רוב האנשים נוטים לחשוב על טיפול בכף הרגל רק בחודשי הקיץ, כאשר כפכפי אצבע ונעלי סטילטו אופנתיות בעונה. אבל סנדלים ללא תמיכה טובה בכף הרגל עלולים לגרום למחלות רגליים, מכפות רגליים עייפות וכואבות ועד יותר בעיות חמורות כגון פלנטר פאסייטיס - דלקת כואבת מורגשת בדרך כלל בחלק התחתון של העקב. מה שאתה אולי לא מבין הוא שסוגים אחרים של הנעלה יכולים לגרום לאותן בעיות כמו גם לבעיות בברכיים, בגב ובמפרקים אחרים. הנה כמה טיפים לטיפול בכף הרגל כדי לשמור על כאבים כל השנה.
אנשים רבים לא אוהבים להודות שהם סובלים, אבל 80 אחוז מהאמריקאים מושפעים מכאבים בפלג הגוף התחתון, וזה מונע מהם להיות פעילים ולעשות את הדברים שהם אוהבים. אם זה אתה, אל תתבייש או תתבייש בכאב שלך, ובוודאי אל תיתן לו לעבור ללא טיפול. בנוסף ללבישה של הנעלה תומכת, נסה את הטיפים הבאים לטיפול בכף הרגל.
ללבוש אורתוטיקה
סובלים רבים יכולים למצוא הקלה על כאבי כף הרגל פשוט על ידי שימוש במדרסים מעוצבים במיוחד הנקראים אורתוטיקה, פתרון יעיל וזול לסוגים מסוימים של כאבי ברכיים וגב תחתון. כקו הגנה ראשון, אני ממליץ למטופלים שלי להתחיל עם מוצר ללא מרשם כמו Dr. אורתוטיקה לשיכוך כאבים בדלקת מפרקים של Scholl, אשר הוכחה קלינית כמספקת כאב מיידי ולאורך כל היום הֲקָלָה.
מתחו את פלג הגוף התחתון
מתיחה היא דרך מפתח להפחית את נוקשות המפרק ולשמור או לשפר את טווח התנועה. מתיחות צריכות להיות חלק משגרת היומיום שלך, וכל אחד יכול ללמוד מתיחות, ללא קשר לגיל או גמישות. שגרת מתיחות קבועה יכולה לעזור להאריך את השרירים שלך ולהקל על הפעילויות היומיומיות.
דיאטה נכונה
המזונות שאתם אוכלים משפיעים על ההרגשה שלכם, לכן חשוב לבחור תזונה בריאה. מזונות מעודדי דלקת (כמו סוכרים ועמילנים) יכולים לגרום לדלקת ולהגביר כאב, בעוד שלמזונות אנטי דלקתיים (כמו פירות וירקות) יש השפעה הפוכה.
תרגיל
בין יתרונותיו הרבים, פעילות גופנית מחזקת את השרירים סביב המפרקים, מסייעת בשמירה על חוזק העצם ומעניקה לך יותר אנרגיה לעבור את היום. אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להקל על הכאב ולעזור לך לשמור על משקל תקין.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
עודף משקל, אפילו במידה בינונית, גורם ללחץ על המפרקים שלך, מה שעלול להגביר את כאבי כף הרגל. על כל קילו שאתה עולה, אתה מוסיף ארבעה קילו של לחץ על הברכיים.
חפש תמיכה
אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל מצב כף הרגל היא להקיף את עצמך באחרים שחווים את אותו הדבר שאתה. הצטרפו לקהילה שבה תוכלו לדבר עם סובלים מכאבי רגליים אחרים ולמצוא תמיכה על ידי למידה מהחוויות שלהם ושיתוף הסיפור שלכם.
פני לרופא כף רגל
כמו בכל מצב רפואי, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי להבטיח אבחנה נכונה. עם הטיפול הנכון, ניהול כאב בפלג הגוף התחתון יכול להביא אותך לדרך לאורח חיים פעיל יותר.
עוד על כאבי רגליים
- מה זה בוניונים?
- כאבים בכף הרגל: איך להתמודד איתם
- מה זה אצבע הפטיש?
