אמהות לעתים קרובות הם כל כך מודאגים ממה שילדיהם אוכלים (ועושים) עד שהם שוכחים מהזנת עצמם. התוצאה עשויה להיות הרגלי אכילה לא בריאים המורכבים מארוחות צהריים המגיעות דרך מכונות אוטומטיות חֲטִיפִים, או דילוג על ארוחות לגמרי. קח קצת "לי זמן" ולמד כיצד לנשנש בצורה בריאה בעזרת הצעות הפשוטות והבריאות של חטיפים לאמהות עסוקות.
מתי לנשנש
באופן כללי, עליך לאכול כל שלוש עד ארבע שעות כדי להימנע מאכילת יתר. אם אתה מדלג על ארוחות ולא חטיף, תמצא את עצמך אוכל יותר מדי בארוחה הבאה שלך. חפשו חטיפים נוחים ובריאים שהם בערך 150 קלוריות או פחות.
על מה לנשנש
קנה חטיפים דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים. מזון אורגני, טרי, ללא חומרים משמרים הוא אידיאלי. עם זאת, כמה חטיפים ארוזים מראש עשויים להיות גם אופציות בריאות. קחו בחשבון כמה ממאכלי החטיפים הפשוטים האלו לארוחה בין הארוחות.
דגני בוקר
דגנים הם לא רק לארוחת בוקר. שים דגני בוקר יבשים בשקית זיפלוק ושמור אותה בארנק, תיק החיתול או במגירת השולחן. חפשו דגנים מלאים בריאים ללב, עתירי סיבים ומועשרים בוויטמינים ומינרלים. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K ו- Raisin Bran הן בחירות מובילות עבור אמהות בדרכים.
חומוס ופריכי סויה
במקום צ'יפס ומטבלים, עברו לחומוס וצ'יפס סויה. פריכי סויה מכילים חלבון בריא והם דלי שומן בדרך כלל. חומוס מכיל שומן "טוב", אומגה 3, חומצה פולית, ברזל, ויטמין C, ויטמין B6, וויטמינים ומינרלים נוספים. קח הפסקה קטנה של אחר הצהריים וקרא את המגזין האהוב עליך בזמן שאתה מלטף חופן פריכיות עם כמה כפות חומוס.
שייק יוגורט
אם אין לך זמן לשבת עם כפית ולאכול יוגורט מסורתי, שתו במקום זאת את היוגורט שלכם. הקפד לקרוא את התוויות בעת בחירת שייק היוגורט שלך. מותגים שונים יכולים להשתנות מבריאים מאוד (100 קלוריות וללא שומן) ועד לא בריאים עם יותר מ -200 קלוריות וכמה גרם שומן. יוגורט מספק סידן, חלבון וחומרים מזינים נחוצים אחרים. בנוסף, זה טעים!
גבינת מחרוזת
עוד חטיף עתיר סידן וחלבון הוא גבינה. גבינת מחרוזת עטופה בנפרד היא מועדפת בקרב ילדים ואמהות כאחד. חפשו גבינת מחרוזת מחלב דל שומן. אכלו אותו לבד, עם כמה קרקרים מלאים, או עם תפוח.
פירות טריים
אפרופו תפוחים, פירות הם חטיף נייד, טעים ובריא. הכנס תפוח, אגס או חתיכת פרי אחרת לארנק שלך כל יום ביציאה מהדלת. פירות מכינים חטיף טעים באמצע הבוקר. קנה פירות וירקות בחנויות המכולת האורגניות ובשווקי האיכרים המקומיים כדי להשיג פריטים טריים ללא חומרי הדברה וחומרים משמרים.
אריזות של 100 קלוריות
בימים אלה, אתה יכול למצוא כמעט כל חטיפי מזון בחבילות נוחות של 100 קלוריות במכולת השכונתית שלך. למרות שחטיפים אלה הם אופציות נוחות, הימנעו מאכילת חטיפי הסוכר העשירים (כגון אוריאו) מדי יום. יש להם ערך תזונתי קטן מאוד. עם זאת, לחטיף של פעם בשבוע, הם אופציה סבירה כאשר אתם מחפשים משהו מתוק.
עוד רעיונות לחטיפים
- חטיפים בריאים לאמהות עסוקות
- חטיפים בריאים לנשים בדרכים
- ארוחות וחטיפים טעימים תוך כדי תנועה
