אם יש לך שיעורי ריקוד אירובי מפהקים, מכה ובעט בגוף שלך בצורה עם Kenpo. אלן נלבוף, מפורסמת כושר גורו, מאמן חיים ובעלים של סטודיו הכושר של אלן בניו יורק, מאתגר אותך לנסות את חמישה המהלכים האלה אימון קרטה קנפו - הוא לא רק מרסק קלוריות, הוא יחזק ויגבש כל שריר שלך גוּף.
אימון קנפו
נלבוף לא מאמינה רק בגוף מתאים, היא מתמקדת בלימוד לקוחות להיות חזקים בגוף ובנפש כדי להשיג אופטימלי בריאות ואיכות חיים. ל"גורו טרנספורמציה "זה יש מספר שבחים ותעודות, כולל אחת מהצ'ופרה של דיפאק מרכז במדיטציה קמאית, והיא מוכנה תמיד לתת ללקוחות את הכלים הדרושים להם פיזית ונפשית כושר. כדי להפיק את המרב מאימון קנפו של Nalaboff בכל הגוף, שמור על דעתך עסוק בכל אגרוף, בעיטה ושביתה. תנו לכל מהלך כוונה ומטרה.
חימום - 5 עד 10 דקות
לפני שתתחיל, ודא שהגוף שלך מתחמם ומוכן לזוז. ללכת ולרוץ במקום במשך כמה דקות ואז לעשות ג'ק -קפיצות, סקוואטים קלים וזנוקות, עיקולים בצד עדינים, אגרופים איטיים ובעיטות נמוכות כדי להכין את השרירים לעבודה אינטנסיבית יותר.
סוס מרובע אגרוף הפוך
עובד בארבע ראשי, glutes, גב, אמות
עמדת התחלה: עמדו עם רגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט והגב שלכם ישר. האריך את זרוע ימין ישר החוצה באגרוף קפוץ והנח את המרפק השמאלי שלך בכלוב הצלעות, זרוע שמאל כפופה ויד שמאל קפוצה באגרוף.
תְנוּעָה: החלף אגרופים במהירות ובעוצמה, נושף תוך כדי אגרוף.
לְבַצֵעַ: 10 חזרות בכל צד במשך 3 סטים
