התאמה לגיל 50: טיפים לבריאות נשים לאמץ את גילך - SheKnows

רופאת אחות הלב מרי קתרין מקלין, MSN, מחברת נשים: בכושר בגיל חמישים, חולקת 10 עצות בריאות לנשים להתאמן, להישאר בכושר ולהדוף מחלות הקשורות לגיל.

רק בגלל שזומבה היא כל הזעם על נשים רבות, אם אתה לא אוהב את זה, אל תעשה את זה. אך אל תתנו לזה למנוע מכם לחפש פעילויות מהנות עבורכם. "הכמות המוצעת היא לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע", אומר מקלין. "זה יכול להיות כל סוג של תרגיל שמתאים לך." אפילו הליכה מצוינת כל עוד אתה צועד במהירות.

אם אתה חדש בפעילות גופנית, אל תעשה יותר מדי ותתייאש מעצמך. מקלין ממליצה לעקוב אחר "חוק חמש הדקות" המתואר בספרה. "בעיקרון, פשוט התחייב לחמש דקות פעילות גופנית בכל יום, ולאחר מכן הגדל משם", היא מסבירה. "הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לזוז, לא משנה מה אתה עושה." אתה יכול גם להשתמש בכלל זה כשאתה משתוקק לג'אנק פוד, תרגיש רעב למרות שזה עתה אכלת או שיש לך נטייה לאכול מסיבות רגשיות - המתן חמש דקות ואז העריך אם אתה באמת צריך לאכול. פעמים רבות התחושה תחלוף. אתה יכול גם לנצל את חמש הדקות האלה כדי לצאת לטיול בחוץ או לעשות פעילות אחרת שמורידה את דעתך מאוכל.

אתה פוגש את החברים שלך לקפה או לארוחת צהריים, אז למה שלא תפגוש אותם להליכה מהירה בפארק או לרכיבה על אופניים לקפה? מקלין מעודד נשים למצוא חבר כושר. "זה יעזור לך להישאר מחויב ולשמור אותך על היעד", היא מסבירה. "פיתח לוח זמנים שגרתי עם חבר לאימון והישאר איתו."

לדברי מקלין, לא יותר מ -30 אחוז מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן. "כמה מומחים אפילו ממליצים לשמור על זה עד 20 אחוז", מוסיפה רופאת האחות. "בצע שינויים קטנים כדי להפחית את השומן, כמו בחירת חלב ללא שומן, חטיפים דלי שומן ושימוש בשמן בריא לבישול, כגון שמן זית, במתינות."

מקלין ממליץ תמיד לשאת חטיפים בריאים כדי להימנע מלתפוס משהו פחות בריא. "נסה שקית גזר או שקית בייגלה קטנה, ותמיד שמור פירות בהישג יד", היא מסבירה.

המשקל הנוסף מעמיד אותך בסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן. זה יכול גם להפעיל לחץ על המפרקים ולגרום לכאבי גב או אפילו לדלקת פרקים, כמו גם להגדיל את הסיכויים לפציעה. שלבו יותר פעילות גופנית ביום שלכם ובצעו אפשרויות בריאה יותר לאכילה כדי לרדת במשקל. אם ההתקדמות שלך נראית איטית, אל תוותרי. למקלין יש מילות עידוד אלה: "פעילות גופנית גם ללא ירידה משמעותית במשקל תועיל לך באופן משמעותי."

"הפסקת עישון היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך", מדגישה מקלין, שראתה את חלקה בנזק שהעישון יכול לגרום ללב ולבריאות הכללית. "אם אתה זקוק לעזרה עם תרופות כדי לעזור או שאתה מחפש תוכניות קבוצתיות, פנה לרופא שלך."

"אם לחץ הדם שלך גבוה ממה שהנחיות מרמזות, עליך לטפל בכך בשינויים באורח החיים או בתרופות", אומר מקלין. "לחץ דם גבוה הוא הגורם העיקרי לשבץ, כמו גם בעיות אחרות כמו מחלות לב וכליות נֵזֶק." אתה כבר אמור לפנות לרופא לבדיקות סדירות אך אל תשיג את לחץ הדם שלך בָּדוּק רק אחת לשנה-נצל את הבדיקות העצמיות הזמינות בבתי המרקחת ובמועדוני הבריאות. אם אתה מקבל קריאות גבוהות, קבע פגישה עם הרופא שלך.