדוגמה, אם קים מחליט לברוח מהדלת האחורית והפפראצי רודף לפתע, זה יכול להגביר את הורמון הלחץ שלהם אדרנלין. זה מעורר את הכבד לשחרר גלוקוז נוסף למחזור הדם. אלה אינן חדשות טובות לחולי סוכרת. סוכר בדם יכול גם להוות בעיה אם הוא גבוה מדי להתחיל (בדרך כלל מעל 250 מ"ג/ד"ל), מה שמעיד על פעילות אינסולין נמוכה. כאשר זה קורה, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת אינסולין נוסף לאחר אימון כה אינטנסיבי.
המלצות להתעמלות לניהול סוכרת
פפראצי או לא, המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE) ממליצה על הדברים הבאים אם יש לך סוכרת מסוג 2.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי כדי לדון במעקב אחר רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון.
- הציבו מטרה לשרוף 1,000 קלוריות באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית בכל שבוע. האופן שבו אתה מגיע לשם תלוי במשקל שלך ורמת הכושר הנוכחית שלך, אך בדרך כלל זה כרוך בשלושה עד שבע ימים בשבוע של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית (הליכה, רכיבה על אופניים, טיולים, שחייה וכו ') למשך 20 עד 60 שנים דקות. היומי עובד הכי טוב. אם הירידה במשקל היא המטרה שלך, הכפל את ההמלצות האלה, פעל לפיהן בהדרגה.
- בצעו תרגילי אימוני התנגדות לפחות יומיים בשבוע, תוך מיקוד לקבוצות שרירים מרכזיות-גב, רגליים, חזה, זרועות-במשך קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות בעצימות נמוכה עד בינונית.
- למתוח קבוצות שרירים מרכזיות לפחות יומיים עד שלושה ימים בשבוע, להחזיק במשך 15 עד 30 שניות, שתיים עד ארבע חזרות על כל מתיחה.
עוד על סוכרת
טיפים למניעת סיבוכים הקשורים לסוכרת אצל הורים מזדקנים
4 שלבים למניעת סוכרת אצל ילדים
טיפים לתזונה למניעת סוכרת מסוג 2
