כמו רבים אחרים, התחלת את משטר הכושר לשנה החדשה, ואתה מצליח להיכנס לחדר הכושר באופן קבוע. עכשיו, מה לגבי התאמת התזונה שלך? מה שאתה אוכל, במיוחד מיד אחרי האימון שלך, יכול לעשות עולם הבדל עד כמה הגוף שלך מתאושש.
הזעת סערה בחדר הכושר ושרפת כמה מאות קלוריות. עכשיו אתה גווע ברעב והמפרק המזון המהיר הזה קורא בשמך. אבל לא רק הארוחה השומנית הזו תפגוש את כל המאמצים שלך באימון האינטנסיבי שזה עתה סיימת, זה לא יעזור לגוף שלך להתאושש. תכנן את האכילה הנכונה, והגוף שלך יחזור מהר יותר - ותוכל להימנע משרירים וכאבים מעייפות.
תאכל קצת פחמימות
הגוף ניזון מפחמימות, וכאשר אתה מתאמן אתה שורף את הדלק הזה. אז אתה צריך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך. אבל בלי לגרף עוגיות ועוגה - זה פחמימות מורכבות שהגוף שלך צריך. חשבו על לחם מלא (הכינו כריך עם מעט חמאת בוטנים); או, אם זה ערב, כלול קצת סלט קינואה עם פילה הסלמון שלך. אם יצאת לריצת בוקר, קערת שיבולת שועל כשתגיע הביתה תהיה בחירה טובה שתביא אותך בדרך להחלמה.
תאכל גם חלבון
הגוף שלך זקוק גם לחלבון לאחר האימון. חלבון הוא מה שעוזר לשרירים שלך להתאושש - אותם שרירים שהרגע ניסיתם לבצע במהלך האימון. שמור על שייק חלבון בהישג ידך במידת האפשר, או הקפד לכלול חלבון רזה בארוחה אם אתה אוכל מיד לאחר האימון. באשר לחטיף חלבון, כריך PB ובננה על דגנים מלאים מתאים הן לדרישות הפחמימות והן לחלבון, וכך גם לחומוס ולחם פיתה מלא. או נסה קצת יוגורט יווני (שיש בו יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל) ופירות.
אל תשכח לחדש גם את הנוזלים שלך
מים מספיקים אם אתה מתאמן כשעה, אבל אם אתה הולך יותר, תצטרך ללגום משקה מסוג אלקטרוליט בזמן שאתה מתאמן. לאחר שתסיים להתאמן, שקול חלב שוקולד, העשיר בחלבון ובפחמימות (לכן לעתים קרובות תראה אותו מופץ לאחר מרתונים).
שמור עין על הזמן
כמו כן, זכור שיש לך חלון של כשעה לאחר האימון שלך לאכול משהו שיחזיר את גופך בצורה אופטימלית ויסייע לשריריך בהחלמה. אז אל תתכננו סדרת שליחויות לאחר חדר הכושר (או, אם כן, הקפידו לארוז חטיף מתאים לאוכל תוך כדי תנועה).
כמה רעיונות למתכונים שאחרי האימון
מתכוני קינואה: ללא גלוטן וקלים
מתכון של שיבולת שועל קקאו
מתכון לשייק חלבון שוקולד
