הארלי פסטרנק אימנה את קים קרדשיאן, מייגן פוקס, הילארי דאף וג'סיקה סימפסון, ועכשיו המפורסמת כושר לגורו יש ספר חדש וקו נעלי ספורט שכולנו יכולים לנסות. גלה את סודות הדיאטה שלו ומדוע הוא אומר שכדאי לנו להתאמן פָּחוּת!
עכשיו כולנו יכולים להתאמן כמו סלבריטי הודות לספר החדש ולליין הסניקרס של הארלי פסטרנק לניו באלאנס.
תפסנו את מומחה הכושר בניו יורק כדי לדון בספרו החדש דיאטת איפוס הגוף ולמה הוא חושב שכדאי שנפסיק להכות בחדר הכושר כל כך חזק.
"אנחנו מתאמנים יתר על המידה", מסביר הארלי. "יש כל כך הרבה מחקרים שיש קשר ישיר בין עוצמת הלב והתאבון שלך. אנו מעריכים יתר על המידה את כמות הקלוריות שאנו שורפים במהלך שיעורי אירובי ".
הפתרון, אומר הארלי, הוא התמקדות בתזונה שלך ואיפוס הגוף, התיאבון וחילוף החומרים שלך. "אין כמות של תרגיל בעולם שיכול לפצות על תזונה גרועה ", אמר ל- SheKnows. בספרו החדש הוא מתווה תוכנית אכילה עם מתכונים שעושים שימוש רציני בבלנדר שלך.
"בדיאטת איפוס הגוף, ישנם שלושה שלבים", הוא אומר. "כל אחד מהם חמישה ימים. שלב 1: אתה מתערבב שלוש פעמים ביום, רק במשך חמישה ימים. יש לך שייק לבן לארוחת הבוקר, אדום לארוחת צהריים וירוק לארוחת ערב. יש בו את כל החלבונים והשומן והסיבים הבריאים, ואת כל הדברים שלעולם לא מקבלים בעת מיץ. תהיה לך גם חטיפים פריכים בין הארוחות. שלב 2: אתה מחליף שייק אחד בארוחה מוצקה הכוללת מרקים, סלטים, כריכים, מוקפצים וסושי. בשלב 3 אתה מחליף עוד שייק בארוחה מוצקה ".
במקום לקחת שיעורי ספינינג או מחנה אתחול אינטנסיבי, הארלי ממליץ להיות פעיל יותר גופנית כחלק מהיום הרגיל שלך וללכת לפחות 10,000 צעדים ביום. הוא גם חולק תרגילים ספציפיים לביצוע עבור כל שלב בתזונה.
המהדורה המוגבלת שלו ניו באלאנס 997 נעלי התעמלות שונות מנעל ריצה טיפוסית בגלל יחס הנפילה בעקב ועד אצבע. "הדרך שבה אנו מפילים את העקב מאפשרת לך לגשת יותר אל glutes ו- hamstrings במהלך האימון", הוא מסביר. "אתה צריך לקנות את הנעל הנכונה למטרה שבה תשתמש בה. הספציפיות ממש ממש חשובה. ”
האם אתה רוצה לנסות את הדיאטה לאיפוס הגוף של פסטרנק? הספר יוצא לחנויות ב -12 במרץ.
יותר כושר מפורסם
הארלי פסטרנק מראה לנו כיצד להשיג את הבוד החם של מייגן פוקס
ירכיים דקות יותר: 6 עובר לרגליים רזות יותר
6 טריקים קלים לשריפת קלוריות
