לצאת לאוניברסיטה ולחיות לבד בעצמך בפעם הראשונה הוא מרגש. אבל למרות שאתה עלול להתפתות לאכול כל מיני ג'אנק פוד ולשכב על הספה כל הזמן (כלומר, כל מה שההורים שלך אתה יכול ליהנות מזה בהתחלה - עד שתבחין בהרגלים הלא בריאים שלך שתדביק אותך בצורה של משקל לְהַשִׂיג.
כאשר אתה חי בעצמך בפעם הראשונה, קובע את לוח הזמנים שלך ואחראי על מה שאתה אוכל, קל ליפול למלכודת של לאכול לא טוב ולא לקבל מספיק פעילות גופנית. כן, אנחנו מדברים על תלמיד שנה ראשונה המפחיד 15. הרגלי חיים גרועים יכולים לתרגם במהירות לבגדים שלך תחושת אי נוחות, ואולי אפילו תגלה שאתה צריך להשקיע בבגדים גדולים יותר.
עכשיו, אם אתה אוכל רק פיצה וראמן, אתה כנראה כבר יודע שאתה צריך להתחיל לאכול תזונה מאוזנת יותר. אבל הנה כמה שינויים אחרים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי למנוע עלייה של 15 קילו אלה.
הפוך את הכושר לחלק מהחיים החברתיים שלך
אל תסתובב רק בפאב הקמפוס. "להתרועע עם פעילות גופנית!" אומר סאמי קנדי, מייסד Booty Camp Fitness. "דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים היא להיות מעורב בפעילויות פנאי! הצטרף לשיעור ריקודים, שיעורי כושר, קבוצת ריצה או צוות ספורט כדי להישאר פעיל ולהנות בהרבה. "
אל תשתה את הקלוריות שלך
בזמן שאתה שואף להכניס יותר ירקות ופחות מזון שומני לתזונה, אל תשכח לצפות בצריכת האלכוהול שלך. "תורם מרכזי לתואר הראשון הוא לרוב חיי החברה!" אומר קנדי, שכולנו, כפי שכולנו יודעים, כולל שתייה. "אך זכור כי לא רק שאתה צורך עודף קלוריות ריקות בסופי שבוע, אלא שהשפעות האלכוהול גם מאטות את חילוף החומרים וחותכות בהרבה של זמן יקר במהלך היום שאתה יכול להשקיע בהכרת החברים החדשים שלך! ” היא מציעה להגביל את צריכת האלכוהול שלך לכמה משקאות כל אחד שָׁבוּעַ.
מצא דרכים להתחייב לפעילות
מתקשים להתחייב להתאמן? קנדי מציין כי הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את כוח המוח ואת המודעות המנטאלית - כך ששגרת כושר עשויה לסייע לך לאסוף את הלימודים (וכולנו רוצים ציונים טובים יותר, אחרי הכל)! "אז תזמן בפגישת האימונים שלך מדי יום להצטיין בכל תחומי חייך - איזה סטודנט באוניברסיטה לא רוצה שיעשו את שיעורי הבית מהר יותר כדי שיוכלו ליהנות?" היא אומרת.
וכמובן שתרצו למצוא פעילות שאתם נהנים ממנה; ככה זה לא ירגיש כמו מטלה להתאמן. "אם אימון מרגיש מרתיע כמו משימת תזה, אתה לא מתכוון לעשות זאת!" אומר קנדי. "מצא משהו שמדבר אליך, בין אם זה מחנה אימון, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה שלוקחים פחות זמן, יוגה, ריקוד או ספורט. המפתח להימנעות מעליה במשקל ולהישאר בכושר הוא בעצם להשתוקק לאימון כי זה כל כך כיף! " היא אומרת.
עוד על פעילות גופנית ובריאות
תרגיל תזמון נכון: כיצד פעילות גופנית משפיעה על שינה
האם להתמסר למזון מהיר זה בסדר?
האימונים הטובים ביותר בעלי השפעה נמוכה
