זו שנה חדשה, אז אתה יודע מה זה אומר: הגיע הזמן לנער את שגרת האימון שלך. להלן השיעורים והמהלכים שעומדים לשלוט בעולם הכושר בשנת 2013 - אולי תתפלאו!
כולם קופצים על סיפון העגלה לאחר ההנגאובר בערב השנה החדשה, אך רבים נופלים במהירות משעמום צרוף. ובכן, האימונים שצפויים להמריא ב -2013 אינם אלא משעממים. אם אתה מוכן לזרוק כמה אימונים חדשים לתערובת הכושר שלך, או פשוט להיות אופנתי במיוחד בזמן שאתה מזיע אותו, נסה אחת מהשגרות האלה. וזכור, אתה לא יכול לנתק את זה עד שתנסה את זה!
שיעורי פיוז'ן
שיעורי "קומבו" מתקדמים לאט לאט לחדרי כושר כבר כמה שנים, אך מומחי כושר מנבאים שהם יהיו ה"זה "החדש בשנת 2013. אולי זה בגלל שהם הורגים שתי ציפורים במכה אחת, ובכך חוסכים זמן, או שאולי אנשים פשוט אוהבים את האתגר. בכל אופן, ישנם טונות של שיעורי פיוז'ן באופק, כולל פילוקסינג, יוגה אווירית ו Core Fusion Barre. על ידי ערבוב אימונים הדורשים מיומנויות ודיסציפלינות שונות - פילאטיס ואיגרוף לא יכלו להיות הפוכים יותר - הם עובדים בחלקים של גופך בדרכים ייחודיות. בנוסף, הם מהנים, אז אם אתה רוצה לשנות את שגרת הכושר המיושנת, למה שלא תנסה?
אימון משקל גוף
אם אתה מלכת הקרשים והתלתלים, תנחש מה: עכשיו אתה מגמת טרנדים. בעוד שמכונות משקל ואביזרים כמו משקולות יכולים לבנות את הכוח שלך, העובדה היא שהגוף שלך הוא מכונה סופר יעילה לבד. במילים אחרות, אתה לא צריך להשתמש בכל הציוד המהודר הזה - משקל הגוף שלך מספיק. יתרה מכך, מכיוון שהגוף שלך זז באופן טבעי, תרגילים אלה יכולים להקל על הלחץ על המפרקים ולהפחית את הסיכון לפציעה. שיעורי כושר קבוצתיים רבים כבר משלבים מהלכי משקל גוף, אך לאור המגמה הזו, מצפה מהמאמן שלך לסמוך פחות ופחות על הקטלבלס.
אימון אישי בקבוצות קטנות
אימון בקבוצות קטנות יותר הוא הטוב משני העולמות. זה יותר זול (והרבה פחות מפחיד) מאשר מפגשים אישיים, ובמקום להתרוצץ בניסיון לאתר 20 אנשים, המאמן שלך יכול למעשה לתת לך יותר תשומת לב. אם התאמנת בקבוצה בעבר, תדע שאימון עם חבורה צמודה של אנשים יכול להניע אותך בדרכים שאימון אישי וקבוצתי גדול לא יכול. יש משהו בחברותא והתחרות הבריאה שיכולים באמת לדרבן אותך - וגם הצד החברתי לא רע. פשוט נסה להצטרף לקבוצה שיש בה אנשים שהם פחות או יותר ברמת הכושר שלך.
אימוני ריקוד
עם המוסיקה השופעת שלהם, שגרות אנרגיה גבוהות ותנועה בלתי פוסקת, שיעורים בהשראת ריקודים הם דליים של כיף. הם גם אימון אירובי מרכזי - אבל רוב הזמן תיהנה כל כך טוב, שאפילו לא תבין איזה אימון טוב בטירוף אתה מקבל. (אבל רק אם אכפת לך, שיעור זומבה שורף 350 קלוריות עצומות). בנוסף, על ידי עיסוק כל הגוף שלך, אימוני ריקוד מכוונים לשרירים שאימונים מסורתיים יותר מפספסים. אם אתה אוהב שיעורים מהירים, נסה זומבה או ריקודי בטן; אם אתה עוסק בטכניקה, נסה את Pure Barre.
מחנות שטח
פעם נחלת הצבא ואנשי השרירים, מחנות האתחול הם אחד האימונים הצומחים ביותר ברחבי העולם. ויש סיבה פשוטה לפופולריות שלהם: הם באמת מלקקים אותך בצורה. למעשה, שיעורים בסגנון מחנה אתחול יכולים ללחוץ מעל 600 קלוריות לשעה! יש המון אפשרויות שונות, החל מקרוספיט (שיעור מסוג מעגלים שבאמת יעלה את קצב הלב שלך) ועד Boot Boot Original (אימון אינטנסיבי המבוסס על גרסת הצבא) ושיעורים המיועדים לנשים בלבד (אין גברים חובבים מדי מוּתָר). לא משנה לאיזה שיעור אתה נרשם, צפה לבצע מהלכים של פיצוץ קלוריות כמו שכיבות סמיכה, קרשים וכריעות, כמו גם ריצה ואיגרוף רבים.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
האם אתה מתוח בזמן? האם אתה מוצא את חדר הכושר כל כך משעמם שאתה רוצה לבכות? ובכן, אתה המועמד המושלם לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או כפי שמכנים זאת פריקי הכושר המומחים "HIIT". HIIT כולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה הפסקות התאוששות קצרות בין לבין. לדוגמה, מאמן עשוי להגיד לך לדווש במהירות האפשרית על האופניים במשך חמש דקות לפני רכיבה על אופניים בקצב נינוח למשך דקה. על ידי הגברת המהירות והאינטנסיביות בדרך זו, בעיטת HIIT מתחילה את חילוף החומרים שלך, שורפת יותר קלוריות ומוציאה אותך להיכנס ולצאת מחדר הכושר בחצי מהזמן. אם היתרונות האלה לא שכנעו אותך לנסות את זה, אנחנו לא יודעים מה יהיה!
כושר פונקציונלי
זה נמצא בשולי עולם הכושר במשך זמן מה, אך "כושר פונקציונלי" עתיד להפוך למיינסטרים יותר בשנת 2013. ההיגיון מאחורי כל זה מדעי מאוד, אבל בעצם כל מה שהגוף שלנו עושה יכול להתפרק לחמש תנועות מפתח: סקוואט, נפילה, דחיפה, משיכה וסיבוב. עם זאת, כושר פונקציונלי משתמש בתנועות טבעיות אלה כדי לשפר את יציבות המפרק, הניידות והסיבולת. אז במקום לבודד קבוצות שרירים כמו שרירי הבטן או הרגליים, תרגילים פונקציונאליים גורמים לחלקים שונים של הגוף לפעול במקביל. למרות שזה תוספת נהדרת לכל אימון של ארנב בחדר כושר, הוא טוב במיוחד לאנשים המתמודדים עם פציעות.
מה בחוץ
מעניין לציין שמובילים ושייקים רבים בעולם הכושר חושבים שפילאטיס, אימון כדור שוויצרי וספינינג לא יהיו פופולריים בשנה החדשה. ככל הנראה, 2013 תהיה כולה חזרה ליסודות, מה שמסביר מדוע הרבה מהטרנדים לעיל מתמקדים רק בשימוש בגוף שלך כדי לזוז.
יותר התאמת כושר
לרקוד בדרך לכושר
האם אתה קרוספיט?
האימונים הטובים ביותר כדי להגיע ליעד גופך
