מומחי בריאות בכל מקום שרו את שבחי היוגה כבר שנים. זו דרך מצוינת למתוח את השרירים ולהרפות את המוח. אבל כולנו חווים ימים שבהם פשוט אין לנו זמן להתכופף בחדר מיוזע למשך שעה. קבל את היתרונות הבריאותיים של מתיחה טובה בכל בוקר בזמן מינימלי עם מתיחת השכמה זו של חמש דקות, גוף מלא.
להתחיל את היום שלך נכון הוא על מחויבות. אם אתה יכול להתחייב לתת לעצמך את חמש הדקות שאתה צריך לעשות את סדרת המתיחות המהירה הזו, תוכל להגדיר את עצמך ליום מוצלח כבר מההתחלה. הגוף שלך ירגיש רופף יותר, המוח שלך מחובר יותר והרוח שלך ערנית ומוכנה להתמודד עם אתגרי היום.
צוואר וכתפיים
כולנו נושאים מתח עצום בצוואר ובכתפיים. ומתח זה יכול למעשה להיות מוגבר בין לילה אם אנו ישנים על מזרן חלש, משתמשים בכרית גרועה או פשוט נחים בזווית מביכה. כדי להיפטר מהמתח, התחילו בתליית הראש קדימה, הרגישו את המתיחה בבסיס צווארכם וחלקו העליון של עמוד השדרה. לאט לאט להביא את הראש לצד ימין. אפשר בעדינות לאוזן ליפול לכיוון כתף ימין. להגיע לכיוון הרצפה ביד שמאל. זה יגדיל את המתיחה. חזור על הפעולה בצד הנגדי.
זרועות וגב
כדי לשחרר את המתח שאולי הצטבר בגב ובזרועות יום קודם לכן, התחל בעמידה ברגליים ברוחב הירך בנפרד ובכתפיים לאחור ולמטה. למתוח את הידיים לכיוון התקרה תוך שמירה על גב ישר וכתפיים למטה. חברו את הידיים יחד והביאו את הידיים במקביל לרצפה כאשר כפות הידיים פונות אל החזה. הרגישו את המתיחה בכתפיים ובמרכז הגב. שחרר ידיים ותפס אותן מאחורייך בבטחה. התכופף קדימה, מאפשר לזרועותיך הצמודות ליפול מעל. אתה צריך להרגיש מתיחה בכתפיים, בגב וברגליים. אם הלחץ על הרגליים גדול מדי, פשוט כופף מעט את הברכיים. שחרר את הידיים ותן להם להשתלשל לרצפה.
רגליים
התחל בכפוף מעט את ברך ימין. זה יגרום לך להרגיש מתיחה ברגל שמאל. החזק כל עוד נוח. חזור על הצד השני. העבר את משקלך לצד ימין כששתי הברכיים ישרות. אתה צריך להרגיש מתיחה בירך הימנית, הבטן והרגל. חזור על הצד השמאלי.
עַמוּד הַשִׁדרָה
השלב האחרון הוא החשוב ביותר מכיוון שהוא עוזר ליישר את כל המערכת שלך. אם אתה נתקל בבוקר שבו אתה לא יכול לחסוך את חמש הדקות המלאות, ביצוע השלב הזה למשך 30 שניות הוא הדבר הטוב ביותר הבא. עדיין עם רגליים ברוחב הירך בנפרד, התכופפו בירכיים ותנו לזרועותיכם להשתלשל לרצפה. שחרר כל מתח בצוואר ובכתפיים. אתה אמור להרגיש משוחרר לגמרי. לאט לאט, מתחילים עם הבטן שלך, מתחילים להתגלגל לחוליה בעמידה אחר חוליה, כאילו אתה מערם אחד על השני. זכור תמיד כי החוליה העליונה אינה יכולה להינעל במקומה עד שלזה שמתחתיה. ככל שתעשה זאת לאט יותר, כך ייטב. נשום עמוק. המשך בטיפוס איטי זה עם צווארך. הראש שלך צריך להיות האחרון שנכנס ליישור. קח שלוש נשימות עמוקות כשאתה נכנס עם הגוף שלך ואיך הוא מרגיש. נענע בעדינות את גופך והמשך בשאר פעילויות הבוקר שלך.
זוהי דרך מצוינת להעיר את עצמכם בבוקר, אך גם אסור לכם להימנע משימוש בעבודה, בדרכים או בכל עת שאתם מרגישים קצת עייפים או צמודים. זו הדרך המושלמת להחזיר את גופכם לנקודה רגועה ומחוברת, כך שככל שתוכלו לשלב אותו בחייכם, כך ייטב!
עוד על בריאות
הריחות הטובים ביותר לשינה
זמן אמבטיה: לא רק לילדים יותר
מזון בטן שטוחה
