אתה עשוי לחשוב שאם אתה מתאמן רק במשך דקה אחת, אתה יכול גם לא לעשות את זה בכלל. עם זאת, עם פעילות גופנית כל דבר חשוב. עולים במדרגות במקום במעלית, חונים במקום האחרון במקום הראשון, מהירות הליכה במקום לטייל ולשחק עם הילדים שלכם בפארק כולם מסתכמים-אז עשו אימון של דקה אחת סרטונים. להלן 15 שתרצו לנסות.
שרירי בטן של דקה אחת
גוון והדק את שרירי הבטן שלך עם דקה אחת בלבד ביום. נסה את זה כל יום במשך שבועיים ברציפות לקבלת התוצאות המרביות.
אימון פיסול השלל הטוב ביותר
מומחה הכושר אנדי מקדרמוט מראה כיצד להשיג את השלל הטוב ביותר בדקה אחת.
אימון ליבה
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
קבל תחת וסקסיבי סקסי על ידי עבודת הליבה שלך בדקה אחת.
טחנת רוח קופצת
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
הנה דקה אחת של קפיצות טחנת רוח לעבודה בבטן הבטן שלך ולגרום ללב שלך לשאוב.
שרירי בטן שטוחים
אם אתה רוצה שרירי בטן שטוחים-ובסופו של דבר שישה חבילות-האימון הזה הוא בשבילך.
וריאציות קרש
הקרש הוא אחד מתנועות הגוף הכוללות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות. אנדי מקדרמוט מראה לנו כמה וריאציות לאתגר את עצמך עם הקרש.
זרועות מדהימות
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
שלושת המהלכים האלה יעבדו את פלג הגוף העליון שלך ויצליחו את זרועותיך-החל משכיבות סמיכה מוגבהות על שולחן הקפה שלך.
קדימה קדימה
עבדו את הרגליים בזמן שאתם גם עובדים את הידיים עם שלושת המהלכים האלה של אנדי מקדרמוט.
אימון קרדיו
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
זהו אימון אירובי ביתי מטורף של דקה אחת. כמה סיבובים אתה חושב שאתה יכול לעשות?
ברזי דשדוש בצד
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? list = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
לשרוף קלוריות נוספות בסלון שלך עם ברזי דשדוש פשוטים בצד.
גב תחתון
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
אם יש לך כאבי גב תחתון - או שפשוט מחפשים לחזק את שרירי הגב התחתון - זהו אימון שלא תרצה לפספס.
אימון מעגלים בעצימות גבוהה
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
לאימון גוף מלא ודקה, נסה את אלה fמהלכי אירובי קיצוניים של 15 שניות.
שרירי שרירי גוון
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
להלן אימון מהיר של דקת בטן שתוכל לעשות במהלך הפרסומות של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
אימון תחת
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
כל מה שצריך זה כדור יוגה ודקה אחת מזמנך לתחת מחוזק ומורם.
Lunge מגיע
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
קח משקל - או אפילו קופסת מרק - ותן לנענע קדימה זאת להגיע.
טיפ: אם יש לך טלוויזיה חכמה, תוכל לשחק בסרטונים אלה בחינם בטלוויזיה לעומת להביט למטה במסך המחשב.
עוד עצות כושר
3 תנוחות יוגה לחיטוב הגוף הכולל
3 וריאציות Pushup שכל אישה צריכה להכיר
תביא סקסי לגב שלך
