החגים חזרו ואנחנו שוב עושים קניות כמו מטורפים! קניות הן אחת הפעילויות הגוזלות זמן שאנחנו עושים הן להנאה והן לעסקים, אך מוסיפות את "גורם החג" ויש לך יותר מתח - במיוחד כאשר קניות מתחילות לעכב את מאמצי האימון שלך ואתה מתמודד עם הפחדים עלייה במשקל החג. להלן דרך מהנה ויעילה לבצע את הקניות תוך שמירה על כושר גופני. ערוך את הרשימה שלך, בדוק אותה פעמיים, צא משם ועשה את האימון האולטימטיבי של הקונה לחופשה.
זה נכון: קניות הן הכרח במהלך תקופת החגים, אבל אין ספק שזה מפריע ליעדי הכושר שלך - קניות דורשות זמן, ולעתים קרובות הן פוגעות בזמן שאתה מפנה להזיע. אז האם האימונים שלך צריכים לסבול כי אתה צריך לקנות? בהחלט לא! אתה יכול לעשות את שניהם ויהיה לך יותר זמן לעצמך. כך תוכל להפיק את המקסימום מהקניות תוך שריפת קלוריות!
לאכול לפני שאתה קונה
לעולם אל תעשה קניות על בטן ריקה. אכילת ארוחה שורפת ומאוזנת לפני הקניות תעניק לכם את האנרגיה והבהירות הדרושות לכם לביצוע רכישות נבונות. זה גם יעזור למנוע ממך לאכול ג'אנק פוד בזמן הקניות, מה שרבים מאיתנו נוטים לעשות.
חנה רחוק יותר מהחנות
לעתים קרובות אנו מחפשים מקומות חניה הקרובים לקניון, כך שלא נצטרך ללכת רחוק מדי. השנה אני רוצה שתחפשו את מקום החניה הזה הכי רחוק מהקניון - ואז ללכת במהירות או לרוץ לכניסה הקדמית של הקניון. אפילו יותר טוב, הקף את ההיקף כמה פעמים לפני שאתה נכנס ואל תתפלא כאשר אתה מוצא מקום חניה במהירות.
תעלה במדרגות
אם בקניון יש יותר ממפלס אחד, לכו על המדרגות במקום להשתמש במדרגות הנעות. הוא ישמש כתרגיל לב וכלי דם נוסף.
תעשו סקוואט
במקום להתכופף כדי להגיע לפריטים על מדף תחתון, שבו בשכיבה בזמן שאתם מושיטים יד לפריטים אלה וחזרו מספר פעמים כאשר אתם מחליטים בין הפריטים שאתם רוצים לקנות. זה יחזק וחיטוב את הרגליים ואת glutes.
להגיע לפריטים על מדפים גבוהים יותר
האם כמה גידולי עגל כאשר מגיעים לפריטים. הרם את העקבים גבוה מהרצפה והוריד אותם שוב ושוב לפחות 10 פעמים. תעבד את הכתפיים ותחזק את השוקיים.
השתמש במשקל שאתה נושא
כדי לחזק ולפסל זרועות יפות, הפוך את הארנק הכבד שלך ושקיות הקניות האלה לעבוד בשבילך. בין אם אתה מעיין במעברים או מחכה בתור, בצע כמה תלתלי זרועות עם שקי הקניות בידיים שלך. אם אין לך שקיות, השתמש בבקבוקים מהמדף.
מחכה לרכישה
כשאתה מחכה לצאת, נסה לעמוד על רגל אחת. הברך שלך צריכה להיות כפופה מעט, כאשר שרירי הבטן נמשכים פנימה וכתפיים משוכות לאחור. זה יחזק ויציב את כפות הרגליים והקרסוליים, ויעזור לשפר את שיווי המשקל.
כפי שאתה יכול לראות, על ידי ביצוע כמה שינויים באופן החנות שלך, אתה יכול להתגנב במהלך אימון ולשרוף כמה קלוריות מיותרות. צעדים פשוטים אלה ישמרו על הראש שלך במשחק כך שלא תחמיץ פעימה. המסלול הגדול: אתה תהיה כל כך גאה שלא הזנחת את עצמך בזמן שקנית לכל השאר!
צפו: כיצד להיצמד לתזונה במהלך החגים
עם כל המסיבות והארוחות במהלך החגים, היצמדות לתזונה יכולה להיות אתגר מרתיע. אבל אפשר לשרוד את החגים בלי להרעיב את עצמך.
עוד טיפים לבריאות החג
טיפים בריאים לחג למניעת עלייה במשקל
5 הטיפים המובילים לאכול פחות בתקופת החגים
עלייה במשקל בחג: 10 דרכים עוקצות מתח לשריפת קלוריות
