לפני שאתה חושב שזהו כרטיס חופשי לוותר לִישׁוֹן, קח בחשבון שההימור הטוב ביותר שלך להרגיש מנוח ומלא אנרגיה הוא על ידי הימנעות מלכתחילה לילות ללא שינה. אם אתה עייף ומגורה בגלל לילה ללא שינה (או יותר), אתה עלול להידחות בקלות מהאמירה הזו. אך בכל הנוגע לבריאות מיטבית, חיוני שתנקוט באמצעי מניעה. מכיוון שלא תמיד ישנה שינה טובה, הנה המדריך שלך להתאוששות מהלילות חסרי האנרגיה החוסכים באנרגיה.
הימנעו מלילות ללא שינה
אם עברתם לאחרונה לילה ללא שינה או שאתם סובלים מלילות ללא שינה חוזרות ונשנות, הקדישו זמן לחשוב על הסיבות שהם קרו ועל הדרכים להימנע מהן. אם אתה באופן קבוע נשאר מדי מאוחר בכוונה כדי לעבוד, תתבייש לך. למרות שאתה עשוי להרוויח שעות נוספות לסיום העבודה, אתה גם מאבד איכות הביצועים היומיומיים שלך.
קורים בלילות ללא שינה
זה היה לילה קשה, אולי ניסית לישון אבל זה פשוט לא הצליח. ישנן סיבות רבות לשינה בלילה גרועה: התינוק שמר עליך, אתה למד או טייל, או שיצא לך ליהנות. אם יצאתם בכיף, התשובה פשוטה: לאכול ארוחה בריאה וללכת לישון. ברור שהתמודדות עם הנגאובר היא מאמר אחר ביחד. אם היית ער בגלל התינוק שלך, לומד או נוסע, רוב הסיכויים שאתה צריך להיות ער במהלך היום, כך ששיחק מיד לא יכול להיות אופציה. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר נח וחי.
המוח שלך זקוק לשינה
שינה מאפשרת למוח שלך להפסיק לקחת מידע ולהתחיל לעבד כל צבר. שינה עוזרת למוח שלך להתאושש מהבלאי של היום. נראה שתזדקק להרבה שינה כאשר נלקח מידע רב (במיוחד סטודנטים) ומעט שינה כאשר פעילות המוח לא הייתה גבוהה מדי. אתה רואה את זה אצל תינוקות כשהם הולכים למקום חדש או רואים הרבה אנשים, הם מקבלים ישנונים - יותר מדי גירוי - אז הם צריכים להכות בשק. בצד השני של הספקטרום נמצאים האנשים עם פעילות מוחית נמוכה - הפרטים הרכים שפשוט מסתובבים ולא חושבים מיליון מחשבות בשנייה. הם יכולים להסתדר עם פחות שינה מאשר כולנו.
טיפים להתאוששות מלילה ללא שינה
1. תחשוב בשקט
אם אתה נשאר ער אחרי לילה ללא שינה, אתה עדיין יכול להתאושש במידה טובה על ידי האטת המחשבות שלך. נסה לדכא כל פטפוט מיותר בראשך. באופן אידיאלי, כדאי לעשות מדיטציה. אם אין לך מושג מה זה או שאתה חושב שזה מיועד רק ליוגי, פשוט חפש כמה סרטוני היכרות באינטרנט.
בארגז הכלים המנטלי שלך, מדיטציה היא המברג - עוצמתי, בסיסי, לכלוך זול ונייד. מחקרים מראים שבאופן כללי מדיטציה יכולה להפחית משמעותית את כמות השינה שאתה צריך. הקפד לשמור על הנשימה איטית ועמוקה.
מדריך הגל העסוק למדיטציה
2. תרגיל
הגיע הזמן להתאמן גופנית: פעילות גופנית קלה המפוזרת בכמה תנועות פתאומיות תעשה עבודה טובה להעיר אותך. רק תיזהר מתגובת הגב - יותר מדי פעילות גופנית ואחריה ישיבה נוחה כמה שעות לאחר מכן תגרום לך לנמנום שאין לעמוד בפניו.
3. לאכול נכון
אם אתה רוצה להישאר ער וערני, עליך להימנע מארוחות כבדות. כלומר אכילת אור ותדירות, מה שיעזור לך להימנע מעייפות נוספת שהיא תוצאה של אנרגיה של הגוף שלך לעיכול ולגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם. ויטמין C הוא איסוף רב עוצמה שלי - הרבה יותר מקפה. אז צא מגדרך לאכול בריא במצבים כאלה.
הישארו שם בעזרת כמה מהטיפים האלה, ובוודאי תרוצו במהלך היום. קום לישון מוקדם ככל שתוכל וצפה להתעורר ללא שעון מעורר טרי ומוכן להתגלגל למחרת בבוקר. החדשות הטובות הן שברוב המקרים אתה יכול להתאושש לגמרי רק עם שנת לילה טובה אחת.
וידיאו קשור
מדיטציה מודרכת לשינה: איך לעשות מדיטציה
מצאו מקום שליו רגע לפני השינה והקשיבו למדיטציה הזו. הרשה לעצמך להירגע ולהירגע. כל מה שקרה בימך עזוב.
עוד על קבלת שינה טובה
- מדוע נשים מתקשות לישון ואסטרטגיות לישון טוב יותר
- למד את הסכנות האמיתיות של שינה גרועה
- מזונות שעוזרים לך לישון
לקבלת עצות בריאות נוספות ולמצוא איש מקצוע בתחום הבריאות שיכול לעזור לך לשפר את איכות חייך, בקר www. Liquic.com.
