השמנת יתר וסוכרת נמצאים בעלייה. בשנת 2010, יותר מ -25 % מהאמריקאים סבלו מטרום סוכרת, ועוד 1.9 מיליון אובחנו כסובלים מהמחלה, משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש. המלצות טיפוסיות לדיאטה דלת שומן, מוצרי חטיפים דקים ב -100 קלוריות ותזונה דלת קלוריות לא עבדו, אומר דון אוצ'ס, ממציא פתרון ההרזיה המשולב של Mobanu. הוא אומר שכדי להוריד את המשקל ולשמור עליו, אנשים צריכים להיפטר מהשומן המאוחסן שלהם על ידי אכילת פחות פחמימות מעובדות וצריכת כמות החלבון הנכונה, ובעשייה בעוצמה גבוהה ונמוכה כאחד תרגילים. להלן הטיפים שלו לתחילת העבודה.
אכלו סגנון מערת נשים
אם זה לא היה זמין לפני 10,000 שנה, אתה לא צריך את זה עכשיו. לגופנו לא היה זמן להסתגל לעלייה העצומה בפחמימות המעובדות במהלך 100 השנים האחרונות. הפחמימות המעודנות האלה מעודדות את רמות הסוכר בדם, מה שמעורר ייצור אינסולין ומביא לאחסון שומן. הימנע מהנוחות הרגילות כגון ממתקים ומשקאות קלים, אך התרחק גם מתבלינים ערמומיים ומתוקים כמו קטשופ; פירות יבשים, שיש בהם סוכר מרוכז יותר מאשר עמיתיהם הטריים; וכל דבר עם סירופ תירס גבוה מפרוקטוז.
לאכול את השומן הנכון
סוג השומן הנכון טוב לך! שומנים רעים כוללים שומני טראנס ושמנים שהומנו באופן חלקי. חפש את אלה על תוויות - והימנע מהם. גזרו עודפי שומן מבשרים והיצמדו לשומנים חד-בלתי-רוויים. השתמש בשמן זית לבישול, כרוטב לסלט או על ירקות. אכלו אבוקדו, זיתים מלאים, אגוזים וזרעים, ואל תפחדו לסעוד איתם ארוחות קצת חמאה או גבינה.
הגוף שלך זקוק לחלבון
לאכול את הכמות הנכונה של חלבון רזה כדי לשמור על מסת השריר ולהגביר את חילוף החומרים שלך. ביצים, בקר, עוף, חזיר, פירות ים וחלב בכמויות הנכונות הן מקורות חלבון טובים. זכור, רובם מכילים שומן, כך שלא יהיה צורך להוסיף עוד. השתמש בכמות המינימלית הדרושה כדי לספק את בלוטות הטעם שלך. כמו כן, כל מי שמנסה לרדת במשקל צריך להגביל חלבונים שאינם מן החי, כגון קטניות, מכיוון שהם תורמים לרמות סוכר גבוהות יותר בדם ולאגירת שומן מוגברת.
גדל את האימונים שלך כדי להאיץ את ירידת השומן
גם תרגילים בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה ממלאים תפקיד בירידה בשומן המרבי. פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כמו הליכה, יעילה להפחתת עמידות לאינסולין כך שתאגרו פחות שומן. הליכה חלופית עם אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה לבניית מסת שריר רזה ולהעלאת קצב חילוף החומרים שלך. אימון אינטרוולים יכול להיות תקיעות אירוביות כגון ריצה במדרגות בימים מסוימים והרמת משקולות על אחרים. אימון מסוג זה מאלץ את גופך לשרוף את הגליקוגן שלו - דלק נגיש לשרירים שלך - מהר יותר מכמות גופנית אירובית מקבילה. כשתסיים, הגוף שלך יחזיר את הדלק על ידי הפיכת השומן המאוחסן בחזרה לגליקוגן ותוריד משקל.
מידה אחת לא מתאימה לכולם
"ירידה בריאה במשקל אינה עוסקת בבחירת תזונה פופולרית וניסיון לדבוק בה", אומר אוקס. "מדובר על גילוי התזונה הנכונה לגוף הייחודי שלך. עבור כל אדם, הכמות האופטימלית של פחמימות, חלבונים ופעילות גופנית לשריפת שומן הגוף המאוחסן ביותר תהיה שונה. ובגלל זה דיאטות חד פעמיות פשוט לא עובדות ".
אימוני מחנות אתחול מפציצים שומן
דיאט פליאו: אכלו כמו אבותינו כדי לרדת במשקל ולהרגיש נהדר
סוכרת: איך לרדת במשקל ולשמור עליו
