9. גשר שכונתי עם הארכת זרוע
פונקציונליות: תרגיל זה מחזק ומחזק את הידיים, הכתפיים, הגב, glutes והרגליים, כמו גם ממקד את שרירי הליבה שלך. זה גם פותח את החזה ואת החלק הקדמי של הירכיים (שרירים שמתוחים עם שעות ארוכות של ישיבה ושימוש במחשב).
יותר:10 תרגילי היד הטובים ביותר לנשים שרוצות יותר שרירים
תרגיל: שב על הרצפה כשידיך מתחת לכתפיים, ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. החזק את זרועותיך ישרות, השתמש ברגליים כדי לדחוף את הירכיים כלפי התקרה עד שהגוף שלך שטוח כמו שולחן. הרם את זרוע ימין ישר כלפי מעלה אל התקרה, סובב את פלג הגוף העליון כך שתתמך ביד שמאל שלך ותשאיר את ירכיך מורמות. הורד את זרוע ימין למצב ההתחלה, והורד מעט את הירכיים, אך אל תיתן להם לחזור לרצפה. חזור על הפעולה עם זרוע שמאל. חזור על 10 עד 15 פעמים לכל צד. ככל שאתה מתחזק, החזק את הזרוע והירכיים למעלה למשך 2 שניות לפני שתוריד קצת. אתה יכול גם להניח רצועת קרסול משוקללת על הירכיים כדי להגדיל את המשקל שעל הרגליים להרים.
הבא בתור:תרגילים פונקציונאליים יותר לכושר גוף מלא
