השתתפות בשיעור ספין היא צורת פעילות גופנית נהדרת. אבל למרות המוזיקה הנוצצת והעידוד הכוחני של המדריך שלך, לפעמים אתה מבצע בפחות ממה שאתה מסוגל. אנו חולקים כמה טיפים כיצד להפיק את המרב מהאימון שלך.
שב מקדימה ובמרכז
לפעמים היכולת להתחבא מאחורי שורה או עמוד מספיקה כדי לגרום לך לא לדאוג לעקוב אחרי המדריך. אבל כשאתה בוחר אופני ספין שנמצאים בחזית ובמרכז, אתה נמצא בטווח הראייה של כולם, וזה יכול להיות רק ה מוֹטִיבָצִיָה אתה צריך לדחוף את עצמך קצת יותר.
צור תחרות משלך
כבני אדם, אנו יצורים תחרותיים. וזה יכול לעזור מאוד בכל הנוגע לביצועים במיטבך. אם יש מישהו בכיתה שתמיד שמת לב שהוא קשה במיוחד, או אם אתה חדש בכיתה וזיהוי אדם שבאמת דוחף את עצמו, צור מיני מרוץ משלך נגד זה אדם. אתגר את עצמך להשאיר את הרגליים נעות באותה מהירות, ואם אתה יכול להבחין עד כמה הן העלו את המתח, בדוק את עצמך כדי לעמוד ברמה זו.
קח את זה מדרגה
האיכות הייחודית של שיעור ספין היא שאתה לגמרי שולט בכמה גבוה אתה לוקח את המתח. ובניגוד לשיעורים אחרים, כגון קיק-בוקס או סטפ, שבהם זה ברור לעין אם אינך עומד בקצב האינטנסיביות של כולם, הרבה יותר קל לרמות מעט בעת סיבוב. כדי להבטיח שאתה כל הזמן דוחף את עצמך חזק יותר, בצע את ההוראות של המדריך כפי שניתנו גם אם הן נראות בלתי אפשריות. אם המדריך שלך מבקש ממך לסובב את הכפתור סיבוב מלא, עשה זאת. אם אתה מוצא שזה יותר מדי לתחזק לאחר זמן מה, הרשה לעצמך לדחות זאת שוב, אך לדחוף את עצמך לפחות לנסות להעלות את המתח שלך יכול להועיל לאורך זמן.
בחר נקודת מוקד
כשאתה הולך לשיעור ספין עם חצי תריסר דברים שאתה רוצה לעבוד עליהם, קל להרגיש המום. במקום לנסות לשפר את הכל, בחר נקודת מוקד אחת ושאיף לעשות כמיטב יכולתך בדבר האחד הזה. בין אם זה שיפור המהירות שלך, הגברת המתח או פיתוח הטכניקה שלך, בחר אתגר יחיד והניע את עצמך להשיג אותו למשך כל השיעור.
להביא חבר
אף אחד לא אוהב להרגיש את החוליה החלשה ביותר. הצורך להראות לאחרים שאנו יכולים לעמוד בקצב ואף לעלות על הציפיות מוטמע בנו. זו הסיבה שהבאת חבר באמת יכולה לעזור. בקש מחבר לבוא איתך לשיעור הספין שלך, והתמקם אחד ליד השני. יהיה לך קצת כיף לעבוד ביחד, ועם מישהו שאתה רוצה להרשים כל כך קרוב יעזור לך לדחוף עוד יותר ממה שחשבת שאפשר.
עוד עצות כושר
למה יוגה?
איך לרוץ מהר יותר
5 סגנונות ריקוד מהנים שתוכל לנסות
