בטח, ה החוף הוא מקום מצוין להירגע ולתפוס כמה Z. אבל זה גם מקום אידיאלי להיכנס לאימון נפלא. אז בפעם הבאה שאתה מכה על החוף, הניח את המספר הזועף הזה ונסה את הדרכים האלה להתמעט על החוף. בונוס: הכל כל כך כיף, תשכח שאתה בעצם מתאמן!
1. שחייה ורזה למטה
רוצה אימון אירובי קטלני שיגרום לך גם להיות ארוך ורזה? ללכת לשחות! שחייה במים פתוחים היא פעילות אידיאלית לכל הגוף ושורפת עד 500 קלוריות בשעה. לפני שאתה עושה את הצעד, זרוק על חליפה צמודה ותומכת (שלא תיפול כשאתה מכה בגלים) וזוג משקפיים כדי למנוע ממי המלח לעקוץ בעיניים שלך. לאחר מכן, בחר נקודת ציון 200 עד 400 מטרים משם - נסה בית, כיסא המציל הבא, או מטריה מרחוק. קפוץ מעבר לשוברים ושחה לעבר חותמך, הישאר במקביל לחוף כך שהזרם לא יוביל אותך משם. כאשר הגעת ליעד, הסתובב ושח חזרה לנקודת ההתחלה שלך, ואז פנה לכיוון החוף. נקודות נוספות אם אתה תופס גל בדרך שלך פנימה!
2. שום דבר אבל רשת
אם יש לך רשת, יש לך אימון. ספורט כמו כדורעף, טניס חופים ובדמינטון יכול לצבור לך שריפה עצומה של 400 פלוס בשעה תוך עבודה כמעט על כל קבוצת שרירים מזרועותיך ועד לשוקיים שלך. ותוך כדי ספורט זה, תוכל להזיע תוך שהיית סקסי בביקיני האהוב עליך (רק אל תשכח את SPF כדי להגן על כל העור החשוף מפני השמש!).
3. הגלישה
מה חם יותר מהחול אחר צהריים שטוף שמש? אתה על קרש גלישה! גלשו בדרך שלכם לצורה הקיץ על ידי תליית עשרה. אתה תשרוף 215 קלוריות תוך שעה אחת בלבד בגלים, וכל החתירה, האיזון והחיתוך במים עובדת בזרועות, בטן ורגליים. לא ממש מוכן לתלות עשר? אתה עדיין יכול לקבל גרעין בוגי או זרוע בוגי.
4. תתחיל לזוז
לרוץ על החול - או שאתה אוהב את זה או שונא אותו. אבל דבר אחד בטוח: נדרש יותר כוח שריר כדי לעבור צעד חלק על החול הרך מאשר על הכבישים. בנוסף, זה מעלה את קצב הלב שלך מהר יותר, ומבטיח אימון אינטנסיבי יותר. אם אתה מתכוון לרוץ על החוף, היצמד לחול העמוס ליד החוף (זה פחות מעניש על הרגליים), וללבוש את נעלי הריצה שלך, כיוון שהיציאה יחפה רק מזמנת פציעות.
ואם טיול איטי יותר לאורך החוף הוא הדבר שלך יותר, אל תדאג. תקבל את אותם הטבות מהחול ללא קשר למהירות שלך. לקבלת חיזוק נוסף, נסה ללכת במים עמוקים בקרסול, מה שמספק יותר התנגדות וגורם לשרירים שלך לעבוד עוד יותר.
5. יש לך כדור
אמנם כיף לראות את הבולגנים הלוהטים בג'אמס שמשחקים קליפים בגלישה, אבל מי אומר שאי אפשר להצטרף אליהם? ערך של שעה של זריקת כדורגל, בייסבול או פריסבי יכול להרוס כוויה של 100 קלוריות, בנוסף לעבוד על הכתפיים, שרירי הזרוע והתלת ראשי בזמן שאתה עושה את זה. אז ארזו כמה כדורים בתיק החוף שלכם (או יותר טוב, פשוט בקשו ללוות אחד מהחבר'ה החמודים האלה!).
6. יוגה ביץ '
שכח את הסטודיו - עשה את הצדעות השמש שלך בשמש האמיתית! אין יותר זן מצליל הגלים המתנפצים על החוף, בנוסף, השכלול הפראנה שלך על החוף בונה שרירים בכפות הרגליים, הירכיים, הברכיים ומפרקי הכתפיים. אין לך את שגרת היוגה שלך מוטבעת במוח? נסה את זה שגרת יוגה לאימון זן המתאים לחול!
שמור על קור רוח בזמן שאתה מזיע
- הגנה על העור שעובדת
- אימון מושכל כאשר מזג האוויר מתחמם
- משקאות קיץ בריאים ללב
