קפיצות חרוט לרוחב
עמדת המוצא: הניחו סדרת קונוסים זה מזה במרחק של 18 עד 24 סנטימטרים בקו ישר על משטח החלקה. עמדו 3 עד 6 אינץ 'משמאלכם לחרוט הראשון עם הרגליים
ברוחב הירך בנפרד או קרוב יותר, זרועות לצדדים שלך.
שלב כלפי מטה ותנועת קפיצה: התחל את השלב כלפי מטה על ידי הזזה ראשונה של הירכיים לאחור ואז הזזה איטית כלפי מטה ליצירת תנועה דמוית צירים בברכיים.
המשך להוריד את עצמך עד שאתה מרגיש שהעקבים שלך עומדים להרים מהרצפה. נסה לשמור על גב שטוח על ידי כיפוף קדימה בירכיים. שמור את הראש קדימה או לרצפה, ו
מקם את זרועותיך במיקום הנוח או במקום בו הן מציעות את תמיכת האיזון הגבוהה ביותר. עם רק הפסקה קצרה מאוד בתחתית השלב כלפי מטה, התפוצץ הצידה כלפי מעלה
החלק העליון של החרוט הראשון, דוחף ומרחיב את הקרסוליים, הברכיים והירכיים בו זמנית. כאשר אתם קופצים לאוויר, נסו לשמור על הרגליים ברמה זו עם זו ובמקביל לרצפה.
נְחִיתָה: ניסיון לנחות ברכות ובשקט על אמצע כף הרגל, להתגלגל לאחור במהירות לעבר העקבים כדי ליצור רגל רמה, במקביל לרצפה. דחוף תמיד את הירכיים
אחורה ושחרר את הירכיים כדי לספוג את כוחות הקפיצה. הימנע מלנעול את הברכיים או הארבע על הנחיתה מכיוון שזה עלול להוביל לפציעות ברכיים אפשריות. נוחת עם תא המטען נוטה מעט
קדימה, הראש מיושר עם עמוד השדרה והגב קשיח או שטוח. שמור על שרירי הליבה שלך מעורבים, והקשיח את פלג גוף עליון כדי להגן על עמוד השדרה
עם רק הפסקה קצרה מאוד בתחתית שלב הנחיתה, התפוצצו הצידה (משמאל) ולמעלה שוב מעל החרוט השני. המשך בתהליך זה עד שתסיר הכל
החרוטים. חזור ימינה.
