כאשר אתה חולה, שמיכות חמות, תה חם, הרבה מנוחה והרצה מצחיקה הן בדרך כלל הדרכים הטובות ביותר להדוף חיידקים. מצטרפים לחברות שלך לשיעור ספין של 7 בבוקר? זה פשוט לא מתאים למשוואה.
להכות בחדר הכושר, לטבול בבריכה או פשוט לצאת להליכה מהירה יכול למעשה להיות אחד מכלי הנשק השימושיים ביותר בארסנל שלך נגד הצטננות או שפעת.
להתאמן כשחולים בדרך כלל זה בסדר כל עוד אין לך חום ואתה מקשיב כיצד הגוף שלך מגיב למאמץ הגופני. למרות שאנו לא ממליצים להפעיל את הכושר במלוא המרץ, גרסה משוננת של השגרה הרגילה שלך היא דרך מצוינת לגרום לזרימת הדם שלך ולעזור להזיע מחיידקים.
מנוחה או פעילות גופנית?
בעקבות ההנחיה שאם התסמינים שלך נמצאים מעל הצוואר - נזלת, גודש באף, התעטשות - קלות האימון בסדר גמור ואולי אפילו גורם לך להרגיש טוב יותר, אומרת ג'קי ואנובר, C.H.H.C., A.A.D.P. ופילאטיס מוסמך מַדְרִיך. אם אתה סובל מתסמינים מתחת לצוואר - צמרמורות, שיעול, כאבי גוף - אז מנוחה היא התרופה הטובה ביותר. אימון בתנאים אלה רק יגרום ללחץ רב יותר על גופך ודלדל את הנוזלים שלך, מה שיאריך את זמן ההחלמה ויכול לגרום לסיבוכים חמורים יותר, היא מוסיפה.
התייבשות היא סימפטום שכיח במהלך מחלה, ולכן חשוב לזכור להישאר לחות כראוי בזמן האימון. רייצ'ל ביגון, מ.ס., ר 'ד ויועצת מזון ותזונה, אומרת שזה אומר לפגוש את הנוזלים היומיים שלך צרכי צריכה, ועוד תוספת עבור מה שאבד במהלך אימון, ועוד יותר עבור מה שאבד בגלל מחלה. שאף להגדיל את צריכתך לפחות במחצית ממה שאתה לוקח באופן קבוע, בצורת מים, תה ומיצים של 100 אחוז. אכילת הרבה מזונות עשירים במים, כולל פירות וירקות, מרקים ושייקים על בסיס מרק, מסייעת גם היא להרטיב את גופך בעת אימון.
אל תפיץ את החיידקים שלך!
זה שאתה חולה לא אומר שאתה יכול לשכוח משמירה על כללי התנהגות כושר. זכור לנגב את כל המכונות שבהן אתה משתמש ולשטוף את הידיים בכל פעם שאתה נושף באף או מניח את הידיים במגע עם הפנים או הפה שלך. חיידקים הם הדבר היחיד שאנשים לא רוצים שתשתף, אז שמור אותם לעצמך.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מתחת למזג האוויר, נסה את ארבעת התרגילים האלה כדי לעזור לזרום בדם ולנשק את שלום הקור שלך.
חבטות ובועטות
ד"ר מייקל הו מציע לך להתייחס למה שמציק לך כמו לאויב במאבק פיזי. אגרוף צללים, בעיטות צל או אפילו אגרוף לשק חבטות בחדר הכושר יקשיחו לכם את המוח ויאפשרו לכם להרגיש טוב עם להיות חזקים ובריאים שוב.
שחייה
שחייה לא רק מרעננת, אלא גם יכולה לסייע בפתיחת דרכי הנשימה כשאתה חולה. האוויר החם והלח עוזר לנקות גם את כל חסימת האף.
פילאטיס
פילאטיס ויוגה עוזרים לשאוב דם טרי ועשיר בחומרים מזינים לשרירים ומסייעים לנקות בלוטות הלימפה, אומר ואנובר. תרגילי נשימה בפילאטיס תומכים במיוחד במערכת החיסון, מכיוון שהם מספקים חמצן בכל המערכת שלך. אם מעולם לא ניסית פילאטיס או יוגה, ניתן למצוא סרטונים באינטרנט, ורוב חדרי הכושר מציעים גם שיעורים למתחילים.
הליכה
אין ספק שישיבה על ספה מול הטלוויזיה היא נוחה, אך חשוב להמשיך לזוז כשאתה חולה. הו מעודד הליכה כאחד התרגילים הטובים ביותר למי שלא מרגיש טוב. צא לטיול של חצי שעה עד שעה בבוקר ולאחר ארוחת הערב. אם מזג האוויר אוסר עליך לצאת החוצה, הסתובב בבית או במקום בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או מקשיב למוזיקה.
עוד על בריאות
6 סימנים של מתח פוגע בבריאותך
מה לאכול אחרי אימון
5 רמות אימון וכיצד להתגבר עליהן
