בין אם אתה ספורטאי ותיק שמתאמן כל חייך, או רק מתחיל עם חדש תוכנית אימון, למצוא זמן להתאמן כאשר מזג האוויר החם פוגע יכול להפוך למרתיע למדי אתגר.
הפכו את כיף הקיץ שלכם להזדמנויות כושר
ממשחקי כדור ועד מנגלים בחצר האחורית, מזג האוויר החם מביא פעילויות רבות שיכולות להוביל לאכילה רבה יותר ולפחות פעילות גופנית. החיים הם לא חזרה לבגדים, ולרובנו מוותרים על יום של
פיקניק על החוף או בוקר שטוף שמש על מסלול הגולף לקרירות המלאכותית הטהורה של מועדון הבריאות המקומי, לא מציעה ברירה אמיתית.
אז קדימה, הביאו את הילדים לפארק, בילו את סוף השבוע בחוף, עשו מה שבא לכם בלב בזמן שהשמש יושבת גבוה בשמיים. פעילות גופנית וכיף קיץ יכולים ללכת יד ביד -
השגת מעין שתי ציפורים באפקט אבן אחת. ועל ידי ביצוע מספר הצעות פשוטות, תוכל להפוך את היום שלך בחוף לכיף וכושר.
עזוב את זה
במקום לשכב על החוף כל היום, לטייל לאורך קו החוף. המאמץ הנוסף הדרוש להליכה מהירה על המשטח הרך והחולי יתרום לשריפת השומן הכוללת
השפעה.
בעת חופשה בחופשת הקיץ האהובה עליך, התרחק ממכוניות ומוניות, והלך בכל מקום ובכל זמן אפשרי. לבש מד צעדים והגדר יעד של 10,000 צעדים או ארבעה מיילים ביום
אתה הולך ממלונות שונים, מסעדות ופעילויות אחרות. זה יעזור לאזן את הקלוריות הנוספות שאתה עשוי לצרוך.
תשחק, אל תשכב
צא משמיכת החוף והצטרף להנאה - שחק כדורעף, זרוק מסלול של פריזבי, שחה, או עשה גלישת גוף. רק אל תשכב שם במשך ארבע שעות צליה בשמש. אם פיקניק
עם חברים או בני משפחה, התארגנו או הצטרפו למשחק כדור סופט, שחקו פרסות, גולף (גולף פריזבי) או טיילו ביער. היכנס באמצע כל מה שקורה.
כשאתם יוצאים לחופשה באי הקריבי האהוב עליכם הכול כלול, יוצע לכם להשתתף בזרם אינסופי של אירועים, ממשחק אחר הצהריים של פולו מים ועד שירה וריקודים ב
שילוב עובד/אורח בברודוויי כמו הפקה בימתית. אל תוותרו על ההזדמנות להפוך את שריפת הקלוריות למהנה עד כדי כך.
להתרטב
תהנה מהזמן המהנה שלך בשמש על ידי התזות בבריכה. במקום פשוט לשבת על שפת הבריכה על כיסא הנוח וללגום תה קר, קפוץ פנימה ושחה הקפות או התכונן עם ג'וגינגר וקיים
ריצה ללא השפעה. אתה יכול אפילו לגייס את המשפחה או את החברים שלך כדי להצטרף אליך למשחק כדורעף מים או מרוצי שחייה. אם אתם בחופשה, נצלו את המלון או את בריכת ספינות השייט -
חלק מהמתקנים אפילו מציעים שיעורי אירובי במים. אם אתה קשור לחוף, צא לרוץ לאורך קו החוף בגלים עמוקים בברכיים - ההתנגדות הנוספת מהמים תעניק לך אימון קשה יותר
מאשר ריצה ללא מים.
תנסה משהו חדש
אף על פי שחופשות ונסיעות למקומות חדשים מספקים הזדמנות לעשות פעילויות חדשות - כושר גופני או אחר - אתה יכול לעסוק בספורט או סוג של תרגיל חוץ גם בבסיס הבית.
קח את האופניים שלך למערכת שבילים מקומית ועשה שובל אחר מדי שבוע. חגרו על כמה רולרבליידס וצעדו על חוף הים או דרך פארק באזור שלכם. הצטרף לקבוצת בילוי בחוץ ו
ליהנות מפעילויות כיף שטופות שמש הזמינות בשכונה שלך. במקום שיעורי יוגה, בצעו את שגרת היוגה שלכם על גבעה או פסגת הר מקומית כשהשמש זורחת או שוקעת. כל שעליך לעשות הוא לעשות מטרה של לעשות
פעילות גופנית חדשה מדי שבוע ואתה תישאר בכושר לאורך כל הקיץ.
אור קל
משקל הגוף לבדו יכול לספק את כל או את רוב ההתנגדות הדרושה לך כדי לשפר את הכוח והסיבולת, ובמקביל לשרוף שומן ולחזק את כל הגוף. תוספת של כמה
פריטים קלים מאוד וזולים יכולים לספק לך רמת גיוון, בטיחות וגישה יעילה יותר באופן כללי לשמירה על כושר גופני. בנסיעה, אתה יכול לקבל אימון פשוט על ידי אריזה
כלי אימון קלים ולקיחת המראות.
- רצועות התנגדות או צינורות היו פופולריות בקרב פיזיותרפיסט במשך שנים, מכיוון שהן מציעות דרך בטוחה ויעילה לאתגר את השרירים בעת התאוששות מפציעה, מבלי להניח מיותר.
