הרזיה של שרה: שבוע שני של התופת - SheKnows

תהית פעם אם הטענות של תוכנית דיאטה הן אמיתיות? אנחנו בהחלט כן - אז החלטנו להעמיד את תוכניות הבריאות והתזונה במבחן, החל מתוכנית התופת של DailyBurn.com. האם זה טוב מכדי להיות אמיתי?

סיפור קשור. המורד וילסון מוכיח כי אנשים שמנים מקבלים טיפול גרוע יותר, לא משנה כמה הם מפורסמים

לאחר שבוע בתופת של DailyBurn, ובעקבות העצות שלהם לרדת 10 קילו בחודש, אני אומר שהתופת קשה. ממש קשוח. כמו OMG-it-burn-קשה. אבל זה גם מתגמל. למעשה, לאחר שבוע הפסדתי (תוף, בבקשה) שני פאונד!

אני כל כך מתרגש.

זו תוכנית קשה לעקוב אחריה, ולא הייתי מושלם בה. אבל ביצוע שינויים קטנים השתלם עם תוצאות טובות עד כה.

היום הראשון: פיאסקו שייק החלבון

טיפ מס '1 לתכנית זו היה לשתות שייק חלבון לארוחת הבוקר. יכול להיות שאמרת לי לעלות על הר בסטילטים כי זה הרגיש כמו הישג בלתי אפשרי. מעולם לא הייתי א חֶלְבּוֹן לנער מעריץ ולא יכולתי לדמיין את זה כל יום. למשך חודש.

ובכל זאת, הסתובבתי והקציפתי שייק חלבון בעזרת אבקת החלבון האהובה על בעלי. זה בטעם וניל והוספתי תותים קפואים - למעט טעם טבעי. הבת שלי - בודקת הטעם הרשמית - לקחה לגימה אחת והכריזה שהיא טובה, אבל בקושי הצלחתי לבלום כמה לגימות. טעם הוניל הסינתטי פשוט היה יותר מדי בשבילי, אז זה ירד לטמיון. אז התחלתי לחקור חלופות שאינן אבקה והבטחתי לעצמי שלמחרת אצא לדרך אחרת.

בינתיים תפסתי א קוקוס ריבוע פשוט (6 גרם חלבון!) וקפה ונתתי לעצמי פס על זה. לריבועים הפשוטים יש רשימת מרכיבים פשוטה וקצרה, כולל אגוזים ודבש - והכל אורגני. וזה גם טעים.

בימים הקרובים התמקדתי בארוחת בוקר עשירה בחלבונים. רועד? מה רועד?

למצוא לי שייק חלבון

ובכל זאת, הרגשתי שאני צריך לתת לכל הדבר החלבון-לנער לארוחת הבוקר מערבולת נוספת. אולי היה שם משהו אחר שלא יהיה עינוי מתוק, מזויף, גיר. פניתי למומחים שיעזרו לי למצוא שייק חלבון בשבילי.

לורין גלרדי, תזונאי קליני הממוקם בווילטון, קונטיקט, אמר שאתה צריך להיות מודע באמת למרכיבים באבקת החלבון שלך. "אם אתה קונה מחנות מוזלים, אתה מקבל מרכיבים מוזלים ואיכותיים. לא אמורים להיות צבעי סויה, גלוטן או מלאכותיים או ממתיקים כגון אספרטיים או סוכרלוז, ואם פרוקטוז כלול, הוא צריך להיות בכמות קטנה ", אומר גלארדי.

אז מה אתה צריך לחפש? התחל עם סוג החלבון הנכון. גלרדי אומר שמי גבינה הוא הטוב ביותר, אך גם סוגים אחרים יכולים להיות טובים. "החלבון צריך לבוא מתוך מי גבינה, שהוא הטוב ביותר לשמירה על השרירים, או אם אתה [מי גבינה] לא סובלני, אז אפונה, אורז ו/או קנבוס", אומר גלארדי.

באשר לערבוב זה, גלרדי אומרת שכדי להכין שייק חלבון יעיל, צריך להוסיף גם פחמימות (היא ממליצה על רבע כוס פירות או ירקות) וגם שומן, כמו אגוזים. “טלטלה ללא שומן תשאיר אותך מרעב תוך שעה. קוקוס, אגוזים וזרעים כולם רעיונות טובים. שוב, לא יותר מדי, מכיוון שאנו לא רוצים שייק בוקר של 700 קלוריות. אתה גם צריך קצת סיבים שיכולים להגיע גם מזרעים, כמו זרעי פשתן טחונים ", אומר גלרדי.

שייק חלבון בשבילי

לאחר שקיבלתי טיפים מגלרדי, החלטתי לחפש פעם נוספת אבקת חלבון בשבילי. ידעתי עכשיו להימנע מסויה, ולא רציתי מי גבינה, כיוון שטלטולי מי גבינה תמיד גרמו לי לרקוד בבטן. במקום זאת, הלכתי עם אחת החלופות שהציעה: קנבוס. מצאתי אצל טריידר ג'ו אבקת חלבון קנבוס אורגנית שיש בה רק כמה מרכיבים - וכל אלה שאני יכול לבטא ולזהות.

בבוקר, אני מערבב אותו עם כוס כוס אחת של פירות. למרות שגלרדי הציע פחות, אני אוהב יותר בשביל הטעם וגם להתחיל עם חמשת הפירות והירקות שלי ביום. לאבקת הקנבוס יש כבר הרבה סיבים (לפחות יש לזה). וזריקת חופן אגוזי מלך דואגת לשומן עליה היא ממליצה.

התוצאה? ובכן, זה לא יפה (בסדר, זה נראה כמו בוץ) אבל זה גם טעים וגם ממלא - ויותר מזה, אני אוהב את זה. כן, אנשים, מצאתי שייק חלבונים שאני אוהב. לך תבין.

היתרון בהתחלת היום כך? אני מוצא את עצמי מנשנש פחות. אין תשוקות של אמצע הבוקר להתמודד איתן או להרגיש שאני צריך רק עוד קצת משהו. זה די מדהים.

האימונים

כשאמרתי שאני לא מושלם בתוכנית, לא צחקתי. אז הנה הווידוי הגדול: לא עשיתי את כל אימוני התופת השבוע. לא יכולתי משתי סיבות: ראשית, העוצמה כה גבוהה עד שאצל מישהו כמוני שלא התאמן זמן מה, הגישה מאפס עד 60 מגיעה עם כאב. בקושי יכולתי לקום, שלא לדבר על הליכה, אחרי האימון השני. ואז נפלתי וחבלתי ברגל שלי קשות. אז כמה ימי חופש היו תקינים. עכשיו זה שבוע חדש, ואני חוזר לזה ומקווה שאוכל לבצע יותר אימונים משבוע שעבר.

עוד על בריאות

Slim-Down של שרה: שבוע ראשון של התופת
תוצאות השטיח האדום: דיאטות הסלבריטאים ודניס הכושר של דניס אוסטין
6 תרגילי איגרוף לגוף לוהט