עם מזג האוויר הקריר של הסתיו מגיע לוח שנה מלא במרוצי ריצה למרחקים ארוכים. אחרי הכל, הסתיו הוא עונת מרתון באופן לא רשמי, מכיוון שהלחות הנמוכה והטמפ 'הקרירים מספקים סביבה אידיאלית לכיסוי קילומטרים רבים ברגל. רוב הסיכויים שאתה כנראה מכיר מישהו שרץ מרתון השנה. ואם כן - או שאתה סתם סקרן לבדוק אחד מהם - הנה כמה טיפים לצפייה במרוץ כביש כמו מקצוען!
נקודות תצפית אידיאליות לצפייה במרתונים
למרות שמרוץ בן 26.2 קילומטרים אמור לספק לך מספיק הזדמנות לראות את הרצים חולפים על פניו, חשוב לדעת את נקודות התצפית האידיאליות לצפייה מוצלחת. חלק מהמקומות עשויים להיות צפופים מדי, ואחרים עשויים להיות קשים מדי להגיע. ובעוד שרוב המרתונים רצים לאורך כבישים מרכזיים, חלקם עשויים לשלוח רצים אל רחבי הפארקים או השבילים. אז ראשית, עיין באתר המרוץ כדי למצוא את המקומות הטובים ביותר לצפות בהם וכיצד להשתמש בהם בתחבורה ציבורית להגיע לשם במידת הצורך (מרתונים לעיתים קרובות גורמים לסגירת כבישים, כך שההגעה למסלול המירוץ יכולה להיות מסובכת ברכב).
ואז, אם אתה צופה במישהו ספציפי, שאל אותה היכן היא חושבת שתזדקק לתמיכה הרגשית ביותר. בדרך כלל, זה אחרי נקודת החצי (13.1 מייל) או סביב רף 20 הקילומטרים, כאשר רבים מרתוניסטים פגעו ב"קיר "החשש מאוד (הנקודה שבה המוח והגוף מתחילים להתמוטט מה- מִספָּר הַמַיִלִים). ראיית פנים מוכרות בזמנים קשים אלה יכולה לתת לרץ רק את המוטיבציה הדרושה לה כדי לעבור עד קו הסיום.
חובה לצפות במרתון
צפייה במרוץ יכולה להיות מרתון בפני עצמו. תלוי היכן אתה צופה, ייתכן שיחלוף שעות עד שתראה רצים חולפים (לאדם ממוצע לוקח ארבע עד חמש שעות להשלים מרתון). הוסף את השעות הבוקר המוקדמות ואת מזג האוויר שעלול להיות קר, חם, סוער או גשום, ותקבל את ההרפתקה בידיים. אז תכננו היטב: לבשו שכבות שתוכלו לקלף אותן אם היום יתחמם, ארזו חטיפים ומים ולגמו קפה בכדי לשמור על ערנות. אולי אינך רץ, אך תזדקק לכל האנרגיה שתוכל לקבל!
וכמובן, אל תשכח את הרוח שלך. הרצים זקוקים לתמיכה מוסרית ככל האפשר לאורך כל המרוץ - הביאו שלט גדול וצבעוני, פעמון פרה, שריקה, או רק את הידיים והקול שלכם כדי לעודד את כולם. מכיוון שרצים רבים שמים את שמותיהם או שמות הקבוצות בחזית חולצותיהם, אתה יכול אפילו להשרות אותם באופן מותאם אישית - גם אם אינך מכיר אותם!
קצב עצמך בקצב הרצים
אם במקרה אתם מכירים חבורה של רצים במרוץ, זה עלול להסתבך בניסיון לראות את כולם חולפים. כדי לוודא שאתה נמצא במקום הנכון בזמן הנכון, שאל כל רץ באיזה קצב היא יורה (היא כדאי שתדע זאת על סמך מהירות ריצות האימון שלה.) אז תוכל להבין באיזה שעה להיות באיזה שהוא לְזַהוֹת. תגיד שהיא רצה 10 דקות-אתה צריך לחכות על פי 10 קילומטרים כשעה וארבעים דקות לאחר תחילת המרוץ. שוב, רוב אתרי המרוצים יציעו מידע על מקומות צפייה אידיאליים וזמני פגיעה בהם, לכן הקפד לבדוק זאת לפני יום המרוץ.
ראש לקו הסיום
בלי קשר למקום - או הנקודות - שבחרתם לצפות במרוץ, נסו להפוך את קו הסיום (או את כמה מאות המטרים האחרונים של המירוץ) לאחד מהם. גם אם אינכם מכירים אף אחד שרץ, עדיין תתפלאו מהנחישות העצומה והעוצמה שכל גמר מפגין כשהם נלחמים בדרכם עד הסוף. אתה עשוי להיות כה השראה, למעשה, שתרצה להתחיל להתאמן בעצמך למרתון. אל תגיד שלא הזהרנו אותך!
כדי למצוא מרתונים בקרבתך, בקר מדריך המרתון.
מוכנים להתחיל להתאמן? צא לראוי לכביש עם הטיפים האלה
התכונן לרוץ עם הטיפים המובילים האלה
איך למצוא את נעל הריצה המושלמת עבורך
המשטחים הטובים ביותר לריצה
