ארוז עם חומרים מזינים, מזונות אלה עוזרים לך להוריד משקל קילוגרמים עודף. נסה את אלה כדי להגביר את הירידה במשקל שלך.
אתה לא צריך לשלול את עצמך או לאכול ארוחות משעממות כשאתה בתוכנית לירידה במשקל. יש הרבה אפשרויות טעימות שכדאי לקחת בחשבון - מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים שגופכם צריך ועמוסים בחומרים מזינים שיכולים לעזור לכם להוריד קילוגרמים מהר יותר ובקלות רבה יותר! הוסיפו מגוון ותבלינים לתפריטי האכילה הבריאה שלכם כדי לסייע בהמסת המשקל העודף.
תפוחים
תפוח ביום מרחיק את העלייה במשקל והוא החטיף המושלם תוך כדי תנועה כדי לרסן את התשוקה לסוכר. לתפוחים יש נוגדי חמצון המסייעים במניעת תסמונת מטבולית, מצב המסומן בשומן בטן נוסף.
אוכמניות
כל הגרגרים טובים עבורך, אך לאוכמניות יש אגרוף כוח נוסף עם הרמה הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון מכל הפירות הנצרכים. הם עשירים בסיבים של 3.6 גרם לכל כוס, כך שאתה תרגיש שבע יותר. החלף את הדברים בארוחת הבוקר עם קערת אוכמניות ומעליהם זילוף של דגני בוקר ויוגורט להתחלה מתוקה של היום שלך.
רימונים
המיץ זוכה לתשומת לב רבה, אך גרעיני הרימון עמוסים בחומצה פולית ונוגדי חמצון הנלחמים במחלות. הם עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, ולטרוף אותם יכול לספק שן מתוקה. מפזרים את הזרעים על תרד תינוקות גולמי לסלט תוסס, או חטיפים אותם גולמיים.
גוג'י ברי
גרגרי הגוג'י טארט ועסיסים מאוד הם מקור חלבון מפתיע בעלות קלורית של 35 כף בלבד. הם גם מספקים 18 חומצות אמינו כדי לשלוט בתיאבון. חטיפים אותם רגילים או מערבבים עם אגוזי מלך וצימוקים לתערובת שבילים מזינה.
עדשים
רוצים בטן שטוחה? תאכל עוד עדשים! הם עוזרים לעצור קוצים של אינסולין שגורמים לגוף ליצור עודף שומן, במיוחד באזור הבטן. עדשים אדומות וצהובות מתבשלות תוך כ -15 דקות וניתן להוסיף אותן לפסטה ורטבי מרינה למנה לבבית ומלאת יותר. יש להם טעם מתון ועמוסים בחלבון, כך שתוכלו לדלג לגמרי על הבשר.
בשר בקר רזה
בקר קיבל ראפ גרוע, אך אכילתו יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל! מנה של 4 גרם של בשר בקר רזה מספקת הרבה חלבון-כך שצריך לצלות אותו, לפרוס דק על סלט גדול או להכין פאג'יטות ירקות ובשר בריאים.
קייל
כוס אחת של קייל גולמי קצוץ נותנת לך עזרה דשנה של ברזל, סידן וסיבים ב -34 קלוריות בלבד. הכינו אותה לארוחה על ידי זילוף עם קינואה, או הקפיצו אותה במרק ירקות לתוספת בריאה.
סלמון פראי
שומני דגים בריאים ללב וסלמון בר הוא כוכב העל! חומצות השומן אומגה 3 משפרות את הרגישות לאינסולין כדי לסייע בבניית שרירים ובהורדת שומן הבטן. יותר שריר פירושו שאתה שורף קלוריות טוב יותר - מהר יותר ויעיל יותר.
אפשרויות אוכל מצוינות אחרות לכלול אם אתה מנסה להוריד קילוגרמים: פסטה כוסמת, שמן זית, קינואה, יוגורט, צ'ילי חריף כמו ג'לפנו ופלפל קאיין ושיבולת שועל חתוכה בפלדה.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
מזונות על Brekkie
מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל
אפשרויות מזון בריאות לכל ארוחה
