שני מחקרים חדשים שופכים אור על סוגים שונים של תרגיל סיוע בתפקוד הקוגניטיבי.
פעילות גופנית היא לא רק טובה לגוף שלך - היא טובה גם לך מוֹחַ, גם.
שני מחקרים חדשים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון.
מחקר על עשרות נשים בגילאים 70 עד 80 היה פורסם בכתב העת Journal of Aging Research. לנשים במחקר הייתה פגיעה קוגניטיבית קלה, אשר מערבבת זיכרון וחשיבה.
במהלך שישה חודשים הם פיקחו על שלוש קבוצות של הנשים: קבוצה אחת הרימה משקולות פעמיים בשבוע, הקבוצה השנייה הלכה במהירות והקבוצה השלישית התמקדה במתיחות ובחיטוב. הם גילו כי הנשים שהלכו או הרימו משקולות הצליחו לבצע כמעט את כל הבדיקות הקוגניטיביות שעשו רק שישה חודשים קודם לכן.
הנשים שהלכו, לעומת זאת, ראו זיכרון מילולי משופר על אלה שהרימו משקולות. המשמעות היא שלאימון סיבולת ואימוני משקולות עשויות להיות השפעות פיזיולוגיות שונות בתוך המוח ולשפר סוגים שונים של זיכרון, אומרים החוקרים.
באחר מחקר שנערך לאחרונה, מדענים הדביקו משקולות לזנבות של חולדות וגרמו להם לטפס שוב ושוב על סולמות קטנים כדי לדמות אימוני התנגדות. חולדות אחרות רצו על גלגלים כדי לחקות פעילות אירובית.
לאחר שישה שבועות, כל בעלי החיים קיבלו ציונים טובים יותר במבחני הזיכרון מאשר היו לפני אימוןם, אך במוחם של הרצים היו רמות גבוהות יותר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון היוצר מוח חדש תאים. חולדות אימון המשקל לא הראו עלייה ברמות ה- BDNF. האם ריצה יכולה להיות יעילה יותר מאימון התנגדות בהפעלת צמיחת תאי מוח חדשים?
לא כל כך מהר. "חולדות ההתנגדות" הפגינו רמות גבוהות יותר של חלבון, גורם גדילה דמוי אינסולין מאשר הרצים. חומר זה, גם מקדם חלוקת תאים וצמיחה.
מה כל זה אומר? המשך להתאמן, בין אם אתה מכה על ההליכון או על המשקולות! השרירים שלך, האמצע ואת שלך זיכרון יודה לך.
נושאים קשורים
כוח המוח: לאכול כדי לשפר את שלך זיכרון
מזונות חכמים: 7 דרכים שמזון משפיע על מצב הרוח ועל זיכרון