עומס על המפרקים הסובבים. אורכי צינורות המגיעים ברמות התנגדות שונות, אינם שוקלים כמעט דבר, ותופסים כמעט מקום במזוודה הארוזה ביותר. בשילוב עם א
עוגן דלת פשוט, רצועות מציעות מגוון רחב של אפשרויות תרגיל. הם גם מהווים תחליף מצוין לצורות נייחות ויקרות יותר של ציוד התנגדות. - מחצלת כושר היא חובה. שימו את זה ביניכם לבין כל קומת חדרי מלון. מחצלות לא יקרות פי שלוש, ומתאימות מקופלות יפה לתיק נסיעות. ניתן להשתמש בו לביצוע שכיבות סמיכה על חול
משטח, או כפיפות בטן על רצפה לא מרופדת. מחצלת טובה מספקת אחיזה ודריכה מוצקה להרבה תרגילים פשוטים מסוג הרצפה. - יום קיץ בהליכה ברחבי עיר גדולה או שיטוט בכפר הוא שפע של מראות, קולות וחוויות יפות. בין אם אתה בחופשה או שאתה פשוט צריך את שלך
תיקון חוצות מדי יום, צא ברגל, נהנה, ושרוף כמה קלוריות מיותרות בכל צעד.
אז קדימה ותהנה. כמות הפחתת המתח שתרוויח מהנאה מהחיים תהיה שווה כמה אימונים שהוחמצו. בתהליך, אתה יכול להמשיך ולהתאמן בגופך ב-
אולי, נחוצה מאוד, אופנה חדשה. תתפלא עד כמה התאמות פשוטות יכולות לשמור על כושרך לאורך כל הקיץ.
אימון קל לנסיעות
אימון זה יכול להתבצע בכל מקום (כולל בבית), ואין לך תירוץ לדלג על התרגיל היומי שלך.
דחיפה כלפי מעלה: חזה/ידיים/כתפייםשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או המחצלת, הידיים על הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, רחבות מעט מרוחב הכתפיים, ואצבעות הרגליים מכופפות מתחת לרצפה. שֶׁלְךָ
הגב והרגליים ישרים. נשוף כאשר אתה מיישר לאט את זרועותיך ודוחף את גופך מהרצפה. שאף, הורד את עצמך בחזרה עד לנקודה שבה החזה שלך מגיע בתוך כמה
סנטימטרים מהרצפה. חוזרים על הפעולה עד לעייפות השרירים (בטווח של 10 עד 20 חזרות). כדי להפחית את העוצמה הכללית, בצע את הדחיפה כלפי מעלה במקום הגרסה הקלאסית.
דחיפה למעלה שונההכל נשאר אותו דבר כמו בהדחה רגילה, למעט הברכיים כפופות ונשארות על הרצפה לאורך כל התנועה במקום כפות הרגליים. חזור על עד
עייפות שרירים (בטווח של 10 עד 20 חזרות).
הרמת רגליים: בטן/ליבהשכב על שכבה על שטיח או שטיח מרופד, רגליים ישרות, שתי הידיים מתחת לישבן כדי לסייע בשמירה על הטיה האגן הנכונה (מפעילה שרירי בטן) בזמן שאתה לוחץ על
גב תחתון לתוך הרצפה. כשהראש מורם מהרצפה כמה סנטימטרים, (במידת הצורך, הניחו מחצלת או כרית מתחת לצוואר לתמיכה) נשפו כאשר אתם מביאים את הברכיים לחזה. שאפו כמו
אתה מיישר את הרגליים לנקודה שבה הרגליים שלך נמצאות כמה סנטימטרים מהרצפה, ואז מחזירות את הברכיים לחזה. משקולות הקרסול יגדילו את עוצמתן, בעוד הברכיים יכולות להישאר חלקיות
כפוף לאורך כל התנועה כדי לצמצם אותה. חוזרים על הפעולה עד לעייפות השרירים (בטווח של 20 עד 30 חזרות).
שורת כבלים: זרועות/גב/כתפייםשב על רגלי הרצפה ישר מולך, פלג הגוף העליון זקוף וצינורות ההתנגדות עטופים סביב כפות רגליך (או עוגן בטוח אחר). לִתְפּוֹס
על קצות הצינור בשתי ידיים, נשוף ומשוך את הידיים לתוך הבטן שלך, סחט את השכמות יחד. שאפו כשאתם חוזרים לאט לעמדת ההתחלה. תנועות
צריך להיות איטי ומכוון. חוזרים על הפעולה עד לעייפות השרירים (בטווח של 10 עד 20 חזרות).
נטיה אחורה: ירכיים/ירכיים/ישבןעמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לצדדים. שאפו וצעדו צעד לאחור עם רגל שמאל לנקודה שבה שמאלכם
הברך נמצאת כמה סנטימטרים מעל הרצפה (או הכי קרוב שאתה יכול ללכת בנוחות) וברך ימין שלך לא מתפרשת מעבר לאצבעות כף רגל ימין. הידיים שלך נשארות לצדך, מביטות קדימה.
נשוף וצעד קדימה כאשר רגל שמאל חוזרת למצב ההתחלה. סיימו את כל החזרות ברגל שמאל לפני החזרה עם הימין. כדי להפוך את התנועה לקשה יותר, רגליים חלופיות
מנציג לנציג. חוזרים על הפעולה עד לעייפות השרירים (בטווח של 10 עד 20 חזרות).
הנחיות התעמלות של Travel Light
- התחמם עם 5 דקות הליכה או דריכה במקום.
- בצע את כל ארבעת התרגילים אחת, שתיים או שלוש פעמים.
- מנוחה בין דקה לשלוש דקות בין כל סט.
- תנוח לפחות 48 שעות לפני שתחזור על אותם תרגילים.
- שלב עם הליכה/ריצה מהירה באותם ימים או חלופיים.
עוד דרכים ליהנות ולהתאמן הקיץ
כושר קיץ: הכנה לספורט הקיץגלשו בדרך שלכם לצורה
כושר אקווה: שחו את עצמכם בצורה
