לא ממש מוכן לבגדים דקים של הקיץ? השתמש בטיפים אלה לחיסכון בזמן כדי לחזק את המראה ולהיראות נהדר.
t 
t קרדיט צילום: 4 × 6/iStock/360/Getty Images
מזג האוויר החם בפתח ובגדים דקיקים יוצאים מהארון. אם תמיד רצית להיראות נהדר בבגדים דקיקים אך לא רצית לבלות שעה ביום בחדר הכושר, השתמש בעצות האימון החוסכות זמן להלן כדי להתרומם ולהיראות נהדר.
זרוק את חימום ההליכון ובצע במקום זאת מעגל משקל גוף
t במקום להקדיש 10 דקות לחימום על הליכון לפני אימון, בצע במקום זאת מעגל של חמש דקות למשקל גוף. מעגל משקל הגוף מהנה יותר ומחמם את כל גופך בחצי מהזמן. אתה יכול לערבב שבעה מחסנית כוח 52 קלפים למעגל משקל גוף מהיר או להכין אחד משלכם.
תפסיקו להתכופף עם משקלים כבדים
אם אי פעם ראית מרימי כוח מאמנים את הרגליים, כמעט בטוח שראית אותם מבצעים כפיפות משקולות עם משקל רב על המוט. כפיפות ברים יעילות לרגליים גדולות וחזקות, אך קבלת רגליים נעימות לא מחייבת משקל כבד. לְנַסוֹת סקוואטים הינדים במקום כפות משקולות כבדות. לא רק שהכריעה ההינדית חוסכת זמן בכך שאינה צריכה להעמיס מאות קילוגרמים על מוט, היא בטוחה וקלה יותר על הברכיים והגב.
הפסק לבצע נציג אחד בכל פעם
כל כך הרבה פעמים אני רואה אנשים בחדר כושר עושים את הסט הסטנדרטי של 10 חזרות. נסה לערבב אותו מעט ולעשות סט של חמישה חזרות אבל בצע כל חזרות פעם וחצי. בצעו חזרה אחת שלמה של תרגיל, ואז לפני שחוזרים לעמדת ההתחלה, עברו רק באמצע הדרך וסיימו את החזרה שוב. תסיים את הסט מהר יותר ותפעיל יותר סיבי שריר, במיוחד אם אינך רגיל לבצע חזרות בדרך זו.
עשה את "סופרמן" כדי לבנות את הגב שלך
מפתחי גוף רבים יודעים כי גב חזק הוא המפתח למראה חזק. גב חזק מכניס את הגוף ליישור ונותן לך יציבה נהדרת. הבעיה עם קבלת גב חזק היא שבדרך כלל זה דורש ציוד כושר. עם זאת, יש תרגיל קל משקל שאתה יכול לעשות בבית בשם הסופרמן. לביצוע תרגיל זה:
-
t
- התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה כשזרועותיך מושטות מעל הראש.
- הרם את הידיים והרגליים שלך ויוצר צורת u מוארכת עם הגוף שלך.
- הגב צריך להיות מקושת והרגליים צריכות להיות כמה סנטימטרים מהרצפה.
- החזק למשך 3 שניות וחזור למצב ההתחלה.
t
t
t
כל עצות האימון החוסכות בזמן יגרמו לך להיראות נפלא בתנאי אחד: עליך לבצע אותן בפועל. תחילת העבודה היא השלב הקשה ביותר, לכן הקפד לתזמן זמן לאימון שלך ושום דבר לא יפריע לך.
tמאמר זה נכתב על ידי סמל מייקל וולקין, ממציא ערמת הכוח 52 כרטיסי כושר ו קוביות הזעה מהירות
