להלן כמה הצעות-ואזהרות-כיצד להשתמש במנטרות לחיזוק הערכה כדי לחיות את חיינו הטובים ביותר.
האם ידעת שאתה משתמש במנטרות או בהצהרות כל יום? אולי הם לא מדוברים בקול, ואולי הם לא מכוונים, אבל עם כל מחשבה שעוברת במוחנו, אנו שולחים לעצמנו מסרים. עלינו לוודא שהם מסרים חיוביים הבונים אותנו-לא מחשבות שליליות שמטלטלות אותנו בספק עצמי.
איך מנטרות עוזרות?
מורה ליוגה ומאמנת חיים ג'ני גלאגר אומר, "המוח שלנו חזק מאוד - אנו מושכים את מה שאנו מתמקדים בו, ומנטרות עוזרות בדרכים רבות." באופן ספציפי, אומר גלאגר, מנטרות עוזרות לנו בחמש הדרכים הבאות:
- בהירות - להיות ברורים עם הכוונות שלנו במקום להיות מעורפל משפר את הסיכויים שלנו לתוצאות מוצלחות.
- מיקוד - בעידן זה קל להסיח את הדעת. אם איננו מושרשים חזק במה שאנו רוצים אנו עשויים לשוטט בחיים, דבר שייצור תחושת חוסר סיפוק.
- כוח - מנטרות עוזרות לנו להישאר חזקים באמונה שלנו, גם כאשר מתעוררים אתגרים.
- הארקה - האופי החוזר של המנטרות מרגיע ומרגיע.
- העצמה - כל אחד יכול לבצע תרגול קל זה. בחר כל מילה או מילה שתחזור עליה כמנטרה שלך. תהנה מהתמיכה והכוח שאתה מקבל.
מנטרות או הצהרות להרמת מצב רוח
אם אתם מחפשים מנטרות ספציפיות להשראה חשיבה חיובית, קח רגע לנסות את אחת המנטרות הבאות ולראות איך היא מרגישה.
- תנשום פנימה. לנשוף.
- היקום יספק את מה שאני צריך כשאני צריך אותו.
- אני בוטח בעצמי.
- אני סומך על היקום.
- אני אוהב ומקבל את עצמי כמי שאני.
- אני בריא בגוף ובנפש.
אם מנטרות סטנדרטיות לא מהדהדות אותך, קדימה וצור משלך. מאמן חיים מקצועי אירינה ברנוב אומר, "גיליתי שמנטרות סטנדרטיות אינן יעילות במיוחד. אלה שעובדים הם כאלה שאנשים מפתחים בעצמם, על סמך א-הא אישי ". לדוגמה, במהלך פגישת אימון, ביקש ברנוב מלקוח להשתמש ב- מטאפורה למה שהיא מתארת שרצתה בעבודתה, והיא אמרה שהיא רוצה להחליק ביומה "כמו מחליקה דמויות, באלגנטיות קַלוּת."
"עכשיו כל מה שהיא צריכה לעשות זה להגיד בשקט את המילה 'להחליק' לעצמה כשהיא נכנסת לפגישה", אומרת ברנוב, "והיא מגלה שהדברים מתנהלים הרבה יותר חלקים".
בחר מנטרה שאתה מאמין בה
אם תבחר במנטרה שאתה לא קונה בה, אתה עלול לגרום לעצמך יותר נזק מתועלת. על פי א מחקר 2009 שפורסם בכתב העת מדעי הפסיכולוגיהאנשים עם הערכה עצמית נמוכה שחזרו על המנטרה "אני אדם חביב" שוב ושוב דווקא הרגישו גרוע יותר, בעוד שאלו שהיו להם דימוי עצמי גבוה מלכתחילה הרגישו מעט יותר טוב.
ג'סטין יאנג, דובר בית ספר מוטיבציה מוכר ארצי ומייסד קרן גיבור הנעליים הוורודות, אומר כי מחקר זה משתלב בניסיון אישי שלו. "אם אדם מאמין שכן לא חביבואז אמירה 'אני אדם חביב' רק תעצים את הרגשות שהם 'לא מתאימים לחיים' - כי הם משקרים לעצמם. מה שהם חוזרים עליו אינו בהרמוניה עם מי שהם מאמינים שהם עצמם. זה יוצר דיסוננס, מה שגורם להם להרגיש גרועים מכפי שהם כבר מרגישים ".
יאנג אומר, "ניתן לבנות הערכה עצמית אמיתית רק באמצעות פעולה-על ידי מַעֲשֶׂה דברים שמוכיחים לעצמך ש'אתה מספיק טוב, מספיק חכם, וכמובן, אנשים כמוך '".
בלי קשר להערכה עצמית גבוהה או נמוכה, יאנג אומר, "הצעד הראשון בבניית הערכה עצמית וחוסן הוא קבלה עצמית. אז המנטרה הראשונה בה כולם שולטים לא צריכה להיות 'אני זה' או 'אני זה'. היא צריכה להיות 'אני אני' ".
צפו: איך אתם עוזרים לילדים שלכם לפתח ביטחון?
צפה בסרטון זה וראה כיצד אליסון סוויני, מארחת המפסיד הגדול ביותר, מסייע לחיזוק ההערכה העצמית במשפחתה.
עוד על להיות האני הטוב ביותר שלך
כיצד לגלות את נקודות החוזק שלך
בניית הערכה כמשפחה
דרכים יצירתיות לחגוג הישגים
